[기본] 다이어트 시작 (못생김 주의)

(고등학교시절 저때도 살이 조금은 있었내요 지금은.....)

(2017년 현재... 그냥 어디든 빠지지않고 다 커짐 흑..ㅠ)

현재 110~113 사이 왔다갔다.. 어디가서 체중을재봤는데 120~121 을 왔다갔다하길래

이대로가다간 얼마 못살고 죽겠구나 하는 생각이 들어 나름 열심히 하고있는 중입니다

하루에 두끼.. 평상시에도 두끼지만 첫끼는 계란+가슴살+양상치에 소량의 과일

저녁은 되도록이면 탄수화물을 안먹으려하지만 먹게된다면 평상시에 딱 절반.. 이게제일 배고픔..ㅠ 맛있는  반찬들이있는데!!

가끔 고기도 먹습니다 물론 고기먹을땐 밥은 먹지않습니다 오로지 고기만!! 그리고 돼지고기는 되도록이면 피하고 소고기로 먹고있어요!

매번 빼야지 빼야지 하고는 얼마못가 다시 먹게되었는데 지금 한달째 이어가고있내요 어찌어찌하다보니..

밥먹고나선 무조건 나가서 걷기! 요즘엔 날이더워 땀도 많이나는거같아 왠지 더 잘되는거같아 좋긴하내요

언제쯤 옛날 모습으로 돌아갈수있을지....ㅠㅠ 다이어트 하시는분들 정말 존경합니다

루리인분들중에 다이어트에 관한 정보 지식같은것들을 알려주시면 감사하겠습니다! 도와주세요  여러분 ㅠㅠ

아참 어제 티비 보다가 해독주스? 라는것을 우연히 보게되었는데 한번 시작해보려 합니다 맛은 없겠지만.. 살을 위해!!

[그카지마]

걷는거...머리에서 위로 쭉 당긴다고 생각하시고 배에 힘 주고 걸으세요.
속도는 지금 한시간이면 나중에 익숙해지면 더 빠르게 한시간...
시간 되시면 틈틈이 국민체조나 맨손체조 하는것도 좋아요.
물은 식사시간 아닌시간에 자주 나눠마시고요.
한달째 하셨다니 옛날로 돌아가실수 있습니다.
아 그리고 걷기속도 한템포 빨라지기 전쯤부터 근육운동하는게 좋습니다.
아니면 살이 쳐져요. 생각보다 덩치가 크면 빼긴 쉬운데 안트고, 안쳐지게 빼기 어려워요.
천천히 하세요. 시간 길게 잡고...

[뚜륵]

감사합니다 ㅎ

[공허의 배수지♥]

저는 3개월동안30키로가까이 뺐는데요..
하루에 자전거2시간씩타고 아침점심 양배추랑 닭가슴살먹고
저녁은 프로틴 먹고 해서 뺐습니다 30키로가까이 빼도 92키로라ㅋㅋ

[뚜륵]

싸이클 타고 땀을 많이뻇는데 잘안빠지는거같아서 친구한테 물어보니 걷는게 최고라고 하더군요 ㅜ 그래서 걷고있습니다 프로틴도 집에있긴한데 식사대체용으로 드시는건가요? 아니면 따로 드시는건가여?

[아무개w]

특별히 관절이 너무 안좋지 않은 이상..싸이클은 비추.
싸이클이 빠른걷기나 런닝보다 좋으건. 관절에 무리가 그나마 들가고 편하게 앉아서 핸드폰게임등하면서 할수있다는거 말곤 없는거같아요.
그래서 저도 싸이클편하게 타다가 6~12로 속도조절하며 런닝하니까 확실히 더 확확빠지네요
아직 무게감이 있으시니 관절때문에.. 5~7정도로 빠른거음하시다가 30초~1분정도라도 10~11정도 뛰시는거 반복하는걸 추천..
물론 싸이클을 무게 높여서 진짜 빠른속도로 힘들게 타실수있다면 차이가 줄어들겠지만... 보통 그렇치 않더라구요..

[뚜륵]

싸이클 8단계중 6단에 놓고 속도 20이하로 떨어지지않게 쭉탄거같은데 그냥 걷는게 더 좋더라구요 전..ㅎ

[아무개w]

아.. 솔직히 가장좋은건 스피닝...후 런닝 마무리..
퍼포먼스 스피닝이든 인터벌스피닝이든.. 1시간 같이 프로그램따라 하신후에 마무리로 런닝 하시고 나오시면... 그게 최고..
시간되신다면 웨이트도 꾸준히 꼭 하세요.. 30분정도라도..

[제누티]

탄수화물을 많이 듬뿍 챙겨먹어야 살이 잘 빠져요!

탄수화물 먹으면 살찐다고 생각하는건 가공식품에 국한된 이야기 일뿐
좋은 탄수화물들을 먹으면 오히려 살이 잘 빠져요
정말 살빠지려면 잘챙겨먹어야 빠지지 굶는다거나 원푸드나 단순 식단 반복섭취는
오히려 영양 불균형부터 신진대사 저해때문에 오래 유지하지도 못하고 건강도 상해요.

[아무개w]

이글은 듣지마세요 절대.. ㅡㅡ

[그카지마]

듬뿍은 아니고 세끼 다드시는게 좋아요. 대신 2/3공기정도..7시이후 금식.
천천히 꼭꼭 씹어먹고 이럼 빠지는거 맞아요.
저는 밤에 다 식구들 먹다 남긴거, 아침밥먹고 식은 피자(2조각)나 치킨(6조각정도) 먹은적도 종종 있어요.
그래도 빠져요.

[제누티]

아무개님 왜요... 뭐땜에요.. ㅠㅠ

똑같은 탄수화물을 먹더라도 양보다 무엇을 먹었느냐가 정말 중요해요.
흰쌀, 면, 밀가루, 설탕, 과당등 가공 정제된 나쁜탄수화물을 먹었느냐
통곡물 신선채소 생과일같은 좋은 탄수화물들을 먹었느냐에 따라
건강개선도 체중감량효과도 정말 달라요.

많은 분들이 탄수화물은 무조건 살찌는 나쁜거라고 생각하지만
사실 탄수화물만큼 우리몸을 건강하게 만들어주고
체중감량효과를 가져다 주는 영양소도 없어요.
탄수화물이 모든 영양소들중에 영양밀도는 가장 높고 칼로리는 가장 낮아서 좋습니다.

탄수화물로 찐살은 탄수화물로 잘 빠집니다
어떤 탄수화물이냐가 중요해요..!!

[뚜륵]

혹시 좋은 탄수화물이라면 어떤것들이 있나요 알려주세요!

[제누티]

배고픔을 느끼며 참는 다이어트는 절대 오래 못하고 폭식으로 이어질뿐이였어요.

건강을 해치고 살찌게 만드는 주요 원인인 가공정제식품들은 완전히 끊어버리고
건강한 탄수화물 단백질 지방 비타민 무기질 식이섬유 수분을 충분히 골고루
적당량 배고프지 않게 잘 챙겨 먹으며 잘못된 식습관을 올바르게 바꿔나가니
몸의 건강도 되돌아오고 체중감량은 덤으로 찾아오더라구요.
저도 아직 10개월째 하고 있지만 그래도 -45kg 정도 감량했네요.
루리웹 음식갤러리에도 가끔 식단 사진 올리곤해요.

배고픔을 참는 다이어트는 절대 오래 하지 못해요.
평생 유지하며 오래오래 할 수 있는 자신의 식습관을 갖추며 라이프스타일을 꼭 찾으세요!

[뚜륵]

네 말씀해주신대로 치킨 피자 라면 음료수등 가공식품이나 정크푸드는 정말 피하고있습니다
조언 감사드려요! 그래도 밥도 조금은 먹고 반찬도 먹으면서 하고잇답니다 아예 굶으면서 하진 않아요!

[첩자28호]

잘생기셨군요. 훙칫풍

[뚜륵]

제가요..? 설마요..