[기타] 운동하시는 분들께 질문

제가 비만이었다가 헬스다니면서 살을빼서

보통으로 돌아왔습니다

하지만 근육량은 거의 안늘더군요...

그래서 지금 닭가슴살을 구입하는것을 고려중인데

닭가슴살 어떻게 드시나요?

그냥 닭가슴살로 한끼를 떼우시나요

아님 밥드시고 따로 한덩이 드시나요?

조언좀 부탁드립니다

[럭키스피어]

닭가슴 한팩 + 토마토 1개 + 오이 1개 이렇게 먹죠.

밥은 안먹죠.

저는 보식차원으로 아침은 그냥 백반으로 먹고
점심, 저녁을

닭가슴살 한팩, 오이 반개, 토마토 1개 이렇게 먹었죠. ㅎ


그리고, 웨이트 하고나서 단백질 섭취하면 좋고요.
자기전 가볍게 계란 흰자만 3~4개 먹고자면

자면서 근육생성하는데 좋아요.

[제이케이]

자세히는 모르지만 개개인마다 맞는 식단이 다르다던데...전문가와 상담하시거나..아님 카페같은곳 많으니까 가입하셔서 피드백 받으며 하시는게 효과적이실듯!

[박정아서인영]

근육은 제가 경험한 바로는 석달 정도 운동을 하면 그 해당 부위의 근육이 아주 약간씩 늘었습니다.
조급해 하지 마세요.

[모비딕호]

럭키스피어//자세한 설명 감사드려요 ㅎㅎ
제이케이//헬스트레이너분께서 6일내내 식단짜주는거로 먹으라 그래서
딴분들은 어케하는지 궁금해서 올려봤습니다. 조언감사드려요 ㅎㅎ
박정아서인영//그렇군요. 느긋하게 해야겠네요. 감사합니다 :)

[딸 바보]

지방은 식사조절과 운동량으로 단기간에 많은 변화를 줄 수 있지만
근육량의 경우 아주 길게 보고 가셔야 합니다.

"3개월 운동 빡세게 해서 권상우" 이런 거 불가능합니다.

매일매일 꾸준하게 1년이상 하신다고 생각하셔야 합니다용.

[Rhymester]

비위좋으시면 닭가슴살을 음료랑 갈아서 드실수도 있긴한대

이건 비위안좋으면 올라올겁니다

[이작이]

저두 3개월쯤 됫는데 체지방 14키로 정도 뺏어요 ㅋ
닭가슴살은 씹어먹다가 도저히 못먹겠어서 최근엔 200g씩 하루에 5번 갈아서 먹고있어요.

[제이어 솔한]

기본적으로는 '근육 운동으로 소모한 것보다 많은 양의 칼로리를 섭취'하는 것이 근육 성장의 전제 조건이고
단백질의 섭취는 어떻게 보면 그 다음 문제입니다.

근육량을 늘리는 게 목적이라면, 단백질 위주로 식단을 구성하는 건 간과 신장 등에 부담만 줄 뿐 거의 도움이 안 됩니다. 오히려 탄수화물 섭취가 더 중요하죠.

적당량의 단백질까지 포함해서 소모량보다 많은 칼로리를 섭취한다면 상관이 없겠지만, 사람마다 그 적당량이 다르다는 것도 문제입니다.

[제이어 솔한]

아무튼 보통 사람은 한 덩이 까지도 필요없고 한 끼에 반에서 2/3 덩이 정도로도 차고 넘친다는 게 제 생각입니다. 운동의 강도와도 비례하는 거구요.

체질의 문제와도 관련이 있습니다만, 섣불리 웨이트 트레이닝과 병행해서 단백질을 잔뜩 먹다가는 저처럼 재수없게 통풍 환자가 될 수도 있으니 조심하셔야 하구요=_=;;

보통 가격이 싸고 지방 함량이 낮아서 닭가슴살을 많이 먹곤 하는데, 꼭 그걸 고집하셔야 하는 건 아니에요.

[모비딕호]

딸 바보//저도 1년잡고 운동하고 있어요. 별로 단기간은 생각안하고있습니다.
조언 감사드려요^^
Rhymester//고무씹는거 같다고 하던데 그런거 안먹어봐서 모르겠네요...감사합니다:)
이작이//ㄷㄷㄷ 하루에 5번씩이나 드세요?
제이어 솔한//음...그렇군요...생각할게 너무 많네요 감사합니다 ㅎㅎ

[이작이]

바나나+오렌지쥬스+닭 곱게 갈으면 닭맛 안납니다 씹히지도 않구요 씹는거보다 훨 잘넘어가요

[Smart-Guy]

단백질 보충제(보조제?) 여튼 이게 좋을듯...
닭가슴살 비려요..ㅜㅜ

[키로틴]

저는 운동을 하지만 따로 보충제같은건 안먹네요. 귀찮기도 하고.. 그냥 밥만 잘 챙겨 먹을려고 노력하고 있습니다.

[모비딕호]

이작이//그렇군요...닭가슴살 질리면 이렇게 해봐야겠네요. 감사합니다
Smart-Guy//보충제는 생각안하고 있는데 고려해봐야하나요?흠...
키로틴//저도 귀찮은데 식단 짜준다고 하니까 한번 해보려구요 ㅎㅎ