[1] 웨이트 트레이닝 10개월차 현재상황

19년 4월

현재

인바디 안재봐서 모름

몸무게 67

키 175

주 4회 2분할 운동, 유산소 안함

식단 조절 안함,식사 불규칙적임,술 자주먹음 먹으면 소주2병

6월까지 보충제 먹다가 안먹는중 다음주부터 다시 보충제 먹음

이전에 운동경력 있음(홈짐,실내 클라이밍)

3대 운동 340쯔음

4월 이후에 운동은 꾸준히 했지만 6~7월에 못가는 날도 꽤 있었고 

고질적으로 아픈 어깨 회전근개 때문에 거의 3주 가까이 운동을 못했음....

그리고 엄청 먹고다님..... 몸은 4개월 전보다 조금 커졌는데 근선명도는 떨어진듯...ㅜㅜ

다음주부터 고강도 인터벌과 저녁식단+ 복근운동 추가해서 한달동안 지방컷팅을 싹해볼예정임요..

저는 지방 태우는건 유산소가 최고야! 라는 다이어트 유산소 맹신자 였는데

유산소가 근성장에 방해가 되고 고강도 인터벌보다 시간대비 효율이 많이떨어진다고 해서 유산소는 안할예정.

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운동하시는 분들께 한가지 질문

데드리프트 등운동이라고 보세요 아니면 하체운동이라고 보세요?

[해달같지?]

전신이요 !

[빈센트보라쥬]

저두 전신이라고 생각했는데 사실상 어깨와 가슴은 개입을 거의 안해서....

[천빛]

고중량 스탠딩에서 등 / 내리고 올라오면서 하체랑 코어 라고 생각합니다

[빈센트보라쥬]

저는 하체와 고관절, 코어라고 생각하고 하는중이라 다른분들은 어떻게 느끼실지 궁금 ㅋ

[“잔업작가”]

간지...

[박규리강지영]

꼽자면 하체

[TheBlackNwHite]

컨벤셔널이면 전신 운동, 루마니안이면 등운동이라고 알고있네요...

[아아아아]

와우 워너비 몸매네요

[우타코]

데드 초보 : 전신 데드 3개월 이후 : 등에 자극이 머니 오고 다음날 다른 부위부더 유독 등이 아프게 됨. 제 경험이요 ㅋㅋ

[스타일뿜뿜]

머쪄요
상탈 샷 ㄱㄱ

[사도]

와.. 2분할을 어떻게 하시나요? 운동 스케줄 공유좀.. ㅠ

[†아우디R8]

데드는 하체 아녔어요??

[dean1055]

데드는 뒤운동이죠

[고 니]

어떤 데드냐에 따라서 다르죠

[죠리퐁국물]

우와.. 난 165 에 80 인데 ㅋ

[hustler]

등, 하체 전부 운동이 되는거 아닌가요?
그래서 전신운동이라고들 하잖아요.

[크레아틴]

우리나라 등신 이두희 선수인테 피티 받고 데드는 팔꿈치 손목 모양에 따라서 타켓부위 달라지는걸 배웠네요.

[요술반지]

윗배가 좀 나왔는데 배는 어떻게 넣으면 좋을까요 집에서 맨몸운동으로 가능할까요?

[포포리포]

기본적인 데드라면 척추기립근, 대퇴근, 둔근.... 이렇게 3개가 핵심이라고 봅니다.
추가로 약간의 승모근과 광배근. 그리고 복근 정도겠네요.

[단신슴규]

전 데드 하체 햄스트링쪽이랑 코어라고 봐요 등은 무게를 많이 안쳐서 그런지 자극오는걸 잘 모르겠어요

[이로]

와우 멋있따~

[아라라기군]

데드는 전신이죠. 코어이고.

[킹갓겜]

데드는 하체