[Man City] 다이어트 조언 좀 해주세요!!

운동은 안하고 회사에서 맨날 앉아서 일하다보니 어느새 살이 많이 쪘습니다.

지금 183cm에 몸무게는 97kg인데요, 2주간 하루에 한 시간씩 뛰기 or 빠르게 걷기를 하고 있는데

생각보다 잘 빠지지 않네요.

급하게 빼려는 건 아니고, 몇 개월에 걸쳐서 다이어트를 할 예정인데

하루 통틀어서 몇 칼로리 정도를 섭취하는 게 다이어트가 될까요??

그 외에 다이어트 경험 있으신 분들 조언 부탁드려요ㅎㅎ

[염하형 죽희]

저같은 경우에는 하루에 1000~2000칼로리 섭취합니다.

[쿨한형]

전 기초대사량 구해서 거기서 200-300칼로리 덜 섭취해서 다이어트 했어요

[그카지마]

??? 기초대사랑+2~300아닐까요~~~

[Minchearster]

제 경우엔 1500이하로 제한합니다.

운동은 하루에 최저 1시간 이상이구요.

[trowazero]

다이어트는 운동보다 먹는게 훨씬 중요합니다.
일단 날잡아서 평소처럼 드시고 칼로리 대충이라도 적어서
하루에 얼마나 섭취하는지 참조해보세요
사람마다 소모 칼로리가 달라서 정확히 얼마를 먹어야 한다고
정의내리긴 어렵습니다
당연히 적게 먹을수록 다이어트 효과는 크겠죠
독하게 하는 분들은 하루 1,000 이하도 드시는 분도 많습니다
(주로 여성)

[어따싸]

다이어트 성패에는 먹는 것의 체크는 물론 하루하루의 기록이 대단히 중요하다고 합니다. 어플중에 'noom'이라고 있는데 이거 약간 추천합니다.

[척추]

저는 예전에 허리디스크로 드러누워있던중 수술하고 살이 20Kg쪄서 178cm/85kg이었는데 조금 움질일만할때부터 급격한 운동보다는 일단 실생활에서 움직임을 늘렸어요. 예를들면 어지간한 높이의 건물은 계단을 이용하고 일상적인 생활에서 조금 더 움직이는걸 귀찮아하지않고 즐기는식으로... 그리고 업무상 엔지니어라 큰라인에 들어가면 예를들면 삼성 FAB같은곳은 연장하나 찾으러가려면 수백미터를 다녀와야 하는데 이런것도 밑에애들 안시키고 직접 수십번씩 다녀오고... 일끝나고 주차장까지 가는데 외부벤더는 허가없으면 30분을 걸어가야 하는데 그냥 운동삼아 걸어다니고
이런게 익숙해지니까 다시 원상태인 178/65kg으로 돌아오면서 따로 운동을 안해도 전보다 말라보인다고들 하네요.
후에 체력을 위해서 스트레칭 - 맨몸 하체운동 - 복근운동 - 약간의 유산소운동으로 체력을 길렀는데 업무사정과 정신적은 스트레스로 건강상 퇴직하고 1년넘게 놀고 있으니 지금은 2Kg찌고 근육량도 좀 빠졌네요.

쓸데없는 말이 길었는데 일단 평소 생활에서 가급적 몸을 많이 움직이시고 운동을 병행하실때 근력운동후 유산소운동을 빡세게는 아니더라도 땀좀 흘릴정도로 하면 효과도 좋고 굉장히 개운합니다. 근력운동은 하체운동이 더 힘드니까 하체 > 상체 > 유산소운동순서로 하시면 좀 더 수월하실거예요.

[척추]

아 제경우엔 먹는걸 딱히 조절하진 않았습니다. 요즘도 잘먹을땐 한끼에 고기 6인분이상에 밥먹고 냉면먹고 술마시고...2차 치킨 3차 또 술.... 이런패턴이 많아요. 전 잘먹을땐 아주 잘먹고 입맛없을땐 덜먹고 하는 스타일이라... 허허허

[Ruliweb 파이양]

출퇴근 3~4시간 잡고걸어서 하세요. 따로 운동하는게 정말 힘듬.
다이어트에 하루 한시간은 운동이 아닙니다. 워밍업이지

[sunnian]

검도 추천합니다. 전 9주됐는데 6kg 줄었어요.
그리고 먹는 양 줄이세요.

[준더크]

2주하시고 안빠진다 하시면 안되요. 2주로 다이어트효과보려면 진짜 기진맥진하게 3~4시간 운동했을경우 티가 나구요. 그렇게 걸어서 빼실려면 3~4개월은 꾸준히 한다음에야 티가 나기 시작할겁니다.

[역습의4]

다이어트 하지는 마세요
다시 말씀드리지만 다이어트는 하지마세요

다이어트는 진짜 잘 모르고 하면 독입니다
절대 다이어트 하지 마세요
정 하고싶으시면 양만 살짝 줄여보세요
특별히 뭐 많이 드시지는 않는데 다이어트까지는 안하시는게 좋습니다.

그냥 다이어트 하지마시고, 운동을 하루 1-2시간씩 일주일에 4일 이상 하시면
3-4개월만에도 10키로는 기분좋게 빠집니다
(기분좋게라 하면 튼튼해지고 체중감량되는걸 말한겁니다.)

[lisaholic]

다이어트라 함은 식사량 조절을 말씀하시는 건가요??

[lisaholic]

그렇군요^^ 답변 주신 모든 분들 감사합니다!!
자세히 읽어보겠습니다!!