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[저탄고지/키토제닉/인슐린] 1주일에 뱃살 줄이는 방법! 가장 편하고 강력한 방법! (간헐적 단식) (11) 2018/04/19 AM 01:20

 

 

 

I. 제가 북미쪽에서 보는 의료계 의사들과 종사자? 실무자? (practitioner)들의 내용을 추가하자면..

 

  1. 칼로리는 줄이는 것이 아니라 평소 식생활에서 탄수화물보다 지방비율을 높일 것

  아보카도, 헤비휘핑크림, 목초버터, 삼겹살, 베이컨, 코코넛오일, 올리브오일 등으로 녹색 채소를 기름지게 섭취하는 것이 상당히 중요합니다.

  (참고로 튀김이나 식용유는 건강한 저탄고지 일상식에 안 들어갑니다..)

  2. 저탄고지 식단이 일상이 되어서 몸이 지방을 태우는 모드가 되면 간헐적 단식 하기가 더 쉬워집니다

  3. 결과를 측정하려면 체중을 재는 것보다 허리둘레를 재는 것이 더 정확합니다

  4. 체내 수분 유지에 관한 팁: 소금물을 마시는 것이 도움이 됩니다

 

II. 간헐적 단식, 저탄고지 식단은 원리가 있는, 효과적인 방법/프로토콜들이지만, 구체적인 적용단계에 있어서는 각자에게 맞는 방법을 찾아서 적용해야 합니다

 

III. 오늘 본 자료 중에서는 탄수화물을 적정량 섭취하는 것보다 저탄고지 건강식이 운동선수들에게 오히려 더 효과적이라는 내용도 나왔는데, 단시간 내에 에너지를 낼 필요가 덜한 일반인들이라면 저탄고지는 확실히 효과적이라고 보네요

 


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램프의바바    친구신청

오...그렇군요....한번 시도해봐야겠어요. 좋은정보 감사해요~

최후의수    친구신청

제 마이피의 저탄고지/키토제닉/인슐린 카테고리 보시면 다른 정보글도 있어요~
이게 공부를 좀 해야 디테일을 알게 되면서 효과를 제대로 보더라고요~ ㅜㅜ

시뻘건거짓말    친구신청

저탄고지는 돈 있는 사람만 가능하더군요..
한번 해봤다가 돈이 너무 많이 들어서..

최후의수    친구신청

저의 경우에는 간헐적 단식과 키토제닉 식단을 같이 하면서 몸을 적응시켰는데, 1일 1식이 되면서 오히려 한 달 식비는 줄었네요
간헐적 단식 + 저탄고지 식단은 마치 뭐랄까.. 땅콩버터+젤리 같은 느낌? 상성이 좋은 조합 같습니다

올 뺌    친구신청

이거 쉽게 설명하면 엔진 스윗칭이랑 비슷할거에요
탄수화물이 죤나 조금 들어오면 뇌가 주 에너지가 부족한데 몸은 어뜨케든 굴려야겠고, 그렇다면 차선으로 지방을 쓰는 형태로 바꾼다고 생각하심 되는데...

중간에 탄수화물 잘 먹어주면 다시 그 상태 되기까지 시간이 또 걸리는걸로....

그리고 몸이 언제나 케톤체 땜에 산성화 상태에 잇어서 구리다고 얘기 들은적은 잇음

최후의수    친구신청

맞습니다~
그래서 제가 보는 채널들 중에서는 탄수화물 싸이클링도 필요하다고 말합니다 (cyclic ketogenic diet)
3일 저탄고지 (탄수화물 섭취 20~50g) -> 1일 탄수화물 섭취 증가 -> 다시 저탄고지
물론 탄수화물 더 먹는다고 해서 파스타나 빵을 엄청 먹는 건 아니고.. 고구마나 현미밥 등으로 최대한 자연식으로 먹는 거죠

케톤체 산성화 이야기는 ketoacidosis 같은데, 이건 비타민이나 미네랄 등 영양보충을 잘못하거나 해서 좋지 않은 상태로 빠진 경우이고요..
저의 경우에는 채소 종류, 특히 시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 양파 등을 버터/코코넛오일/올리브오일과 함께 먹는 식단에 평소에 소금물을 마셨는데, 지난 8개월 동안 큰 부작용은 없었습니다
이렇게 하는 게 식비가 많이 들고 부담이 될 것 같지만, 처음엔 1일 2식, 나중엔 1일 1식을 하다보니 장기적으로 식사비용은 줄었네요

silentgunner812    친구신청

키토제닉 다이어트 말씀이신듯
이 다이어트 하실려면 이것 저것 알아보고 자기랑 맞는지 확인 해야해요.
제가 알기론 염분과 물도 많이 먹어야 하는걸로 알고 있어요.
친구가 이거 했었는데 생각보다 고지방으로 먹는게 고되다고 하더군요.

최후의수    친구신청

옙 제가 하는 건 키토제닉 다이어트 맞습니다
작년 8월부터 엄청 연구/조사하면서 간헐적 단식이랑 같이 해왔네요 ㅎㅎ
처음엔 저도 해먹는 게 엄청 힘들었는데, 정해진 식자재 몇 가지에 소금/후추/버터/코코넛오일만 적당히 잘 때려넣으면(?) 웬만해선 다 맛있더라고요. 간헐적 단식이랑 같이 해서 식사횟수도 줄어서 그렇게 자주 해먹지도 않고..

디올    친구신청

일단 스크랩

최후의수    친구신청

http://mypi.ruliweb.com/mypi.htm?nid=633555&num=13970

유튜브 채널 들어가셔서 보셔도 되고, 더 구체적인 설명은 이 글 참조하시면 될 것 같습니다
맞는 방법으로 해보시는 게~

단신슴규    친구신청

요즘은 살빼는것도 공부해야 하네요 ㅠㅠ
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