[일반] 단백질 섭취량 관련해서 궁금한게...

근성장 할려면 

자기 체중 x 2~3g 의 단백질을 먹으라는데

제가 지금 80kg인데 그러면 최소 160g의 단백질을 섭취해야하는데

편의점 120g 닭가슴살에 단백질이 25g정도라는데 

그러면 120 ÷ 25 = 6.4개

즉 닭가슴살을 하루에 6.4개나 먹어야 하는거에요?

[마리오네트]

웨이트 2시간 정도 할 때 얘기죠

[다빈혜윰]

일주일 기준 3분할 이상 체계적으로 운동해서 4.5일 이상 운동했을때 그정도 맞추시면 됩니다.

아니라면 그냥 일반식 드셔도 무관해요

[돼지 저금통]

와 그러면 닭가슴살 진짜 엄청 먹어야 하네요;;;

어쩐지 근성장이 느리다 싶더라니만

[으훗]

일반인이 그렇게 드시면 간 망가져요
그냥 일반식에 영 아쉽다 싶으심 10-20g정도 챙겨드세요

[할아버]

2~3그람 많아여. 이건 빌더수준의 섭취량이고 적당하게 운동한다치면이면 KG당 1g정도만 챙기셔도 됩니다.
30대 이상이면 1.2~5정도까지 더 올리시면 되구요. 그러다가 운동량도 받쳐주고 근육량도 되면 2g까지 드심뎀

[늑대-낭인]

운동을 그만큼 한다는 가정하에.. 보충제로 먹죠.. 아침/점심/저녁/운동후 이렇게 먹으면 보통 한번에 20~25g이니 나머지는 단백질 위주 식사로 체우고

[시노페의 디오게네스]

근성장이라는 표현은 진짜 운동량과 섭취량이 훌륭했을때 기준이라고 생각하고 단백질을 먹어서 근손실을 막는다고 생각하시는게 낫지않을까 생각합니다 운동이 취미이상이신 분들이 X 2~3g 이고 일반적으로는 X 1g만해도 충분합니다 어차피 소화흡수능력은 20~30g정도밖에안되고 탄단지비율이 적당한 일반식 3끼에 사이사이에 달걀3알씩 2번만 먹어줘도 일반인이 단백질이 부족할수가 없습니다 말씀하신 근성장을 하려면 무거운 무게를 들고 운동량을 늘리고 먹는양도 늘리는거밖에 없습니다

[방구석 정셰프]

제가 다이어트 시작 할 때,
재활 운동 선생님 권유로 제 몸무게 x 1g 으로 먹었었거든요.
일정 무게 빠지고는 도통 안 빠졌습니다.
한창 빡세게 운동 할 때 였는데...

피검사랑 몇가지 검사 했더니,
지방이 줄고 근육이 늘어서 그런 거라고 내과 원장님이 그러셨어요.

저야 빼느라고 지금은 비율 좀 더 줄이긴 했는데,
일반인이면 1배수만 되도 충분하다고 하셨어요.