[잡설] 하체단련에 좋은 운동은 뭐가 있나요?

상체는 상당한 편인데
하체는 스키니진이 들어갈 정도;;
지금 격투기를 배우는데 기본 운동 만으로
다리가 후들거리네요
힘들어서가 아니라
군대에서 얻은 것과 교통사고로 다리가 상당히 약해요
특히 무릎이요
좋은 운동 좀 알려주세요

[NickON]

하체하면 두말하면 잔소리 스쿼트죠 ㅋ + 데드리프트

[Coma Breed]

스쿼트 런지 데드리프트

[충전완료]

스쿼트

[Vaaacation]

계단 20층을 아침,저녁으로 3개월이상하니까 효과봤습니다.
속도보다 일정하게 호흡하며 천천히 한계단씩 오르는게
효과보더군요.

[붉은망토]

자전거 좋지요.. 근데 돈이 많이 들어서 보통은 안하지요..

[탱탱불알]

케틀벨스윙도 허벅지 뒷쪽에 쏠쏠하게 자극 들어와서 좋다고 생각합니다.

[숨쉬는중]

자전거가 좋은데.... 헬스장 자전거만 타주셔도 꽤좋아요..

[crazycrow]

저도 십자인대 나가고 다리 운동을 피했었는데...
스쿼트 시작하고 나서 많이 좋아졌습니다.
그외에도 경보수준으로 30분 정도 빨리 걷는 운동도 도움 됬습니다.

[패왕색김현아]

스쿼트,런지,데드,레그데드,스모데드 케틀벨 또는 덤벨 스윙
(다른분들이 말씀하시듯 좋은 운동입니다.)


힙레이즈 클램쉘,사이드레그레이즈,힙언덕션등등
(둔근+골반 쪽 고관절 운동인데 코어 운동 할때 간간히 추가해서 하면 좋음
효과는 힙업+둔근및 골반 관절부 근육발달 및 유연성강화로 킥력과 킥 높이 상승에 도움이되며
주짓수 또는 흔히 알고있는 서브미션 관절기에도 강화된 근육과 유연성으로 도움이됩니다.)

[Xer]

출퇴근이나 등교를 자전거로 해보세요.
다른 운동과 달리 지겨워도 할수밖에 없고 힘들어도 할수밖에 없는 강제력이 있습니다

[KRADLE]

리얼... 등하교 두시간씩 매일 자전거로 달리는데 ^^;;;

[아뜨만]

http://cafe.daum.net/skln/F1xx/57?docid=1BHbtF1xx5720120201124941
소림사 고수의 `하체 단련 신공`

[단신슴규]

스쾃?

[JeGalGil]

하체를 처음하신다면 바로 헬스로 가는건 좀 잘 알아보시는게 좋습니다.
저도 무릎이 아파서 군대서 뭣도 모르고 했다가 한번 삐긋하면 바로 무릎이 부워서 운동을 몇일 못하게 되는경우가 생기더군요
저같은 경우에는 우선 발목을 먼저 단련하고 이후에 무릎으로 넘어가니 괜찮더군요

[resident evil]

아아..이런질문 드려서 죄송합니다만 복부비만엔 어떤운동이 가장좋을까요?

[패왕색김현아]

버피 같은 전신을 쓰는 악마의 운동이요.
유산소는 덤임

[resident evil]

제가 운동엔 좀 무뇌한이라 버피가 무엇인지요?
헬스장가서 사이클이나 런닝좀 뛰면 효과가있을까요?
평소에 운동을 안좋아해서 헬스장이나 운동을 해본적이없어서 추천좀 해주시와요

[핡핡]

사이클, 러닝은 헬스장에서 하면 진짜 지루해요...
유산소+근력 하면 버피테스트가 쩔긴하죠.
이건 누가 옆에서 갈궈야 효과가...

[resident evil]

헐 방금 버피 동영상 찾아봤는데 이거 완전 유격 수준이네요..
동영상속 강사분도 하고나서 죽을라고 하네요 허허;;
이건 진짜 누가 옆에서 갈궈줘야될것같네요
혼자서 보통 의지론 힘들것같음....

[yyh1412파커파인]

윗분들 방법도 있지만 가르쳐 주시는 분께 사정을 얘기한후 맞는 신체 단련법이 있으면 그것을 하시는걸 추천 드립니다.... 아니면 수원과 가까우심 스승께 배운 굴신 운동을 가르쳐 드리고 싶은데...스쿼트와 비슷하지만 정면굴신 좌우 굴신 특히 좌우 굴신은 격투 대적자세와 같아서 좋을듯 싶습니다. 하면서 주먹도 폈다가 쥐었다 하니까 팔 근육 기본 만들기도 좋고요...