[독거노인] [사생활] 아침에 삶은계란 2개 = 최고의 다이어트!!!

아침에 삶은계란 두 개를 먹으면 하루를 활기차게 보내면서 살을 빼는 데에도 큰 도움이 된다는 연구결과가 나왔다.

미국 의학논문소개사이트 유레칼러트는 5일 루이지애나주립대 페닝턴 생물의학연구센터 닉힐 저란자르 박사팀이
과체중의 남녀를 두 그룹으로 나눠 한 쪽에는 아침에 계란 2개, 다른 쪽에는 빵을 먹게 했더니 이 같은 결과가
나왔다고 소개했다.

이에 따르면 계란을 먹는 그룹은 체중이 65% 이상, 체질량지수(BMI)는 61%이상 감소했으며 아침에 빵을 먹었던
사람들보다 하루 종일 에너지가 더 넘쳤다.

많은 사람이 콜레스테롤 때문에 달걀을 기피하고 있지만, 계란을 먹은 사람의 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤과
고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤, 중성지방 수치 등은 ‘빵 그룹’과 차이가 없었다.

저란자르 박사는 “계란은 포만감을 충족시키고 에너지를 높이기 때문에 하루의 총 섭취 열량을 줄이는 것보다
살을 빼는 데 더 도움이 될 것”이라고 설명했다.

연구팀은 두 그룹의 남녀에게 총 칼로리는 똑같이 제공했다. 또 포만감과 체중 감량을 정확히 측정하기 위해 똑같은 몸무게의 사람들을 비교했다.

이 연구결과는 '국제 비만 저널(International Journal of Obesity)' 온라인 판 에 발표됐으며 계란을 즐겨먹는
사람이 심장병의 위험 없이 건강하게 살았다는 이전의 30년 장기 연구결과와 일맥상통한다.

이번 연구는 또 아침에 계란을 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 포만감을 더 느끼고 이후 적게 먹게 된다는
'미 영양학저널(Journal of the American College of Nutrition)' 5월호의 논문을 뒷받침하고 있다.

미국 요리사이자 영양학자인 재키 뉴전트 씨는 “살을 빼려는 사람에게 무언가를 조언할 때 충분한 고단백질 식사를
강조한다”며 “계란은 고단백질의 원천이 되는 자연 그대로의 식품이므로 먹으면 포만감이 오래 가고, 다른 군것질을 하지 않게 된다”고 설명했다.

그는 “특히 노른자에는 계란 하나에 있는 단백질의 절반이 있으며, 이밖에 많은 영양소가 포함돼 있다”며 “노른자를
먹으면 계란에서 얻을 수 있는 영양학적 이점을 최대한 얻게 되는 셈”이라고 덧붙였다.


☆ 뉴전트의 성공적 계란 다이어트 팁 ☆


▽ 일요일에 계란 한 묶음을 완숙하고 월요일 아침부터 2개씩 먹는다.
일주일 내내 자연 그대로의 고단백질 식사를 할 수 있다.
계란은 시장에서 가장 싼 고단백질 식품이다.


▽ 바쁜 아침엔 계란 삶을 시간이 없다.
그러나 딱 60초면 충분하다.
계란 한 개를 머그컵에 깨뜨려 넣고, 전자레인지에 60초만 돌린다.
익힌 계란을 얇게 썰어서 통밀 식빵에 곁들여 먹는다.
취향에 맞게 치즈, 허브, 소스도 함께 넣어 먹는다.
계란은 복숭아를 비롯한 제철과일과도 궁합이 잘 맞는다.


♣ 계란의 효능


1. 계란에는 비타민E가 많이 함유되어 있어서 꾸준히 계란을 섭취한다면

피부의 노화를 방지하고 탄력을 증가시긴다. (동안이 된다!)


2. 집중력을 향상시켜 주어 수험생이 먹으면 학습능력에 도움을 준다.


3. 각종 비타민이 풍부하다.


4. 눈의 산화와 노화를 막는 역할을 하는 루테인이 풍부하여 시력이 좋아진다.


5. 케라틴이 풍부하여 건강한 피부결과 머릿결, 손톱이 아름다워 진다.



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요약!!!



아침에 계란 2개씩 먹으면 바나나 다이어트보다 좋다.



본인같은 사무실 컴퓨터쟁이는 필수인듯..

(산업플랜트 기계장치 설계 엔지니어 입니다^^;)



계란찜기 구매완료..

[아라라기군]

그냥 소식하시면되는데ㅋㅋㅋ

정기적인 운동하시고

이딴거 쓸때없음

[앵거스영]

일주일에 계란 2.5개 이상 먹으면 남자구실 못한다?
http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2011/10/02/2011100200240.html

[장동건]

공공장소에서 방귀조심 . . .

[wanggud]

브금버튼좀.. 깜짝놀랐네..

[Titus Pullo]

뻔한 연구결과네요. 바나나 다이어트, 사과 다이어트하고 뭐가 다른지 모르겠군요.

다이어트 원리는 간단합니다. 탄수화물, 설탕, 소금 3가지만 먹는 양을 줄이면 다이어트는 저절로 됩니다.
이 간단한 원리를 가지고 바나나만 먹으면 빠진다는 둥, 사과만 먹으면 빠진다는 둥, 달걀만 먹으면 빠진다는 둥... 말 바꾸기 놀이 하는 거죠.

[사막의대리점]

ㅇㅇ 지금 5주동안 13키로 뺌

단백질 위주의 저 탄수화물 식단이 갑임.
다이어트중엔 3백을 금함.
세가지 흰 재료를 뜻하는데

흰 쌀, 소금, 그리고 설탕임. 이걸 빼고 하루에 고단백 저탄수화물 식단으로 1000kcal 내외로 먹으며 운동하면 잘 빠짐 쭉쭉

[럭키스피어]

계란으로 다이어트 드실려면 노란자는 드시면 안되요.

노란자에 지방이 많거든요. 흰자만 드셔야합니다.

제가 계란 흰자로 다이어트 할때, 아침은 평범하게 먹고
점심 저녁을 흰자 5개 저지방 우유 한잔, 토마토 한개로 하고
매일 4시간씩 운동하니깐 6주후에 10Kg은 빠지더군요. ㅎ

[사랑은화력전]

노른자에 많은건 지방이 아니라 콜레스테롤입니다.
너무 먹으면 안되겠지만 식사당 2개정도는 먹어도 되죠.
물론 콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증 환자등은 먹으면 안됩니다.