[5] 다이어트 식단과 계획인데 조언 좀 부탁드려요

키 / 몸무게 : 184cm / 98kg

배만 엄청 나왔습니다.

제 식단에 문제가 많다고 지적을 

많이 해주셔서 보충을 해봤습니다.

식단

아침 5시 20분 : 삶은 달걀 2개

오후 1시 : 일반식 1끼

오후 3시 : 바나나 1개

운동 계획

아침 5시 30분 ~ 8시 : 걷기

8시 ~ 9시 30분 : 계단 150층 오르기

오후 7시 : 줄넘기 1000회

이렇게 해보려는데 

수정하거나 첨가할게 있을까요?

[CamilleBidan]

저 식단이면 배고파 돌아가실 텐데

[비추폭격기mk2]

184가 저렇게 먹으면 운동하다 뒤져요.
아침을 일반식을 먹던가 양을 늘려요

[막장윤씨]

오후 줄넘기 이후에
단백질 드세요... (예 : 닭가슴살 100 ~ 120g or 참치캔 작은거 1개 = 두가지 칼로리 비슷함..)

윗분들 말씀처럼
영양분 부족해서 건강하게 살빠지는게 아니라
그냥 확가요...

[hanzozz]

그냥 일반식으로 해도 빠집니다 그 외에 것을 먹어서 글치

[쇼이블레]

다들 감사합니다!!

[막장윤씨]

그리고 부족한 영양소들도 최소치는 드셔야 합니다.
탄수화물, 지방 등등...
저렇게 드시면 탈모 씨게 와요...(경험자 1인)

[아틴]

채소가 없네요. 채소가 있어야 포만감과 소화촉진이 해결됩니다. 그리고 식사량을 무리하게 줄이지 마시고 천천히 줄이세요.

본문대로 3일 하시면 바로 때려치울 확률만 급상승입니다....
야식 한번에 바로 무너지실듯 ㅋㅋㅋ

[빨간보노]

전 고기하고 야채, 토마토 위주로만 먹고 탄수화물은 최소한으로 섭취하는데 살은안빠져도 피곤함이 덜하네요. -.-

[자허토르테]

걍 1,600~1,800 칼로리 정도 생각하고 드시고
계단 150층이면 50분이면 될꺼에요
그리고 줄넘기보단 무산소 운동하면 더 좋을거 같음
딴거보다 운동 더 줄이고 매일 꾸준히만 할 수 있으면 살은 잘 빠짐

[케미컬크루즈]

아니.... 아이돌식단하세요?
인간은 자기 몸무게X1.6~2g의 단백질은 먹어줘야합니다
그렇지 않고 다이어트하면 무조건 근손실와서 살 다 빼고보면 멸치처럼 마르기만합니다
지금 식단의 단백질은 계란2개=12g 일반식 많이 쳐줘야 20g
다이어트 땜에 단백질 양을 줄인다고 해도 모자라도 한참 모자랍니다.
한 끼니당 단백질 20~40g은 맞춰주시고 생채소 많이 드세요
탄수를 극한으로 제한하지 마세요 반공기씩은 드셔도 됩니다.
지금은 영양실조 식단입니다 저런식으로 하면 근육도 빠지고 머리카락도 빠져요

차라리 하루 두끼니만 일반식으로 드시고 간헐적 단식 하는 것도 좋습니다.
16시간 단식 8시간 식사 정도로 시작하시면 어렵지 않습니다.

[루루냥]

계단과 줄넘기를 빼고, 식후 30분 산책으로 바꾸기만 해도 살은 잘 빠집니다.
그리고 일반식이 어떤지를 모르겠습니다만 지방 섭취가 적을수도..

[CamilleBidan]

애초에 다이어트 목적이면 운동 안해도

먹는것만 다이어트식으로 두끼 드시고 한끼는 일반식으로 드셔도 살 잘빠져요

운동 병행 하실거면 더 잘 드셔야함 잘 드셔야 한다는게 아무거나 배부르게 먹으라는게 아니라 먹을 수 있는거 없는가 구분져서 드시라는 소리에요!

[미티삔다]

2시간반 걷기? 150층 계단 오르기? 줄넘기 1000회?? 와우 저정도만 가능하시다면 솔직히 옆에서 자극받으면서 같이 해보고 싶네요.

[마시멜로☆]

키가 엄청 크셔서 조금만 빼도 간지 철철 넘치실 듯

[beaufort]

배만 엄청 나오셨다고했는데 7시이후에 음식섭취만 안해주고 운동하면 처음 10키로정도는 금방 빠질거예요

운동은 처음부터 거창하게 하면 지칩니다.
조금씩 성취감을 느낄수있게 목표를 가깝게 잡으세요

[hapines]

저렇게 드시고 운동하시면
오후 10시쯤에 강력한 호르몬의 영향으로
안먹으면 죽을것처럼 손발이 부들부들 떨려서
야식 시켜드실것 같은 느낌입니다....

[aramise]

한 85kg 정도면 적당 하실 거 같군요.
그런데 식단이나 운동 계획이 너무 극단 적인거 같습니다.

평소 단식이나 운동을 하시던 분이시면 몰라도

아니시라면

그냥 평소 드시던 식사에서 조금 줄이시고
대신 저녁 6~7시 이후로는 아무것도 먹지 마시고

운동도 처음부터 헉헉대는 힘든 운동 보다는
그냥 걸으세요. 살짝 땀이 날 정도의 속도로 경쾌하게.

그정도면 하셔도 식단 조절만 실패하지 않으시면
10kg 정도는 금방 빼실겁니다.