[운동] 다이어트 16일차

★ 식사
아침 : 쌀밥 (1/2공기) 김치, 닭가슴살 100g
점심 : 호밀빵3.5쪽, 훈제 닭가슴살 100g + 양배추, 무순, 어린잎, 새싹, 파프리카 + 1/2 드레싱
간식 : 아몬드 6알
저녁 : 쌀밥(1/2공기), 순두부찌개

운동 후 : 파워에이드(240ml) 약 15분후 보충제 (1.5스푼)
취침 전 : 보충제 (1.5스푼)

★운동
*스트레칭 10분

*무산소
복근운동(4set)
- 레그 레이즈 20, 20, 20, 30
- 크런치 20, 20, 20, 30
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(3set)
10 10 10

*유산소
줄넘기 2500번

[Ramiless]

유산소량이랑 식단이랑 보충제보니까 단백질이 적어보이는데... 살 빼는거에 집중하시나봐요?

[제이슨 플라이]

밥 평범하게 먹고
런닝머신 1시간에 웨이트 여러개 15번씩 3셋 하고 허벅지 운동들도 20번씩 3셋 하믄 살그대론가요? 줄넘기도 1500~2000개

[天上天下김박사]

Ramiless // 어느정도 근육을 만들고 싶은 생각에 보충제를 일단 하루에 2번식 먹으려고 합니다.
그리고 근육을 만들어서 체지방을 줄이고자 운동하는거고요^^

제이슨 플라이 // 저도 초보 입장이라 뭐라 말은 못드리지만 저는 우선 무산소 운동 후 유산소 하거든요. 식단 조절 잘하고, 운동 열심히 하다보면 살이 조금식 빠지더라고요. 저도 한 3키로 정도 빠졌어요 이제 3주찬데

[qwds]

ㄴ제이슨 플라이
글 쎼여..ㅋ 밥을 평범하게 먹는다는 말에 평범의 의미가 어느정도인지 모르기에..;;
살을 빼는데에 중점을 두시는거라면 윙 나열하신 운동만으로도 충분할꺼같네여
줄넘기 1500~2000 개까지는 않하셔도 될꺼같아여ㅋㅋ
단시간에 빼는게 좋진않지만.. 만약 단시간에 뺴야한다면 줄넘기도 같이하면 효과가
더욱 좋지만 몸이 그만큼 않좋아지져 ㅋㅋ 좋아지려고 하는 운동이 오히려 독이 된다고할까여?ㅋ
천천히 꾸준히 하는 마음을 가지시는게 좋아여 ㅋ

[제이슨 플라이]

그런가요 지금 한 6개월정도 저렇게 하는데 몸무게가 유지가 돼서 고민이라 키는 180에 몸무게는 현재85인데 떡대가 커서

[라우풀]

제이슨플라이// 음 저랑 비슷하네요 저도 181 86kg 인데..
남들은 다 몸 좋아 보인다고 하지만 정작 본인은 아니죠
ㅠㅠ

[qwds]

ㄴ제이슨 플라이
180에 85이시면 말씀하신대로 떡대? 가 되시네요^^;;
근데 너무 유산소에 치중을 하면 근육도 같이 빠지기에 그건 좀 비추고요ㅋ 식단 조절이 중요할꺼같네여

[天上天下김박사]

제이슨 플라이, 라우풀// 체형들이 고만고만 한듯합니다.
저도 179에 몸무게 84나갑니다. ㅋㅋ 운동전에는 88이였죠 ㅋ
우선 식단 조절만 잘하면 괜찮지 않을가 생각됩니다.

[qwds]

저도 군대 가기전에는 181에 88Kg 전역하고 78Kg 전역후 1년뒤에 운동 시작했는데 지금은 76Kg 거든여
몸무게는 2Kg 빠졌지만 체지방이 많이 빠져서 근육형 몸이라고 트레이너가 말하는데 (정작 저는 살들이 많이 잡혀서 그렇게 느껴지지않음 ㅋㅋ)
암튼 식단조절이 굉장히 중요합니다.

[리락곰]

근육만드는게 목적이시면 닭가슴살 1개나 2개정도 추가하세요

그리고 웨이트를 너무가볍게 하시는대 근육을 원하시면

중량을 치셔야 근육이 늘어요

[KJHMAGIC]

키와 몸무게로만 판단하지 마시고 일단 주변에 헬스장 한 번
가보셔서 운동 상담한다고 왔다고 하신담에 체지방 측정해보세요.

그냥 무작정 키 몇에 어느정도 체중이면 되겠지가 아니라..
현 몸무게에서 지방이 어느정도고 근육은 어느정도고....
그래서 체지방율도 따져보고 해서 운동 노선을 확고하게 정하세요.

참고로 전 5개월동안 운동해서 아래와 같이 살뺐습니다.

몸무게 : 104KG (근육량 33.6KG, 지방 44.5KG, 체지방율 42.7%) 에서
몸무게 : 79.4KG (근육량 36.2KG, 지방 15.1KG, 체지방율 19.0%) 으로

참고로 성인 남자 체지방율 표준범위는 10%~20% 입니다.
15% 정도가 되면 몸 딱 봐서 비만이거나 그러진 않죠.
7% 정도가 되면 완전 근육이 쫙쫙 갈라진 상태도 가능합니다.

물론 순수하게 완전 말라서 근육은 표준치에 체지방만 확 없으면
단순히 뼈만 보이는 말라깽이 외모가 되지만요..;;

[곰고로곰]

제이슨 플라이님 키 / 몸무게 / 운동 정도가 저랑 거의 흡사하네요 ㅋㅋ

저는 하루 칼로리 섭취량을 1500kcal 정도에 맞추려고 노력합니다.
물론 스트레스 받아가면서까지 지키진 않고, 먹을 일 있으면 더 먹기도 하고 그래요.

웨이트 안 하고 88kg쯤 나갈 땐 살쪘단 소리 들었는데
요즘은 몸 좋다거나 근육질이라는 말을 많이 듣네요.
아직 체지방이 좀 많은 편이긴 합니다만... ㅋㅋ