[운동 Season2] 다이어트 38일차

아침 : 닭가슴살 (50g), 삼각김밥 1개, 요구르트
점심 : 닭가슴살 (150g), 각종 채소(양상추, 양배추, 돌나물), 드레싱 조금, 호밀식빵 2쪽
간식 : 아몬드 9알, 오렌지 주스
저녁 : 우유 200ml, 귀리 과자

1. 사이클 15분(워밍업)
2. 스트레칭 10분
3. 크런치 18번씩 4set
4. 레그 레이즈 18번씩 4set
5. 옆구리 운동 좌,우 18번씩 4set
6. 등 운동 15번씩 3set
7. 가슴 운동 15번씩 3set
8. 사이클 40분(마무리 유산소)

운동 후 : 파워에이드 250ml, 단백질 보충제 + 저지방 우유 200ml + 물 조금

아직 운동명칭에 대해서는 파악을 못했습니다.
알게되면 정식 명칭 올리겠습니다.

ㅠㅠ 헬스 하느라 개인시간이 없어서 참 슬프지만..
언젠간 좋아지겠지 하는 생각에 꾸준히 하렵니다!

그럼 굿럭!

[구대성]

굿럭!!
힘내세요!

[키로틴]

http://www.health-people.co.kr/
운동명칭 및 자세을 알 수 있는 사이트.
참조하세요

[으아니챠!!!]

전 지금 59일짼데 더이상 빠지지가 않네요... 지금 정체기라는건
아는데 눈에 안나타나니까 정신적으로 좀 힘듦 ㅋㅋㅋㅋ

[天上天下김박사]

구대성/ 고맙습니다^^
키로틴/ 참고할께요 고맙습니다!
으아니챠!!!/하다보면 되겠죠 힘내세요^^

[Kizuna]

파이팅!

[스케이씨(SKeiC)]

운동일지 가끔 들려서 흥미있게 보고 있습니다.

저는 군대에서 107Kg(신검기준)에서 73Kg까지 겨우 뺏었습니다.
(이때 열심히 들고 뛰어서 체지방량 11.x%까지 만들었죠)

복학 후 3년반만에 90Kg언저리까지와서 충격받고서는 요즘 다시 열심히 운동중입니다. 하하ㅠ

전역하고서도 꾸준히 운동했으면 지금은 완전 몸짱이 됐을지도 몰랐겠지만, 지나간 일 후회해서 뭐하겠습니까:D

대략 3주동안 덤벨만을 의지해서 이런저런 부위 골고루 만져주고 아침저녁으로 열심히 걷고 뛰니 지금은 83~84Kg왔다갔다하는군요.
(운동법은 군대서부터 봐왔던 '한동길의 남자몸만들기4주혁명'의 내배엽편을 참고하고 있습니다)

제 키가 173이라 목표는 60Kg후반대입니다.
아~ 갈 길이 아주 멀군요. 우리 열심히 몸을 굴려봅시다!