[운동] 다이어트 24일차.

아침 : 닭가슴살(70g), 바나나1개, 저지방우유(100ml)
점심 : 닭가슴살(130g), 각종채소, 드레싱, 호밀식빵2쪽
간식 : 아몬드 7개
저녁 : 비빔냉면(3/4), 종합비타민제

운동 후 : 파워에이드(350ml) / 약 15분 후 단백질 보충제 2스푼 + 저지방우유 250ml

★운동
*스트레칭 10분

*무산소
복근운동(5set)
- 레그 레이즈 15, 15, 15, 15, 15
- 크런치 15, 15, 15, 15, 15
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set) 15 15 15 15
상체운동
- 푸쉬업(5set)
14 16 11 10 무릎꿇고 15

*유산소
자전거 약 40분


어제에 이어서 몸이 계속 피곤한것 같습니다.
무리하게 하는것보다는 강도를 낮추고 하는게 나을듯..
자전거 타다가 약간의 현기증을 느끼고..
음... 역시 안좋다 싶을때는 강도를 낮추는게 좋겠죠?

[하뉴우♥]

넵... 현기증 돌때는 쉬어주는것이 좋습니다..

[펜타지]

엄청 하시네요^^;
저도 요즘 운동을 하고 있는데 힘듭니다 ㅠ_ㅠ
같이 힘내요~

[Kizuna]

비타민제는 조식후 바로 섭취하시는것이 좋고 현기증이 들때는 아예 하루정도 아무것도 하지 마시고 푹 쉬시는것이 좋습니다~

[하나삼하나둘]

저도 컴퓨터앞에서 일만하다가 십돼지되서 운동시작했습니다.. ㅎㅎ
식단이며 운동순서며 훌륭하신거 같네요 ㅎㅎ

[레서팬더]

얼마나 빼실려고 식단을 저렇게 드시는지요?

차라리 무산소 늘리고 식단을 조금 늘려보세영 ㅋ

[서 수진]

아까 KBS 비타민인가 프로보니 의사가 나와서 무리한 다이어트는 몸에 않좋다고 예기하더라구요. 제일 좋은 방법이 천천히 운동 식단 조절하면서 느긋하게 빼는게 가장 좋다고 했습니다. 급히하지마시고 천천히 하셔요. 저도 한달 쉬고 천천히 하는중 ㅠㅠ

[㈜스톤콜드]

저도 윗분과 같은생각인데..몸무게가 너무많이 나가시면 저런방법이 좋지만 그게 아니라면 식단을 늘리고 헬스를 끊어서 근육량을 늘리는데 치중하시면 좋을듯

[Lina inverse]

저도 10kg 감량하고 잠깐 쉬고 있습니다. 아직 10kg 더 빼야 되는데 요즘 일할때 너무 힘들고 기운이 없어서 잠시 휴식하고 다시 시작할 참입니다. 다이어트하시는분들 화이팅 근성으로 해내봅시다

[Ez2dj]

유산소 운동하고싶은데 무릎다쳐서 이젠 하질못하네 ㅠㅠ