[잡담 이야기] 윗몸 일으키기로 뱃살이 빠질까?

LINK : //view.asiae.co.kr/news/view.htm?idxno=2011110317062572899&mod=201111111654

과연 윗몸일으키기로 뱃살이 빠질까? 나의 대답은 “No"이다. 윗몸일으키기는 복부의 근육을 생성시킬 수 있지만 지방이 많은 뱃살을 없애지는 못한다.
따라서 복부 지방을 먼저 감소시킨 후에 근육운동을 해야만 멋진 바디라인과 복근을 만들 수 있다.

원하는 부위의 체지방을 줄이기 위하여 운동은 필수적이다. 이러한 운동은 크게 무산소 운동과 유산소 운동으로 분류된다. 무(無)산소 운동이란
산소가 없이 운동을 한다는 것이 아니라 심폐기능으로 산소공급을 충분히 못할 만큼의 강하고 짧은 운동이란 뜻이다. 즉 윗몸 일으키기나 팔굽혀펴기
등의 근육운동이 여기에 포함되며 순간적으로 강한 힘이 필요한 운동을 말한다. 반면에 유(有)산소 운동은 운동의 강도가 강하지 않아서 산소가
서서히 요구되는 것을 말한다. 따라서 우리의 심폐기능으로 산소공급이 가능한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 운동이 이에 해당된다.
건강한 체형을 만들기 위하여 근육은 필수적인 성분이지만, 위에서 언급한 바와 같이 살빼기의 초기에는 지방을 연소시키는 것이 중요하다.
복부 내장지방이 많은 경우에는 강도가 큰 운동을 짧게 하는 것보다는 유산소 운동을 30분 이상 지속하는 것이 효과적이다.

이런데도 불구하고 윗몸일으키기만으로 뱃살을 빼려고 일시적으로 무리를 한다면 허리 질환이 생길 수도 있으며 양 손을 목 뒤에 받치고 운동을 하는
경우에는 경추부의 염좌가 발생할 수도 있다. 한편, 윗몸일으키기를 할 때는 반동을 이용하지 말고 복근의 힘으로 상체를 35-45도만 올려 반복횟수를
높이는 것이 효과적이다. 올라올 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 들이마시는 복식호흡도 중요하다. 또한 상체를 일으킬 때 좌우로 약간 비트는 동작 즉,
‘트위스트 크런치’를 병행하면 옆구리의 군살을 빼는 데도 도움이 된다

[이렌느]

그렇군요 감사합니다

[egomany]

근육만들기와 살빼기는 엄연히 다르니까요;

[MARIO128]

윗몸일으키기는 글에 나온대로 무산소 운동인 근육 운동이라 뱃살을 빼는 운동이 아니지만 복근이 생기면 어느 정도 처진 배를 잡아주는 효과가 있기 때문에 뱃살이 빠진 것처럼 보이죠.
뭐 어쨌든 최고의 다이어트는 적당한 식단 + 무산소/유산소 콤보 운동.

[로리바람군]

가끔 윗몸일으키기를 끝에서 끝까지 왕복하시는 분을 보게 되는데...
그러다 허리 상합니다.

[outsidaz]

사실 일반적으로 알려진 윗몸일으키기(누운 상태에서
앉은 자세까지 상체를 일으키는것)를 하면
자극이 가는 부위는 허리 뒷쪽의 척추기립근이죠.

복부에 자극을 줄려면 그 반 정도 선까지만 일으킨담에
그 상태에서 멈추는 운동을 해야 배에 자극이 옵니다.

일반적 윗몸 일으키기는 무리하게 하거나 잘못된 자세로
하면 허리에 무리가 가서 상할 우려가 있습니다.

[dvrs45]

원리는 모르겠는데 딴거는 하나도 안하고 팔굽혀 펴기만 1년 해도 살이 빠지더군요-_-

[사바백작]

윗몸일으키기는 30도정도까지만 하는 게 좋죠.
그리고 근육 만들기와 살(지방+근육) 빼기가 달라서
아무리 런닝머신 뛰어도 근육은 안 생김.
아 물론 '안' 생기진 않지만 머슬머슬해지지 않는단 뜻이죠.
웨이트만 잔뜩 한다고 살이 빠지는 것도 아니고.

[Titus Pullo]

어떤 운동을 딱 잘라서 무산소와 유산소 운동으로 나누는 것은 엄밀히 말해서 틀린 구분이죠.
같은 운동이라도 약한 강도로 오래 하면 유산소가 되고, 강한 강도로 짧은 시간에 하면 무산소가 되죠.
예를 들어 달리기도 100미터를 전력으로 질주하면 무산소 운동이 되지만, 천천히 30분 정도 뛰면 유산소가 됩니다.
따라서, 윗몸일으키기도 약한 강도로 30분 이상 하게되면 유산소 효과에 의해 살빠지게 됩니다만... 초보자는 윗몸일으키기를 1분 이상도 힘들기 때문에 사실상 무산소 운동이라고 구분하는거죠.

[토범☆태영]

하지만 YES 이기도 하죠. 근육량이 많아지면 기초 대사량도 많아져서 살이 빠지긴 하지만 근육량 증가에 의해 몸무게는 플러스...

[마왕의다리털]

국소부위만 살을 뺄 수는 없습니다.
오른팔을 많이 쓰는 테니스 선수도 양팔의 체지방율은 비슷합니다.
하지만 뱃살만 늘릴수는 있지요.
살 빠질때는 신체 말단부위 (팔다리) 부터 살이 빠지고, 살 찔땐 배부터 찝니다.
그러므로, 살을 조금씩 뺐다 찌웠다 (요요)를 반복하면
배는 불룩하고 팔다리는 가느다란 스파이더맨(거미형 몸매)가 될 수 있습니다.

반대로, 뱃살을 많이 빼려면 한번에 쭉 빼야 합니다.
중간에 정체기가 오건 스트레스가 쌓이건 개의치 말고 뱃살 깊숙히 훅 빼야 됩니다.
어중간하게 하면 여자분은 흉부 지방(슴가)가 확 빠질수도 있으니 주의!

[trowazero]

아까 네이버 메인에서 본 기사긴한데.. 안빠집니다.
실경험자 여기 있어요 ㅋㅋ 군 말년에 벌크 복근 만들려고
하루에 레이레이즈 등의 복부 운동을 1,000회씩 했지만..
그냥 쉽게 비유를 해드리자면 몸좋은 사람도 두꺼운 파카를 입혀놓으면
몸이 좋은지 안좋은지 뭔지 구분이 안가죠? 지방 = 파카 입니다.

[trowazero]

여성의 가슴은 지방 덩어리에요; 따라서 살이 빠지는데 가슴이
안작아지기는 매우 매우 매우 힘듭니다. 운동을 해서 빼도 마찬가지죠.
다만 체스트 플라이 등 적절한 가슴 운동을 해서 안쪽에 근육이 잡히게 만들면
실제 가슴은 작아져도 볼륨은 유지하거나 더 좋게 보이게 하는건 가능합니다.

[사바백작]

그러니까 결과적으론 운동해야 합니다.

[빈센트보라쥬]

유산소와 무산소의 차이
뱃살을 빼려면 지방을 연소해야죠