[5] (질문) 다이어트 조언을 구합니다

다이어트 다시 시작한지

2주차인데요, 첨에는 잘 하다가

한계에 달했네요.

키 : 184cm

몸무게 : 95kg

식단 : 하루 2끼(평범) + 바나나 1개

운동 : 하루 3만보 걷기 (5시간)

+ 계단오르기 100층 (40분)

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운동은 그대로 하고 식단을

좀 늘리는게 나을까요?

아님 운동을 줄이는 쪽으로..?

어떻게 수정하면 좋을지

조언을 좀 구하고 싶습니다.

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근무중이라 답글은 좀 늦게 확인하겠습니다

[공공장소]

저는 전문가가 아닌 일반인이지만 식단이나 운동 둘 다 좋다고 생각합니다. 식단이 중요하다고 하는데 식사시 밥을 조금 줄여서 드시면 좋을거 같아요 뭔가를 확 줄이거나 하면 삶이 지치니 급하게 빼는게 아니면 꾸준하게 하는게 좋아보여요. 아니면 운동도 웨이트나 크로스핏.같은 것도 병해아는 방법도 있고요

[ionseok]

요요 현상 없으려면 최소 6개월은 유지하는 것이 좋고, 통계적으로 한달 1~2kg 체중 감량을 목표로 하는 것이 가장 반동이 없다고 합니다. 사람마다 다르겠지만 제가 보기에는 체중이 있으신데 걷기 시간이 너무 길어서 2개월 정도면 무릎이나 발목에 무리가 올 것 같네요. 걷기를 줄이시고 대사량 증진을 위한 근력(무산소) 운동을 추가하시고 2주 마다 체중 감소 체크 하시면서 식사량을 조절하시면 좋을 것 같습니다. 다이어트의 7할은 식단입니다. 단순한 kcal만 놓고보면 5시간 걸어도 피자 라지 3조각 정도 될겁니다. 다이어트 화이팅!

[trowazero]

- 다이어트 절대 1법칙 : 섭취 칼로리 < 소모 칼로리 가 되야 살이 빠진다.

- 다이어트 절대 2법칙 : 칼로리는 소모보다 섭취가 훨씬 쉽다.
예를 들어 라지 피자 한조각 칼로리 소화하려면 30분 이상 러닝을 해야하는데
일반 사람은 하루 운동할 수 있는 양이 정해져 있기 때문에 전문 운동 선수가 아니고선
먹은 칼로리를 운동으로 다 태우는건 사실상 거의 불가능하다. 때문에 식단 조절이 운동보다 우선이다.
체중 감량이 목적이라면 식단의 비중을 10 만점에 7 이상 두는 것이 좋다.

[쇼이블레]

앗 답글이 3개나 달렸네 다들 감사합니다

[OPERA85]

식단 늘리세요 성인기준 2500칼로리 기초대사량은 먹으면서 활동칼로리를 늘려서 살빼야 요요가안옴 굶어서빼면 지방축척되고 체력딸리고 결국 요요와서 110프로 살쪄요 보디빌더들도 커팅할때 최소 2500칼로리는 먹습니다 한달에 1에서 2키로 뺀다생각하고 하세요

[OPERA85]

그리고 유산소를 엄청나게하시는데 적어도 저정도면 몸무게때문에 활동칼로리가 1000은넘을건데 7700칼로리 가 1키로감량입니다. 하루 최소 2500칼로리는 넘게드시고 지금처럼 운동하시는데 유산소도 같은걸로 하게되면 사람몸이 간사하개 적응을해버립니다. 유산소를 자주 바꿔서하세요 하루는 걷고 하루는 계단오르기 등등 그리고 잠8시간 이상무조건 자기 잠잘때가 칼로리 소모젤많아요 그리고 물 하루에 2~3리터 먹기 이렇개만해도 살쭉쭏빠집니다