[잡담] 다이어트를 하려는데 디스크 환자한테 어떤 운동이 좋을까요???

일단 지금은 키 180에 몸무게가 70후반에서 80정도까지 왔다갔다 합니다. 운동을 좀 해서 70초중반까지 뺄 예정인데 디스크가 심해서 줄넘기, 달리기, 오래걷기가 조금 힘듭니다. 보통 아침에는 좀 힘들어서 패스하고 집에 오면서는 잠실역에서 집까지 20~30분정도 걸어서 옵니다 저녁에 시간이 나면 석촌호수 1~2바퀴정도 도는데 컨디션이 조금만 나빠도 한바귀 돌면 왼다리에 힘이 빠져서 좀 절뚝거리게 되더라구요 푸쉬업은 허리가 아파와서 잘 못하겠고.....단기간에 빼려는게 아니라 그냥 조금씩 천천히 빼려고 하는데 어떤 운동들이 좋을까요?? 집에서 특별한 도구 없이 가능한 운동이라거나.....아니면 그냥 헬스장을 다니는게 좋으려나요.....
식단은 딱히 바꾸지는 않고 그냥 군것질을 끊었습니다 어차피 밥은 많이 안먹어서요...아침에 시리얼 반공기 혹은 사과즙 하나정도?? 점심은 잘 안먹거나 간단하게 먹거나 안먹고 저녁은 그냥 일반 가정식을 먹습니다

[청오리]

데드리프트
최고의 운동이죠

[나우폴리온]

한번 찾아봐야겠네요

[캐슬마인]

디스크환자에게 처음부터 데드리프트라구요?

[nice guy^^]

디스크가 있으시면,수영이 좋지 않을까요...??

[나우폴리온]

제가 어린시절에 바다에 빠져서 수영을 못해요 ㅠ 물 공포증이 있어서 ㅠ

[은림]

수영이 좋다고 하더군요
데드리프트는... 증상이 좀 완화되고 나면 하신는게...

[나우폴리온]

넵 참고하겠습니다!

[피엠졸]

디스크 수술했습니다만,
일단 수영 좋구요.
헬스장은 가장좋은건 전문 pt입니다만
일단은 척추 기립근 세워주면 통증이 좀 완화됩니다.
하지만 약한 운동도 디스크가 점점 튀어나와 신경 압박이 심각해질수 있으므로 일단 의사와 상담후 운동하는게 좋습니다.
디스크 터진상태같은데 데드리프트하면 하반신 안움직입니다.

[나우폴리온]

의사랑은 여기저기 큰 병원에서 상담했었는데 걷기 외에는 추천을 안하더군요 pt는 가서 상담을 해봐야겠네요

[puchikon]

수영
테니스

[나우폴리온]

테니스라....집앞 테니스장에 한번 물어봐야겠네요

[노란삐용이]

요가?

[나우폴리온]

스트레칭은 꼬박꼬박 하는데 요가라 음.....

[피엠졸]

수술을 권하지 않던가요?
20분 정도로 다리가 저리는 증상이 강해진다면
신경압박이 상당한 수준일텐데요?

[나우폴리온]

이게 튀어나온 방향의 문제라고해야하나 약간 특이 케이스라서 벌써부터 수술을 하면 앞으로 위쪽으로도 계속 수술을 할 가능성이 높아서 정말 못참겠다 수준이 아니면 수술을 안하고 참는쪽으로 하자고 그러더라구요

[피엠졸]

그렇다면 전문적인 재활 운동 쪽으로 해야하니까
말씀드린것처럼 기본은 척추기립근이구요.
수영 좋구요.
강도나 이런건 상담 받으면서 커리큘럼 짜셔야 할듯요.

[이작이]

재활 운동 하셔야 합니다. 일단 바른 자세로 걷는 운동을 해준 후

운동 서서히 들어가세요~ 병원 가보면 재활 운동 센터라고 해서 따로 있는데 거기 가서 기립근 관련 운동 배우시는게 좋습니다

[魔神皇帝™]

병원에서 도수치료 권하지 않던가요? 전 도수치료 반년 받으면서 슬슬 운동하니까 완전 좋아지던데.. 재활치료 같은건데 코어근육 키워주고 다리 스트레칭 하고 그렇습니다.

3년 안아프다가 얼마 전에 재발해서 아프긴 하지만...