[::주절주절::] 철봉 질문, 센트롬 드시는 분께 질문!

철봉 질문

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제가 손바닥을 안쪽으로 해서는 정자세러 5개 정도? 손바닥을 밖으로 해서는 2~3개 겨우 할까 말까인데요..

가끔 운동글에 철봉 못하시는 분들한테 조언하시는 거 보면

매달리기 하시라고 하던데... 이건 기준이 뭔가용 어느 정도 매달려야 되는건지?? 그냥 매달리기만 해도 뭔가 근력이 생기는 건가요?

센트롬 질문

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멀티 비타민을 사 먹을려고 하는데.. 센트룸 포맨 50알에 26000원? 하더라구요? 홈플에서?? 이거 용량이랑 가격이 괜찮은건지요~?

 

[리턴제로]

유튭 검색하면 잘나와요
제가 처음에 1~2개 했는데 지금은 5개하거든요
1~2개 하다가 갑자기 5개로 되더라고요
걍 꾸준히만 하면 느는것 같아요
매달리기도 해보시면 아시겠지만 만만치 않아요 전 그냥 매달리는건 아니고 최대한 올라가려는 힘으로 버텨서하고 있습니다

[간G나게]

매달리기 강조하는 이유는
10개 20개를 할수 있는 등근육이 있어도 ..악력이 없으면 매달리지 모해서 몇개 못해요...

매달리기 오래버티면 전완근의 발달로 악력이 늘어납니다.
몇백개식이나 기네스 기록세우는 분들 하는것보면 매달려서 쉬다가 다시 올라가고를 반복해요
오래 매달릴수록 좋아요 (최고 버티는 시간에 +30초 .... 반복)하시고

몇분정도 버틸수 있다면 올라갈때는 점프를 하셔도 좋은데. 정점에서 최대한 버티면서 천천히 내려오는 근육을 키워야합니다..
풀업밴드라는 보조도구나 구부린 다리에 의자를걸치고 하셔되요

이론없이 근성으로 갯수를 늘여도 금방 정체기가 오고 등근육이 발달 안하는분들이 있는데
제대로 하실려면
숄더팩킹으로 견갑골 콘트롤이 되어야 재대로된 등근육만들기와 갯수를 계속 늘릴수 있어요

이론까지 체계적으로 가르치는 최창우라는분의 영상을 참고해보세요. (이분꺼로 배우시면 부상방지에 탁월합니다)

https://youtu.be/RM11MHvQJAI