[공개] 다이어트를 하려면 식단을 어떻게 짜야할까요?

중간에 라섹을 해서 최근까지 쉬기는 했지만

헬스장에서 운동을 한지 몇달이 되었습니다.

운동 중 간혈적 단식이나 먹는 양을 줄이기는 했지만

제대로 신경을 안써서 그런가 체중은 그대로네요

그래도 이전보다는 몸이 좋아진게 보이긴하지만요 ㅎㅎ



그렇지만 역시 체중은 줄이고 싶은데

검색 같은 걸로 찾아보아도 식단을 어떻게 시작해야하나 막막하더군요


혹시 정리된 사이트나 노하우 좀 알려주실 수 있으신가요?

부탁드립니다

[花無十日紅]

음... 저같은 경우는
아침 = 두유(베지밀 B말고 A) 한잔
점심 = 탄수화물 없는 식단으로 500~600칼로리
간식 = 견과류 한줌
저녁 = 현미밥(2/3공기정도) + 닭가슴살 200g + 샐러드(드레싱 없이)
+물 자주 먹기

이렇게 해서 3개월동안 10kg 정도 살을 빼긴 했는데(유산소80% 무산소20% 비율로 운동 같이 하면서요)
이게 근력운동 할 때는 에너지가 딸리는게 느껴지긴 해요
살을 단기간에 빼면서 근육도 붙이는건 거의 불가능할거 같더군요
참고 되시면 좋을듯

[Warlord]

대사량 계산법을 먼저 찾으셔서...몸에 필요한 열량을 계산하세요

생활대사량 계산법을 찾으시면 됩니다

http://www.foodnara.go.kr/

위 사이트에 가시면 공공정보로 각 식품의 성분과 열량을 알 수 있습니다

주요에너지원인 단백질 탄수화물 지방을 거의 같은 비율로 드시도록 노력하시고요..

처음에 계산한 생활 대사량보다 적은 열량을 드시면 되는데...

생각보다 작은 양일겁니다..

끼니를 늘려서 조금씩 자주드시는게 그나마 버티기 쉬우실거고요..

샐러리나 잎채소 같은 부피 대비 열량이 적은 음식으로 공복을 달래시는것도 방법입니다..

대채로 설탕과 같은 당분...밀, 쌀, 보리 등과 같은 곡류...감자, 고구마 등의 탄수화물 많은 음식을 피하시는게 도움됩니다..

[Warlord]

또 다이어트 하면 대사 문제로...몸의 수분이 부족하게 되는데..

이로 인해 변비도 올 수 있고 그렇습니다..

물은 억지로라도 많이 드세요..변비에도 도움되고 공복을 달래는데도 도움되고 좋습니다..

[우승주ㅣ]

저는 군대에서 밥을 천천히 줄이면서 다이어트를 했는데요 원래 먹던 양에서 조금 줄이고 그 상태로 한 일주일에서 열흘정도 먹습니다 이러면 대충 몸이 적응을 해서 그 정도만 먹어도 배가 부르게 돼서 더 안 먹게 돼더군요 오후5시이후에는 아무것도 안 먹고요 먹는걸 이렇게 하고 운동도 좀 빡세게 3개월정도 하니까 살이 많이 빠지더군요

[나멜리아]

그게 안되는 사람도 있다 카더라구요... 한달만에 폭식을 하게된다던가 ㅠㅠ
아마 양을 줄여가는걸 심하게 의식하고 과도하게 해서 그런것 같지만요(...)

[나멜리아]

뭘 먹는지가 중요함.
개인적으로는 갑자기 식단을 고구마 닭가슴살로 도배하기 보다 현제 식단을 조금씩 수정해나가는 방안이 좋다고 행각합니다.

[때구니™]

다양한 조언 감사합니다 ^^
꼭 성공하고 싶네요