[다이어트&음식] 역시 다이어트는 근력과 유산소운동이 조합이 중요해

그러하다

운동을 하면서 느끼는건

유산소 운동과 근력 운동이 조화가 잘 맞아야 한다는걸 다시 한번 느낀다

유산소만 하다가 근력 운동 하니까

안빠지는 살이 조금씩 또 빠지고 있다

일단 뱃살이 조금씩 빠지고 있다는 느낌이 든다

보기엔 크게 차이 없지만

조금씩 들어가고 있다

몸은 느끼고 있다

근력운동 많이는 하지 않지만 몸 전부 하나하나 돌려 가면서 하고 있다

다리 운동 골반운동 상체까지

운동기구는 사용하지않고

집에서 근력운동을 하고 있다

덤빌을 사용 하긴 하는데 그것도 무게중심? 잡아주는 역활일뿐...

오늘 또는 내일 67까지 덜어지는걸 볼수 있을거 같다







9월 6일부터 운동을 시작했는데

71에서(반올림 하면 72였는데

71기준 잡았다) 10일만에 일단 4키로 뺏다

첨엔 아무것도 모르고 무식하게 하다가

수분만 빠진 상태였는데

일단 물 마시고 수분 좀 채워넣고 다시 시작했다

수분이 없으니까 피로가 근방 오더라

땀복을 왜 입었던 것인지;;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ





일단 어제 밤에도 헬스장에서 유산소 운동 좀 하고와서
집에서 근력 운동 했는데
(원래 반대로 해야 하는걸로 알고 있다
근력 운동 한다음에 유산소 운동 하면 효과 좋다고 하더라)






왠지 헬스장에 있는 기구들은 사용 하기가 싫고 사람들도 많아서

기다리기도 싫고

그래서 집에서 할수 있는거 맨즈핼스 빅북 이라는 책 보고 하고 있다






다음달 30일까지 63이 일단 목표고





64까지 떨어지면 최종 목표는 59다




지금 내가 무식한 방법으로 하는것인가 생각 해 보지만


무식한 것도 아닌게



하루에 근력운동 3세트(1세트당 15번) 7가지 하고 있다

이거 하는데 그리 크게 무리 가지고 않고

한곳만 집중적으로 하는것도 아니고

몸 전체는 두루 사용 하기 때문에 무리 하는거 아니라고 생각한다





유산소 운동은

일단 첨에 가면 런닝머신 천천이 3부터 시작해서 5분도안은 3~4로만 걷는다



그러다가 6까지 올리고

조금 걷다가 내몸이 이제 받아준다 라고 생각하면

7까지 올리고 7받아주면 7.3 기준으로 마추고 걷는다

뛰는건 아직 안되는거 같다

그리고 7.3으로 마추면서 걸으면 대충 아무생각없이 뛰는거 보다 효과면에선 좋을거 같다

긴장이 풀리지 않거든

긴장 풀면 뒤로 훅가기때문에;;;;

이레걸고 1시간 정도만 하고 다른거 하던지 빙글빙글 이거 저거 하다가 온다


딱 지금 내수준이 이러하다

뛰는거 보다 빠른 걸음이 나에게 맞고

7정도 걸면서 걸으면서

배에 힘주고 걷다가 풀다가 한다

의외로 그러면 복근 운동에 조금은 도움이 될꺼 같아서

너무 많이 하면 내가 힘들기 대문에 몸에 마추고 걷는다






기구를 배우고 싶긴한데

정이 안가;;;;



주말에 배울까;;;ㅋㅋㅋㅋㅋ

[긍정마술사12]

wulven 친구 Info2011/09/16 AM 01:09 수정 | 삭제
키가 몇이신데 59까지 줄이시려고요?ㄷㄷㄷ 너무 빼도 별로일텐데요.
마모리따이 친구 Info2011/09/16 AM 01:11 수정 | 삭제
170정도인데

일단 59까지 줄이고

목표만 완정되면 63까지 채울려구요ㅋ

약속 해 놓은게 있어서?

이번년도 마지막으로 잼나게

놀 것을 대충 만들어 놨거든요ㅋㅋㅋㅋㅋ

일단 63까지만 빼고 여한이없겠네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
wulven 친구 Info2011/09/16 AM 01:14 수정 | 삭제
파이팅 입니다. 너무 말라도 여자들 안좋아해요.ㅎㅎ
마모리따이 친구 Info2011/09/16 AM 01:18 수정 | 삭제
ㄴ감사합니다
청오리 친구 Info2011/09/16 AM 01:30 수정 | 삭제
개인적으로 근력운동은 기구말고 아령으로도 충분해요.

기본운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3개면 충분합니다

한번 배워보세요
Ramiless 친구 Info2011/09/16 AM 01:31 수정 | 삭제
저도 요즘 즐거움이 별로 없는지라 운동에 몰두하는데
알면 알수록 새로운게 운동이더라구요ㅋㅋㅋㅋ

아는 척하는건 아니지만, 웨이트는 무조껀 짜세! 중요합니다.
세트수고 뭐고 근육에 힘을 집중하는 집중도와 올바른 자세가 없으면
관절도 망가질뿐더러 근육도 잘 안크죠..

건강 해치지 않게 잘 원하시는 몸 만드시길 바래요!!!!

마모리따이 친구 Info2011/09/16 AM 01:31 수정 | 삭제
데드리프트 ㄷㄷㄷ

자세 잡는게 장난 자비 없더라구요

자세부터 잡아야 하는데 일단 주말에 거울 달고 잡아보려구요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ

건강 해치지 않게 잘해야죠^^