[잡담] (운동) 으앙 살이 안 빠져욘...

95.5kg / 184cm (복부 비만)

운동량은 서서히 늘리고

식사량은 서서히 줄이고 있습니다.

어제 먹은 식단과 운동

식단 : 건강식 1끼 끝

운동 : 계단오르기 250층

평소 보다 운동량을 약간 올렸음에도

오늘은 체중이 겨우 0.1kg 줄었네요

하루에 0.5kg~1kg 씩 빠지다가

겨우 0.1kg 빠지니 허탈하네요

(체중은 아침 6시 기상하자 마자 잽니다)

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계단 오르기를 메인으로 하는데

이게 좀 숙달이 됨

+ 허벅지 알이 베여서 천천히 오르게 됨

이게 문제일까요??

운동을 해도 그냥 힘들지 않더라구요.

이런 경우는, 계단 오르기를

숨이 찰 정도로 빠르게 오르는게

나을까요? 아님 계단 오르는 양을

늘리는게 나을까요??

아니면 다른 운동을 메인으로 하는게

나을런지요...

곧 친구 결혼식이라

수트 입어야 하는데 살이 안 빠져 미치겠네요

[으어어어어엌]

정체기가 올 수 있죠. 허리사이즈도 재보세요. 분명 줄어 들고 있을 껍니다.

[쇼이블레]

아 그런거에요? 감사합니다

[L.S RyuJin]

포기하비 말고 꾸준히 하는게 중요합니다. 화이팅!

[쇼이블레]

넹 꾸준히 해야죵 ㅜ.ㅜ

[도시환경]

운동 시작하신지 얼마나 되신지 모르겠는데 며칠 했다해서 바로 빠지지 않습니다.
대충 2주 정도 지나면 살이 빠지는 속도가 붙습니다.

기본적으로 사람은 섭취한 음식이 기초대사량보다 높으면 몸에 에너지와 살(지방) 상태로 저장을 시키는데
짧으면 3일 길면 14일 정도 몸에 남아있다고 알고 있습니다.
그래서 마라톤 풀코스 준비하시는 분들이 마라톤경기 14일 전부터 탄수화물 의주로 식단 변경한다고 하고요.

그리고 일반적으로 숨이 차는 유산소 2시간 정도해야 라면1개 덜 먹는 효과 나옵니다.

계단 오르는 양과 시간을 늘리기보다는 숨이 많이 찰 정도로(유산소) 하시되

체중이 있으시다보니 무릎에 무리가 가지 않을까 싶네요.

그리고 하루 체중 0.5~1키로 그램에 일희일비 하실 필요 없습니다.

전날 먹은것, 소화상태, 화장실 전후로 얼마든지 바뀔 수 있으니,

매일 일정한 시각에 체중과 허리둘레를 기록해서 표로 만들어 비교해보시기 바랍니다.

[쇼이블레]

허리둘레 측정해보겠습니다.
자세한 설명 감사드립니다

[쇼이블레]

2시간 숨이 찰 정도로 해야 라면 1끼라니 크읍 ㅜㅜㅜㅜ
현실은 냉혹하군요

[혼[混]]

몸무게보다는 허리사이즈가 정배입니다. 근육량이 늘어서 +-로 몸무게가 늘어보일 수 있는데 위에 말하신대로 허리 사이즈나 눈바디를 계속 하시면 줄어드는게 보입니다. 그리고 몸이 식이에 어느정도 익숙해지면 한 번 정도는 먹고 싶은거 먹어도 별 문제 없어요 그걸 연속으로 드시면 문제지만 한 번 먹고 이삼일 정도 또 꾸준히 하면 루틴대로 돌아옵니다.

[쇼이블레]

감사합니다 체중에 너무 집착했네요 제가

[칼리박]

큰거 보고 나면 체중이 많이 줄어요.

[쇼이블레]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[에너지드링크 끊기]

하루 간격 말고 최소 일주일~최대 한달 기준으로 보세요
정상적으로 한 달에 2키로씩 빠지는 게 최적입니다
저도 다이어트 성공한 입장에서 체중계보다 눈바디(거울 보고 내 몸 보는 거)나 손으로 허리, 몸부위 만져서 살 빠진 걸 직접 확인하는 게 좀 더 체감이 잘 됐고요

[쇼이블레]

감사합니다 제가 너무 조급했군요

[역대가를 보면짖는개]

전 그냥 하천 매일 걷고 뚸어서 30키로 뺐어요

[쇼이블레]

!!!!

[미티삔다]

심박수 체크는 안 하시나요?

[쇼이블레]

갤럭시 워치가 있긴 한데
걸리적 거려서 안 찼거든요
심박수 체크 생각을 못 했네요

[OPERA85]

보통 1키로씩날라가는거는 수분임 그리고 식사량 줄이면 100퍼요요옴 근육만 다날라가고 나중에 그자리 지방으로참 식사량 올리세요

[쇼이블레]

!!!!!
단백질 충분한 식사 하는데도 근육 날라가나요?

[OPERA85]

님 하루소비칼로리가 기초대사량 + 활동대사량임 보통 2000 기초에 활동적이면 500칼로리가 생활에 쓰이고 2500칼로리가 남자들 보통 하루소비량임 지방 1키로뺄려면 7700칼로리를 빼야하고 2500에서 하루 2200칼로리 정도먹으면 하루 300칼로리가 빠짐 그래서 하루 300칼로리 한달하면 9000칼로리 대략 1달에 1키로 조금넘게 빼는게 가장 건강하게빼는거라는 말임

[쇼이블레]

감사합니다 제가 너무 무리했군요

[OPERA85]

그리고 요요나 극단적으로 안할러면 기초대사량 보다는 많이먹고 하루소비칼로리 보단 적게 먹으라는말임 2000칼로리에거 2500칼로리 사이로 먹어야지 건강한 다이어트라는 말임

[쇼이블레]

명심하겠습니다 ㅜ.ㅜ

[면봉 5개]

잘 모르지만 근육량이 늘어나고 지방이 빠지는게 동시에 일어나서 아직 체중변화가 크지 않은게 아닐까요?

[쇼이블레]

아 그런가욥!!