[일상] 다이어트와 식단

살이 점점 찌니 매사에 자신감도 떨어지고 배부른 포만감도 너무 싫어져서
다이어트를 결심했는데 식단을 어떻게 짜야할지 감이 안오네요...

퇴근 후 운동할 시간은 약 40분에서 1시간 정도 밖에 없고,

먹은 것 이상으로 운동을 해야해서 먹는 걸 확 줄였는데
확실히 몸은 좀 가벼워져서 좋으나 배가 너무 고픕니다;;;

아침은 간단하게 과일하나 갈아마시구요.
저녁 퇴근 후 운동 전까지 참다 참다 정말 배고프면 요구르트와 고구마 반쪽으로 허기진 배를 달래고(약 2~3시 사이에 먹게 되네요)
운동 후엔 보충제를 우유에 타서 한 잔.
그래도 정 배고프면 사과 반쪽을 먹습니다.
그리고 중간 중간 당이 너무 떨어지는지 손이 떨려서 초콜릿 서너 조각으로 때우구요.

너무 무식한가요???;;;

[자유인강산에]

과일 이런게 당이 많아서 차라리 밥 적당히 골고루 먹는게 낫다고 하시더군요.

영양사분께 물어봤었어요. 밥 안먹으면 운동할때 힘빠져서 진짜 힘들어요

단기간 다이어트는 상당히 몸에도 안좋고... 그냥 어느정도 식사 잘 챙겨드시고

운동 꾸준히 하시는게 여러모로 좋은것 같습니다!

[반푼이곰]

아침은 좀 든든하게 챙겨 드시는게 오히려 더 좋을 수도 있어요

[一目瞭然]

전문적으로 몸을 유지하는 모델, 피트니스 선수 아닌 이상은 그냥 평소 먹던 식단양을 40~60%정도를 줄이는게 좋죠;

[ahndohun12]

그식단 평생 유지하실것아니면 돈버리고 시간만 낭비하는 지름길입니다.

그냥 식사하시되 밥공기를 반으로 줄인다던지 그런식으로 접근해보세요..

탄수화물이 다이어트의 적입니다.

[Hoong]

그렇다고 탄수화물을 섭취안하시면 안됩니다
탄수화물이 부족하면 힘이 안나요
적게 자주 드세요 허기가 안지도록
튀김 밀가루 설탕 짜고매운거 멀리하시기만해도 많이 좋아집니다
과일만 잔뜩 먹는것도 그렇게 좋진않아요
과일의 당분을 너무 많이 섭취하면 설탕 섭취한것과 비슷하게 안좋습니다

[아침의눈]

적당히 먹고 운동이 답이에요 ㅎㅎ 다만 야식이나 인스턴트는 되도록 먹지 않는게 좋아요

[뭘봐미쳤어]

아침에 사과하나랑 식사대용 프로틴을 드세요 . 점심에 일반식사하시구 저녁에 단백질 위주로 드시구요 .프로틴 물에 타먹으면 역한거 아는데 우유에 타먹으면 살쪄요. 당떨어지실 정도면 초코릿 대신 프로틴 바나 바나나로 바꿔서 드세요. 살빼실려면 설탕부터 줄이셔야되여.
우유도 유당이고 초코릿도 설탕덩어리에요 . 첨부터 너무 빡시면 포기도 빠릅니다.

[그레이브키퍼]

탄수화물 줄이기, 과당이 함유된 음료수, 배고플때 편의점 견과류 한봉지, 6이후 무섭취 이것만해도 많이 빠지더라구요. 위가 줄면서 식사량도 같이 줄어듬. 문제는 지금 식사량이 돌아와서 다시 복구중 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[gwarari]

위에 다른 분이 이미 말씀하셨지만 오래 유지가 안되는 식단조절은 역효과만 납니다.

단기간에 살뺄 수 있다는 생각 자체가 TV 등 미디어에서 만들어진 허구구요,

기간 길게 보시고 유지가능한 식단조절(아침은 지금상태로 좋은거 같고 점심 저녁 그냥 평소대로 드세요)을

하시기 바랍니다.