• [기타] 운동하시는 분들께 질문2012.06.20 PM 06:40

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제가 비만이었다가 헬스다니면서 살을빼서

보통으로 돌아왔습니다

하지만 근육량은 거의 안늘더군요...

그래서 지금 닭가슴살을 구입하는것을 고려중인데

닭가슴살 어떻게 드시나요?

그냥 닭가슴살로 한끼를 떼우시나요

아님 밥드시고 따로 한덩이 드시나요?

조언좀 부탁드립니다
댓글 : 14 개
닭가슴 한팩 + 토마토 1개 + 오이 1개 이렇게 먹죠.

밥은 안먹죠.

저는 보식차원으로 아침은 그냥 백반으로 먹고
점심, 저녁을

닭가슴살 한팩, 오이 반개, 토마토 1개 이렇게 먹었죠. ㅎ


그리고, 웨이트 하고나서 단백질 섭취하면 좋고요.
자기전 가볍게 계란 흰자만 3~4개 먹고자면

자면서 근육생성하는데 좋아요.
자세히는 모르지만 개개인마다 맞는 식단이 다르다던데...전문가와 상담하시거나..아님 카페같은곳 많으니까 가입하셔서 피드백 받으며 하시는게 효과적이실듯!
근육은 제가 경험한 바로는 석달 정도 운동을 하면 그 해당 부위의 근육이 아주 약간씩 늘었습니다.
조급해 하지 마세요.
럭키스피어//자세한 설명 감사드려요 ㅎㅎ
제이케이//헬스트레이너분께서 6일내내 식단짜주는거로 먹으라 그래서
딴분들은 어케하는지 궁금해서 올려봤습니다. 조언감사드려요 ㅎㅎ
박정아서인영//그렇군요. 느긋하게 해야겠네요. 감사합니다 :)
지방은 식사조절과 운동량으로 단기간에 많은 변화를 줄 수 있지만
근육량의 경우 아주 길게 보고 가셔야 합니다.

"3개월 운동 빡세게 해서 권상우" 이런 거 불가능합니다.

매일매일 꾸준하게 1년이상 하신다고 생각하셔야 합니다용.
비위좋으시면 닭가슴살을 음료랑 갈아서 드실수도 있긴한대

이건 비위안좋으면 올라올겁니다
저두 3개월쯤 됫는데 체지방 14키로 정도 뺏어요 ㅋ
닭가슴살은 씹어먹다가 도저히 못먹겠어서 최근엔 200g씩 하루에 5번 갈아서 먹고있어요.
기본적으로는 '근육 운동으로 소모한 것보다 많은 양의 칼로리를 섭취'하는 것이 근육 성장의 전제 조건이고
단백질의 섭취는 어떻게 보면 그 다음 문제입니다.

근육량을 늘리는 게 목적이라면, 단백질 위주로 식단을 구성하는 건 간과 신장 등에 부담만 줄 뿐 거의 도움이 안 됩니다. 오히려 탄수화물 섭취가 더 중요하죠.

적당량의 단백질까지 포함해서 소모량보다 많은 칼로리를 섭취한다면 상관이 없겠지만, 사람마다 그 적당량이 다르다는 것도 문제입니다.
아무튼 보통 사람은 한 덩이 까지도 필요없고 한 끼에 반에서 2/3 덩이 정도로도 차고 넘친다는 게 제 생각입니다. 운동의 강도와도 비례하는 거구요.

체질의 문제와도 관련이 있습니다만, 섣불리 웨이트 트레이닝과 병행해서 단백질을 잔뜩 먹다가는 저처럼 재수없게 통풍 환자가 될 수도 있으니 조심하셔야 하구요=_=;;

보통 가격이 싸고 지방 함량이 낮아서 닭가슴살을 많이 먹곤 하는데, 꼭 그걸 고집하셔야 하는 건 아니에요.
딸 바보//저도 1년잡고 운동하고 있어요. 별로 단기간은 생각안하고있습니다.
조언 감사드려요^^
Rhymester//고무씹는거 같다고 하던데 그런거 안먹어봐서 모르겠네요...감사합니다:)
이작이//ㄷㄷㄷ 하루에 5번씩이나 드세요?
제이어 솔한//음...그렇군요...생각할게 너무 많네요 감사합니다 ㅎㅎ
바나나+오렌지쥬스+닭 곱게 갈으면 닭맛 안납니다 씹히지도 않구요 씹는거보다 훨 잘넘어가요
단백질 보충제(보조제?) 여튼 이게 좋을듯...
닭가슴살 비려요..ㅜㅜ
저는 운동을 하지만 따로 보충제같은건 안먹네요. 귀찮기도 하고.. 그냥 밥만 잘 챙겨 먹을려고 노력하고 있습니다.
이작이//그렇군요...닭가슴살 질리면 이렇게 해봐야겠네요. 감사합니다
Smart-Guy//보충제는 생각안하고 있는데 고려해봐야하나요?흠...
키로틴//저도 귀찮은데 식단 짜준다고 하니까 한번 해보려구요 ㅎㅎ
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