[운동] 한발로 앉았다 일어서기

외발 스쿼트, 피스톨 스쿼트라고 하는데요

헬스장가면 하체운동하는 머신이 있겠지만

전 헬스장 다닐 돈이 없다보니

한강이나 동네 뒷산가서 운동합니다.

특히 한겨울 한강은 사방이 뚫려있어 바람이 정말 추운데

동네 뒷산은 의외로 그다지 춥지 않아 할만해요


손을 앞으로 나란히 하는건 균형잡기 위해 저렇게 하는겁니다.

맨몸스쿼트 하다 더큰 자극이 필요할때 하세요


처음엔 균형잡기도 힘드니까 벽이나 기둥같은걸 잡고 하시고

처음부터 무리하게 다리를 다 구부리지 않으셔도 되요

천천히 되는데 까지만 하다보면

팔장끼고 정자세로 하는날이 올겁니다.

[날아라야옹아]

10개씩 하는데, 처음에 할때 다리 최대한 피고 하다가 쥐올뻔 해서 고생했음 -ㅁ-;

[엘리스 콤플렉스]

저는 저 운동 못해요. 다리에 힘이 있고 없고를 떠나서 앉으면 뒤꿈치가 들립니다.

그래서 평소에 쭈그려 앉으면 발의 앞부분 만으로 체중을 지탱하고 균형을 잡아야 되죠.

처음에는 허벅지가 굵고 살이 찌면 그런걸 줄 알았는데, 원래 발목의 각도인가? 그게 안되는 사람들이 있다더군요

얼마전에 라디오스타에서 윤종신도 똑같이 뒷굼치가 안닿더군요.

[그리브]

지금 크로스핏 5개월정도했는데 이 운동이 여럿 운동이 섞어서 하거든요 저거 한번 나와서 해봤는데 새로운 자극이었음

[소나타는 흑인농부]

뒤꿈치가 들리면 한손으로 어디 붙잡고 엉덩이를 좀더 뒤로 빼면서 하면 되지 않을까요?