• [건강] 플랭크 자세 - 하루3분이면 되는 쉽고 간단한 운동2015.02.01 AM 04:31

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- 1. 몸을 1자로 만든다.

2. 배에 힘을 준다.

3. 턱을 바짝 당긴다.

플랭크가 척 보는 것처럼 간단해 보이는 운동은 아니지만 일단 이 세가지부터 지켜보도록 합니다.
옆에서 누가 봐주거나 직접 영상을 찍어봐야 좋은 자세가 나옴.


- 최고기록을 재고 그 절반의 시간을 1세트로 잡아서
하루에 여러번 (3번 정도)하시면 좋음
사실 플랭크 말고 다른 정적운동 할때도 다들 이런방식으로 함


- 정말 할 때 그냥 모양새만 맞추지 마시고 배랑 엉덩이에 힘 빡 주고 뼈로 버티지말고 근육으로 버티는 느낌으로 해야지 '오~~ f*ck' 이라는 소리가 나옴..

- 목부터 일자유지가 중요
복근 ,엉덩이 당겨주고 제대로 해야 효과 봅니다

- 1분 40초씩 4세트 하는데 마지막 20초가 드럽게 안지나감 근데 확실히 복근은 생기더라구요

- 흔히 코어라고하는 내복근 단련

- 코어가 쎄지면 무슨 운동을 하든 수월하게 됨요
인체의 기초 배이스 단련이라 보시면 됨


[게시판의 좋은정보를 마이피로 퍼왔습니다.]

댓글 : 11 개
윗몸 일으키기는 허리에 안좋다고 하니 이게 주목받는군요
어젠가 이글보고 해봤는데.. 진심.. 생각했떤거보다 엄청 힘들어서 놀랬네요 -)..
이거.. 처음하시면 사시나무 처럼 파르르 떠실텐데
처음할때는 30초도 버거웠는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 보기보다 힘듭니다
맨 위사진 자세는 좋은 자세가 아닙니다. 여자의 신체 특성상 허리와 엉덩이가 저렇게 될 수도 있지만요.
박초롱씨꺼도 좀 아쉽지만 탈락

포인트는 배가 밑으로 처지지 않고 허리가 뒤로 꺾이지 않은
두번째 사진이나 외국인 남자분 사진이 정말 제대로된 플랭크죠

복근에 힘을 주고 엉덩이를 조여주게 되면 두번째 사진같이 되는데
정확한자세로 1분버티기가 상당히 힘듭니다.

아주 좋은 운동이라 생각됩니다.^^
우리들 보기 좋으라고 저런자세 취해준게 아닐까요?
팔간격이나 팔꿈치와 어깨나 견갑 목 등등 신경쓸거 오만가진데
첨하면 혼자해봐야 제대로 못함...
간단?! 간~다아아안??
1분지나면 자동 진동모드인?
1분도 빡세던데
정말 좋은 운동이에요 요통으로 고생하다 이 운동으로 효과 많이 봤어요
온몸이 전동기화되는 신기한경험.
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