[나만 그런가 하고 의문을 가지면서 적는 카테고리] 헬스 4일차 입니다.

요즘 일이 없어서

낮에 한번 뛰고

저녁에 한번 뛰고 이런 식 입니다.

유산소 하기전에 스트레칭이랑 준비 운동 하고  4키로 정도 뛰는데 제가 저질 체력이라 3~40분 정도 걸리더군요.

빨리 뛰다가 천천히 걷다가 이런식으로 하는 편입니다. 

첫날에는 전신 운동 하고 둘쨰날 부터 상체 하고 다음날은 하체 하고

그런데도 상체 근육통이 더 심합니다. ㅡㅜ 

식단은..가난하기 떄문에 계란 후라이 랑 잡곡밥 조금. 파 랑 양파 채 썬거 그리고 나물. 

낮에 다녀 오면 계란 후라이 랑 참치 기름 뺸거에 파랑 양파 섞은거 먹고 

좀 쉬다가 다시 저녁에 똑같이 4키로 뛰고 운동 하고 스트레칭 좀 하고

20분 정도 뛰거나 아니면 1키로 정도 미친듯이 달리고 끝냅니다. 

저녁은 가능하면 안먹고 싶은데 정말 배고프면 우유 500 짜리 하나 마시고 있네요.

안 그러면 저희집에 우유 처리 할 사람이 없어서=_=

[킬]

단백질 잘 챙겨드세요

[레이피엘큐트]

먹는게 제일 첫번째 입니다!

[〃청춘스캔들]

잘 알아보시고 pt를 받으시는건 어떨까요 ... ?

운동은 정확한 자세로 정확한 방법으로 해야합니다

우리가 알고있는 일반적인 상식들과 다른부분이 많기도 하고

인터넷에서 볼수있는 자료들도 맞는 말이긴 하지만 그사람의 신체 상태, 운동수행능력, 운동경력, 영양상태등등을 고려하여 자신에게 맞는 상황에 적용해야합니다

pt 3달정도 받으시면 목표하시는 몸을 만들기에는 한참 미치지 못하지만 적어도 정확하게 운동하는 방법은 배우실꺼에요

[nabinyeori]

잘못된 운동법입니다.
헬스는 하루에 최대 1시간20분정도만 하세요.
근력은 운동중에 생기는게 아니라 휴식때 생깁니다.
쉬지않고 계속하면 근손실만 더 발생하고, 근력없는 상태서 무리한 운동은 몸건강에 좋지도 않습니다.
쉴때 근육생긴다는거 명심하세요.
참고로 드웨인 존슨도 하루에 1시간가량만 운동합니다. 그분 유튜브 영상 보시면 도움 많이 받으실거에요.

[에테리얼]

그냥 하던대로 하셔도 좋습니다 쓸데없이 말 듣지말고
어차피 텍스트로 얻는 정보로는 정확한 조언 못합니다;

[Akilless]

운동 목적에 따라 운동방법과 식단이 틀리긴 합니다.
채지방 감량
기초대사량 상승
근력 상승 등등

유산소만 하시면 체지방 감소나 체력증진이 목표이신데
본인의 몸무게에 맞게 하셔야 합니다.

과체중이시면 무리하게 뛸 필요없이 걷기만 해주셔도 충분합니다.
저체중이시면 걷기만으로도 근력이 상승합니다. 거기에 식단은 더 잘챙겨 드셔야하구요.

그리고 제일 중요한건 그날 목표 운동시간 운동량이 아니라

내 몸에서 보내는 신호를 알아차려야 합니다

달리기중에 무릎에 통증이 나는데 거기서 계속 뛰시면 부상으로 옵니다.

지쳐서 헐떡이는거랑은 다릅니다. 몸에 통증 신호를 알아차리고 적당히 하셔야 합니다.

저같은 경우 허리디스크로 재활운동하는데 걷기하다가 갑자기 통증오면 그자리에서 멈춥니다.