[운동] 다이어트 1일차

* 식사
아침 : 빵(255kcal) + 저지방우유(70kcal) + 요구르트(100kcal)
점심 : 뼈다귀해장국(500kcal) + 밥(250kcal)
간식 : 아이스티 (70kcal)
저녁 : 스무디킹 스토로베리 익스트림(300kcal)
간식 : 망고드링크(65kcal)

총 식사 칼로리 : 1610kcal

* 운동
줄넘기 4000개
푸쉬업 6 8 6 6 7
복근 운동 (2set)
- 레그 레이즈 10회
- 크런치 10회
- 트렁크 트위스트 20회

1500~1700 칼로리 유지하기

현재 몸무게 : 87.5kg
목표 몸무게 : 70.0kg

[벼르]

기본적으로 3셋은해줘야 좋음

[With Ronaldo]

우와 줄넘기 4000개 ㄷㄷ 저도 다이어트는 아니지만 운동은 하고있는데 러닝20분 복근운동 하는데도 죽을 것 같은데....
대단하심...

[天上天下김박사]

벼르 // 조언 감사합니다^^
With Ronaldo // 저도 어거지로 다한거라 ㅋ 하다보면 되더라고요 ㅋ 힘내세요!

[trowazero]

운동하시면 단백질 드셔주는게 좋습니다. 식단을 단백질 최우선으로 두세요.
제가 운동을 해보니까 단백질이 안들어가면 살이 빠져도 근육이 더 많이 빠집니다.
지방보다도요.

[돈이짱]

헠...부럽..

[kaill]

줄넘기 4000번.. 오오 발목에 무리주시는군요

1000번 정도가 적당한건데.. 허이구야

[외계인폴]

=_=;;;몸무게도 장난 아니신데 줄넘기를 4천개씩이나;;;;;;;;;

[앤디 훅_]

빵은 다이어트에 진짜안좋아요
밀가루 짠음식 설탕 튀긴거...이건 진짜 안좋음
망고드링크도 당분이 있어서 안좋고요
다이어트에 현미가 좋음 찹쌀현미로요
저도 식이조절로 3달만에 16키로뺏음
과일 채소 현미 많이먹고 군것질 커피 빵 라면 줄이고요
물 하루2리터 정도 마시고 177cm 86--70

다음 웹툰 다이어터란 책읽어보시면 진짜 많은 도움이 되실거예요
전 책도 샀음

[아리나공주]

mp3 귀에 꼽고
2시간씩 걸어 보아요~

[연오랑형님]

줄넘기보다 차라리 빨리 걷기를 하세요..
지금 몸무게에 그렇게 줄넘기 무리하게하면 무릎에 무리가요
분명 살은 빠져도 무릎은 비명을 지를꺼에요...
물 자주 드시고 간식을 다른걸로 대체하면서 줄이고 과일류가 괜찮고 밥을 평소 먹는거에서 1/3덜어 드세요..