[운동 Season2] 다이어트 39일차

아침 : 닭가슴살 (50g), 삼각김밥 1개, 요구르트
점심 : 닭가슴살 (150g), 각종 채소(양상추, 양배추, 돌나물), 드레싱 조금, 호밀식빵 2쪽
간식 : 아몬드 6알
저녁 : 돌솥비빔밥

1. 사이클 17분(워밍업)
2. 스트레칭 10분
3. 크런치 18번씩 4set
4. 레그 레이즈 18번씩 4set
5. 숄더 프레스 15, 13, 11 (어깨 운동)
6. 체스트 프레스 15, 15, 15(가슴 운동)
7. 로타리 토르소 15, 15, 15, 15(옆구리 운동)
8. 트라이셉 익스텐션 15, 15, 15(삼두운동)
9. 암 퀄 15, 15, 15(이두 운동)
10. 로잉 15, 15, 15(등 운동)
11. 걷기 38분(마무리 유산소)

운동 후 : 파워에이드 250ml, 단백질 보충제2.5스푼 + 우유 250ml + 물 조금

팔이 겁나게 땡기네요...
타자치는것도 힘들정도 ㄷㄷ


그럼 굿럭!

[리락곰]

복근운동만 하시더니 다른부위 운동도 많이 추가하셨네요~
1~3주 정도는 근육통 각오하셔야 할듯 ^_^

[제이슨 플라이]

이분 후기 계속 해서 나중에 인증 찍어서 올리는 부 왘!!!

[trowazero]

운동은 삼분할로 많이들 하시죠. 온몸 전체적으로 해주는게 특정 부위 집중적으로 하는것보다
효과가 큽니다. 더 좋은 쪽으로 바뀌고 계신듯.. 아마 운동하시다보면 노하우가
점점 쌓이실 겁니다.

[天上天下김박사]

리락곰// 몸이 전체적으로 땡길수록 더해야겠죠 ㅋㅋ 참고하겠습니다^^
제이슨 플라이// 글쎄요 ㅋㅋ 과연 몸을 잘 만들수 있을런지^^;;
trowazero// 참고하겠습니다^^ 고맙습니다!

[키로틴]

화이팅!