[5] (질문글) 다이어트 이렇게 해도 될까요?

운동 4일차입니다.

현재 184cm / 100kg 이구요.

식단은, 닭가슴살 1덩이 + 양배추

이 구성으로 두 끼만 먹고 있습니다.

운동은, 계단오르기 하루 300층 하고 있어요

( 50층씩 6번 / 내려갈때는 엘리베이터 )

문제는, 저녁에 너무 배가 고파요 ㅠㅠㅠㅠ

그래서 찾아낸 방법이

제로 칼로리 음료를 마시는건데요

제로 펩시 355ml를 하루 4캔 마십니다.

콜라라도 실컷 먹으니까 그나마 살 것 같긴 한데

이래도 건강상 문제가 없을까요?

체중이 많이 나가고 운동 초기라 그런지

하루 1kg 이상씩 빠지고 있네요

[마비콘]

한끼정도는 일반식으로 탄수화물 섭취하셔야 합니다.

극단적으로 덜먹으면 한달도 못가서 폭발하는데 다이어트는 장기전이에요

점심을 적당한 일반식, 저녁을 식이섬유가 풍부한 다이어트 식단으로 바꾸시고
샐러드같은거 드실 때 소스도 지방이 많지 않은 드레싱 사용하세요

100kg이신데 바디프로필 찍으시는 분들이나 헬창들 식단 따라하시면 안됩니다

[쇼이블레]

쌀밥 먹으니까 속이 더부룩해서 더 운동하기 싫더라구요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
현미밥으로 먹어도 될까요?

[써냔]

한 끼는 과일을 추가해보세요
식사량 너무 적으면 근육과 물만 빠지고 지방은 잘 안 빠질 수 있어요

[쇼이블레]

과일 싫어하긴 한데 한 번 도전해보겠습니다

[개소리라이거에요]

제로음료를 물처럼 드시는데요 하루한개로 줄이세요 더구나 저식단은 장기로하다가 몸박살납니다
탄수를 다양한야채로 충분히 먹어주시고 단백질은 적당히
저녁6시이후 물 아메리카노만 섭취하시고 야식금지 요정도만 지키시면 특별히 운동안해도 3개월후부턴 다른사람들이 먼저 알아봅니다
유튜브에 식단은 많이 올라와있으니 찾아보세요 밸런스가 중요합니다

[쇼이블레]

자세한 설명 감사합니다!

[개소리라이거에요]

죄송하지만 과일도 웬만하면 드시지마세요 당이많아요 드실려면 소량 낮에만

[쇼이블레]

그렇군요 감사합니다

[aramise]

견과류를 약간 준비 하셔서
도저히 배가 고프다면

조금씩 오래 씹으시는 수가 있습니다.
(이게 보통 정석? 으로 가르쳐 주는 방법 일 겁니다.)

근데 저는 그냥....
저녁에 방울 토마토 같은거 드세요.
아주 엄청 까지는 아니더라도 물기 많은 이런거 드시면
적당히 포만감도 느끼고 칼로리도 별로 높지 않아서...

아니면 두부라든지.

요는 배고품을 참지 못할 정도라면
차라리 어느 정도 타협 하시는 걸 추천 합니다.

계산 잘 하셔서요.

콜라는 다이어트 콜라라도 비추 입니다.
탄산 음료는 그냥 당장 끊으시는게...

[쇼이블레]

콜라를 끊어야 하네요 ㅠㅠㅠㅠ

[개소리라이거에요]

견과류 추천 단 조절하셔야합니다 너무많이 드시면 변비랑 살 안빠집니다 ㅎㅎ

[trowazero]

계단오르기 대신 다른 운동하세요.
관절 다 나갑니다. 지금은 괜찮은거 같아도 나중에 무리와요.
그래서 등산 많이 다니신 분들이 노년에 고생하시는 경우가 많습니다.
차라리 걷기 -> 적응-> 런닝 하세요.

[쇼이블레]

오르기도 관절 나가나요? ㅠㅠㅠㅠ

[trowazero]

식단은 차라리 조금씩 자주 드세요.
물 많이 드시고 일주일에 하루 정도는 치팅데이 가지셔도 갠춘합니다.
장기적으로 보셔야해요. 타이트하게 하다보면 중도포기 하기 십상입니다.

[쇼이블레]

1달만에 쇼부 보려고 했는데
마음을 고쳐먹겠습니다
감사합니다

[trowazero]

어차피 빼고 나서도 관리를 해야 하니까요.
몸을 엄청 많이 쓰는 특수직군 같은거 빼곤 다이어트는 평생 하는 겁니다.
그래서 운동선수들이 은퇴후에 살이 많이들 찌곤하죠.

[darkzihard]

양배추를 얼마나 드시는지 모르겠지만 드시는 칼로리가 너무 낮아요 닭가슴살에 양배추로 두끼 드시면 하루에 천칼로리도 안될것 같은데 저렇게 드시면 몸에 안좋아요 최소한 1500은 드셔야 하고 탄수화물도 적당히 드셔야 합니다 차라리 고구마 닭가슴살 양배추로 해서 배안고프게 몇시간에 한번씩 먹고 운동하는게 오히려 잘빠집니다

[쇼이블레]

조언 감사합니다!

[루루냥]

식후 1시간 이내 10분 산책
취침 4시간전 금식.
식단에 지방 추가가 필요해 보이구요.
저녁 때 정배고프면 참기름이나 들기름 한 스푼, 혹은 오이나 당근 씹어드세요.

[쇼이블레]

감사합니당

[†아우디R8]

제로콜라 한개로 줄이시는게;;
좀 과한것같습니다.
아니면 고기없는 미역국 어떻습니까?
소금간만 아주 살짝하는거 괜찮다고하던데요.

다른분들이 말씀하셨지만 탄수화물이 너무 극단적인거같습니다.

현미밥 조금 챙겨드셔요.

과일같은 당분은 잘 생각하고 먹는건 어떨까요??

너무 과하게 하지 마시고 물많이 드셔요.

탄단지를 적당한 비율로 잘 나누는게 중요하다고 배웠습니다.
탄수화물을 줄이되 끊지말고
단백질을 늘리되 지방과 비율을 잘 맞추라는 이야기가 있더라구요.

[쇼이블레]

명심하겠습니다. 감사해요

[소주맛케익]

다이어트는 너무 안 먹으면서 빼려고 하면 안됩니다.
어느 정도 적정량을 먹어줘야 해요.
몸이란게 참 신기해서 너무 안 먹으면 나중에 어쩌다 음식물이 들어올 때 그 애너지를 쓰지 않고 몸에 쌓아두려는 경향이 강해집니다.
그게 요요이구요.

또한, 아무래도 다이어트를 하고자 하면 탄수화물보다는 단백질 위주의 식단을 구성할텐데,
여기서 탄수화물이 너무 안 들어오는 상태에서 운동을 극단적으로 해버리면 오히려 단백질을 애너지원으로 써버리기 때문에 좋은 거라고는 할 수 없습니다.

가장 중요한건 단기간에 승부보려고 하지 마시기 바랍니다. 다이어트는 결국 나쁜 식습관 / 생활습관을 고치는 과정입니다.
결국 이건 바꿔말하면 어느 특정 기간을 두고 하는게 아니라 그냥 평생, 일상적으로 해야하는 것이지요.

글쓴이님의 나쁜 습관이 고쳐지면 살은 빠지지 말라고 해도 적절한 수준까지 빠질겁니다.

[쇼이블레]

감사합니당^^/

[얼음공룡]

평지 빠르게 걷기가 가장 좋습니다.
맹물 마시세요. 제로콜라 저정도 마시면 이빨 다 나갑니다. 설탕이 문제가 아니라 탄산음료는 산성이예요.
공복 시간을 늘려야 합니다. 저녁-아침 시간을 12시간 정도로 맞추고 아침에 속보 1시간 하세요.

[이캘]

안녕하세요 너무 적게 드십니다
이대로 빼면 뺴는건 좋은데 100% 요요옵니다
평생 저 식단으로 드실쑤있는거 아니잖아요??? 닭가슴살 1덩이 더 늘려두 댑니다
양배추? 마구마구 드셔두 댑니다 진짜 드레싱만 마구치는거 아니시면 정말 한통드셔도 될정도로 됩니다
탄수화물 걱정대시면 지방을 드세요

그리고 물 진짜 최소 2리터 이상드시고 10시전 일찍 주무세요

[대 성]

그냥 일상식을 2/3정도로만 줄이시고 튀긴음식,밀가루간식,설탕들어간음료. 이렇게 가능한 섭취하지 마세요. 다이어트는 평생 천천히 해나간다고 생각하시면 됩니다. 그런식의 식단은 몸망치고 오히려 나중에 요요와서 더 살쪄요. 2년간 35킬로 감량한 제 체험담입니다. 만약 저 위에 반하는 음식을 먹은날은 평소보다 더 열심리 운동하면 되요. 무리한 식단은 절대 금물입니다. 입이 너무 심심하다면 저칼로리 곤약젤리 같은것도 도움이 됩니다.

[D.Ray]

배고프면 야채 ㅈㄴ많이 드시면 됩니다
배부를때까지 먹어도 됨 믹스야채같이 영양 골고루된거 드셈
가격부담되면 대충 구성되있는거 각자 사서 드시면 되고
아니면 돈좀쓸수있다하시면 다이어트 도시락 파는거 사드셈

[쇼이블레]

의견들 정말 감사합니다!