[기본] 루리웹 운동고수분들께 질문

제가 데드리프트를 하는데 전완근이 너무 약한거 같습니다.

현재 데드리프트 를 1셋트 빈봉 몸풀기 부터 해서 셋트당 20kg씩 무게를 추가하고 마지막 셋트에 160kg 4회 까지 시행합니다. [봉무게 포함 160]

중간에 횟수는 20회부터 쭉 내려와서 100kg 부터는 12회 120kg 10회 140kg 8회 그리고 마지막 셋트는 위와 같이 합니다.

그런데 문제가 너무 전완근이 빨리 지치는거 같습니다.

보통 100kg까지는 스트랩 없이 가능한데 그 위에 중량은 스트랩 없으면 도저히 버틸수가 없습니다.

제 전완근이 약한건지 아니면 이게 정상인지 잘 모르겠네요.

몇달째 이 무게와 횟수가 정체되어있는데 어떻게하면 돌파할수 있을까요?

[*스피노자*]

저도 비슷한 문제에 직면해 있는데 전 100부터 손이 풀릴거 같아서 1회를 버티질 못해요. 스퀏 110정도까진 5RM가능하니 데드 120정도까진 큰 무리없어 해야 되는데 말이죠.^^:

전 그래서 100정도에서 들고 있기를 하는데 도움이 좀 되는거 같아요. 5일루틴 3번째인데 100은 그래도 아슬아슬 좀 되가는 느낌이 들어요.^^; 시간이 좀더 늘어나면 데드 무게도 늘리고 들고 있기 무게를 점차 늘려갈 생각인데. 도움이 될까 모르겠네요.(회복에 시간도 꽤오래 걸려요 감각상으로는 4~5일정도는 걸리는거 같아요.)

악력 측정해서 저한테 맞는 악력기를 사서 클로징도 연습하구요.

[가츠☆]

들고있기면 일어선후에 버티신다는건가요?? 음 저도 해봐야겠군요. 전완근은 어떻게 운동할지 애매하네요. 너무 빨리 지쳐버리니 원...

[*스피노자*]

네 스트랩 없이 일어난후에 들고만 있으면 풀릴듯한 느낌이 올때까지 버티면(손가락에서 풀려날듯한 느낌이 날때까지).... 다음날 전완중에서 손에 가까운 쪽 근육이랄까? 손가락을 버틸때 쓰는 근육이 확 땡겨요. 아직 효과를 크게 봐서 정답이다 라고까진 말씀 못드리겠고 그냥 저는 이렇게 한다 정도인 이야기입니다.^^;

아무래도 악력관련된 거라서 악력님께 쪽지로 두어번 문의를 해보았었는데 결국 데드할때 쓰는 근육은 데드를 해야 생긴다. 라는 결론이였어요. ㅋㅋㅋㅋ 전 스트랩이 영 어색하고 못써서..ㅋ

[남서봉]

그 정도면 무게 많이 치시는 거 아닌가요?헐

[총장사부로]

봉무게포함70으로8개하는난ㅠㅜ