[5] (질문) 복부비만으로 다이어트 중인데요

184cm / 100.1kg

(복부만 비만 / 팔,다리 얇음)

4월 중순에 경조사가 많거든요

그래서 지금 급하게 빼려는데

끼니는, 아침에 쌀밥 2/3공기

점심에는 닭가슴살 130g 짜리 1덩어리 + 바나나 1개

+ 유기농 두유 190mg

운동은,  계단오르기 하루 200층 하고 있습니다

(25층 1세트, 총 8세트)

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여기서 좀 더 욕심을 내려는데요

계단오르기는 예전에 무식하게

하루 300층씩했더니 순간적으로

시야가 뿌옇게 보이고 빈혈? 증세가

보여서 당장은 늘리지 않으려고 합니다

스쿼트나 플랭크를 해보려고 했는데

헬스하는 친구 말로는,

제가 자세가 너무 엉성하다고

안 하는게 낫다고 하네요

(상당히 몸치입니다)

뭔가 계단오르기 처럼 단순하고

효과적인 운동 없을까요?! 

사무실에 혼자 일해서 뭔가

운동을 좀 더 하고 싶은뎁...

[빈센트보라쥬]

캐틀벨 스윙이나 배틀로프 혹은 버핏을 고강도 인터벌 트레이닝으로 하는겁니다.

[쇼이블레]

오 케틀벨 집에 있는데 참고하겠습니다 감사합니다

[빈센트보라쥬]

인터벌 트레이닝중 고강도 훈려인 타바타 트레이닝을 하시면 좋습니다.

간단히 말하면 개빢세게 20초 + 휴식 10초 * 8번 하는겁니다. 4분이면 운동끝!

근데 20초는 진짜 개빢세게 해야합니다.
있는힘을 다 끌어모아서 20초간 최대한 할수있는 갯수만큼

1세트: 케틀벨스윙 빡세게 20초 + 10초휴식
2세트: 버피 빡세게 20초 + 10초휴식
3세트: 윗몸일으키기 빡세게 20초 + 10초휴식

이런식으로 8세트를 돌리면되는데 20초하고 10초휴식 8번? 별거아니네? 라고생각했다가
막상해보고 나면 내 몸이 이렇게 저질이었구나.헉헉 하게됨 ㅋ

그리고 살뺴는건 먹는게 반이상입니다. 식단도 조절하세요
탄수화물 먹는 양만 평소에 반으로 줄여도 효과있어요

[쇼이블레]

오오오

[루리웹-8426397436]

런닝, 수영, 계단오르기만큼 효과적인 다이어트 운동은 없습니다
경조사 목적 급하게 빼시면 굶어야 하지요
운동 유지하다보면 천천히 적정체중 찾을겁니다.

[쇼이블레]

읔 ㅜㅜㅜㅜ 굶어야 하는군요
지금도 상당히 적게 먹는뎁

[마시멜로☆]

키 부럽네요
몸무게야 줄이면 되지만 키는 .. ㅠ

[쇼이블레]

머리 크고 어깨 좁아서 별로 안 기쁩니다...

[각설탕]

인터벌 하시면 쑥쑥 빠져요

[쇼이블레]

인터벌이 뭔지 찾아보겠습니다

[니가나를?]

스쿼트는 자세 안좋으면 무릎나가기 좋은 운동이라
수영이나 실내자전거 추천합니다 스텝퍼도 좋아요

[쇼이블레]

집에 실내자전거 있긴 한데
제가 비만이라 그런지 엉덩이가 상당히 아프더라구요 ㅠㅠ
스텝퍼 뭔지 검색해보겠습니다

[지니란]

자전거만큼 좋은 운동이 없습니다. 자전거타고 강 근처 돌거나 실내자전거 타시며 아침 쌀밥은 현미밥으로 바꾸시는게 좋으실것 같습니다.

그리고 어지러우신건 평소에 드시던 양보다 적어서 생기는 것 같습니다.

시야가 뿌얘지기 전에 갑자기 식은땀이 나거나 몸이 차가워지는 전조가 있을테니 그때 누우시거나 앉아계시면 금방 사라지더라구요

[쇼이블레]

감사합니다!! 현미밥 생각해보겠습니다

[XEAWON™]

내장지방은 식습관이 젤 중요한데
식사쪽을 더 줄일 수 있으면 줄이시는게
더 이상 줄이는게 위험하시면 그냥 조깅만 꾸준히 하셔도 될듯합니다,

[쇼이블레]

식습관이 중요하군요 정보 감사합니다

[밤하늘의별빛]

의외로 밥은 1/3공기만 먹어도 영양은 충분하세요.
그럼 포만감은 뭘로 체우나? 양배추!! 쪄도되고, 슬라이스 해서 먹어도 되요
양배추를 먼저 먹고나서, 고구마 하나, 계란 하나 이렇게만 먹으면 포만감 오래가요
추가로 한달 중 15일 정도 2만보씩 5~6km/h 속도로 걸었는데 한달사이에 살 15kg 정도 쑥쑥 빠졌었어요

[쇼이블레]

15kg ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

[케미컬크루즈]

복부지방은 간헐적단식하면 꽤 잘빠집니다

[쇼이블레]

참고하겠습니다!

[백설부침가루]

근데 운동은 어디까지나 건강한 우하향을 위한 재료지 단기간에 급하게 몸 맞추시려면 식이요법쪽으로 조지셔야 됩니다
저염/저칼로리로 단백질만 부족하지 않게 맞추시면서 부종,수분 쫙 빼시면 피지컬을 고려했을때 4월까지 10키로 정도는 충분히 감량 될겁니다
그리고 운동은 힘차게 빠르게 오래 걷기 그냥 이게 정석이고 가장 부상위험없이 효과적 입니다
그냥 걷기 말고 빠르게 걷기요

[쇼이블레]

오오옷 감사합니다

[아틴]

탄수화물 (특히 밥)을 방울토마토로 일부 대체하면 편합니당

[쇼이블레]

꿀팁 감사합니다