[자취..] 헬스 식단 넘 고민되어요

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키 169에 64정도이고
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몸무게를 67~68정도 키우고싶은데ㅠ


1.인바디(운동첫시작할때 측정)
근육량 28kg 체지방 24인 멸치
운동은 6개월정도 깔짝거리면서 헬스했고
운동하기전이나 지금이나 몸무게는 큰변화가 없그요
근데 집에있는 스마트체중계로 측정해보니까 운동하기전(6개월전) 근육량이 28.8이고 
지금은 28.1입니다

2.지금하고있는 운동
이전에는 온니 헬스 얼마전부터는 
실기준비중이라
월:체력학원+웨이트
화:크로스핏
수:크로스핏or휴식
목:크로스핏
금:체력학원+웨이트



3.지금 하는 식단
아침:고구마200g+닭가슴살 소세지(고정)
저녁:밥+고기200g or 밥+고등어
점심:저녁고정시켜두고 나머지 필요한 영양소 맞춰서 먹기
탄수:390~350
단백질 130~120
지방 45~40
대략 2500칼로리 섭취 6:2:2 or 5:3:2


탄수는 통밀빵/고구마/현미밥/통밀파스타로
단백질은 저녁에 고기/생선+닭가슴살/군계란으루
지방은 식단하면서 그냥 조절


지금 식단이랑 저 루틴으로 운동한지 7일정도 됐고 아직 몸무게변화는 딱히 없는데 

체지방은 빼고 근육량은 늘리는 마법은 없는걸까요ㅠ

이렇게 먹고 이런식으로 운동해도 효과가 있을지 궁금합니당..

[rcore]

식단이 부실하신 듯 한데요...
근매스 늘리실려면 생각보다 탄수화물 많이 드셔야 되요.
단백질은 지금보다 조금만 더 드신다는 생각으로 늘리시고요.
그리고 굳이 헬스인들처럼 식단 하실 필요가 없는 체중이세요.
어떤 백반식이어도 무방한 수준이시니 드시고 싶은거 드시면서 운동하셔도 될 듯 합니다.
목표 체중에 도달하시면 그때 부족한 부분을 채우는 식으로 식단 바꾸시면 되고요.

[L.S RyuJin]

나이를 잘 모르겠지만 20대 기준으로 2,500이면 너무 적습니다.
벌크업을 할 때는 살크업을 하더라도 탄단지 퍼묵퍼묵이 답입니다.
근성장과 체지방 감량을 동시에 하는 것보다 퍼묵퍼묵 근육 키운 후 지방 컷팅 하는게 기간도 그렇고 훨씬 쉽습니다.
동시에 하려면 약빨 말고는 뭐...

[네드 플랜더스]

그른가요ㅠㅠ 사실 지금 2500도 고역이라..
조금씩 적응되면 늘려보겠습니다

[kinglie]

체지방 빼고 근육량 올리는 방법은 타고난 보디빌딩 체질이거나 이제막 운동시작한 사람정도?

실기 하신다고 하니까 식단관리 하지말고 하루 일반식 4끼에 중간에 프로틴, 간식 먹고 가능한 고중량과 휴식시간 엄수 해보시라는 말은 못하겠네요

[네드 플랜더스]

맞아요 ㅠㅠ 평상시같으면 지방이거 뭐고 막 먹으면서 운동할텐데
실기가 껴있어서 체지방이 늘어나면 그만큼 달리기나 싯업할때 영향이가구
그렇다고 체지방을 뺀다기엔 다른 근력이 위주가되는 종목이 악영향이 나오니
이러지도 저러지도 못하고 있습니당..

[사람]

체지방 빼고 근육만 늘리는 마법이있었다면 벌크업같은 건 없었겠죠 ㅠㅠ

[사람]

하나 방법이있다면 먹을만큼 먹고 소화할만큼 운동 하는 것 밖에는 방법이 없겠네요