[5] 다이어트 식단 딱 한 번만 더 봐주세요 ㅜㅜ

많은 분들이 식단의 문제점을 지적해주셔서

좀 수정했습니다.

어제부터 실행하고 있는건데

지적과 조언 좀 부탁드리겠습니다.

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키 : 184cm / 몸무게 97kg

팔 다리에는 살집이 없고 뱃살만 볼록 나옴

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식단

아침 7시 : 바나나 1개 + 두유 1잔

아침 9시 : 삶은 달걀 2개

오후 1시 : 일반식 평범하게 1끼

오후 8시 : 바나나 1개 + 우유(저지방 아님) 1잔

이렇게 총 4끼 먹고 있습니다.

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운동

아침 7시 30분 ~ 9시 : 가볍게 걷기

오전 11시 ~ 12시 30분 : 계단오르기 운동 (150층)

밤 11시 30분~ 새벽 1시 : 가볍게 걷기

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바나나를 먹으니까 포만감이 커서

딱히 배고픈건 못 느끼겠더라구요.

뭐 추가하거나 수정할만한게 있을까요?

[모카포카]

설탕, 소금이 과하지만 않으면 (제 기준) 어떻게 드셔도 괜찮은거 같습니다.
오후에 일반식 메뉴에 따라 그날 뭘 먹었건 식단 관리는 하나 마나로 보여요.
개인적으로 운동은 스쿼트만 하루에 100개 정해놓고 하셔도 좋습니다.

[쇼이블레]

스쿼드 참고하겠습니다.
감사합니다

[山本悪々]

평소 운동을 오래하셨다면 몰라도 먹던 식단을 갑자기 바꿔서 칼로리 섭취가 줄면,
신기하게도 우리 몸도 이상을 느끼고 체중이 잘안빠집니다.(생존 본능으로 칼로리를 비축한다고 하죠.)

극단적으로 바꾸지 마시고 평소 먹던 양에서 줄이면서
기름진거 되도록 피하고 찌거나 삶은 음식들로 바꾸고 운동하는게 좋을듯 합니다.
그리고 밥(탄수화물)꼭 먹어야 합니다. 저런 식단으로 땀 흘리면 쓰러져요.

[쇼이블레]

탄수화물 잘 챙겨먹겠습니다 감사합니다

[코영]

나이 42 키 180에 71kg정도입니다. 20년 이상 2kg내외 변화는 없고 거의 유지하고 있습니다.
어차피 운동이나 식단 평생을 해야 하는건데 저렇게 하시면 오래 못해요.
그냥 평소대로 드시고 주의할건 밀가루나 가공식품 같은걸 좀 줄여나가시고 간식 거의 안드시고 야식만 안 드시면 돼요.
그리고 유산소 운동보다는 무산소 운동... 팔굽혀펴기나 데드리프트 같은걸 하셔서 몸에 근육이 생겨야 지방이 빠져요.
저는 그냥 점심은 먹고 싶은거 맘껏 먹고 저녁엔 안 먹어요. 2주에 한번 있는 여자친구와 저녁 치팅 이런거나
가끔 친구들 약속 빼고는 말이죠. 병원은 치과 말고 가본적도 없고 종합검진도 모두 정상이였어요.

[쇼이블레]

조언 감사합니다.