[생활] 다이어트 성공하신분 혹은 운동 전문가의 조언을 구합니다.

돼지입니다. 운동이라곤 고등학교 때 친구 따라 농구장에서 골대 밑에 멀뚱멀뚱 서있던게 다였습니다.

근데 이젠 나이도 먹고 살을 빼야 할 것 같아서 운동을 하려 하는데 뭐 하나 제대로 해본 운동이 없어서 조언을 구하고자합니다.

변명이라고 들리실 수 있는데 일이 일인지라 헬스를 꾸준히 다닐 수가 없어서 집에서 시간 날 때 간간히 할 수 있는 방법을 찾고싶습니다.

사람 하나 만든다 생각하시고 어떻게 다이어트했는지 얘기해주시면 감사하겠습니다.

전문가 분들이 계실까 싶어 보건실에서 한 인바디랑 집에 있는 미스케일로 잰 신체점수도 올립니다.

[책도둑♥]

한번에 빼겠다는 생각만 하지마시고 기본에 충실하셔도 빠질거에요
님도 다 아시는거 하시면 되요 마음이 중요하지
하루 세끼 적당히 먹고 30분에서 한시간 동네 한바퀴 걷거나 뛰기
마음만 단단히 먹고 하시면 됨니다 분명히 빠지실거에요

[SovietKirov]

적당히 먹기... 제일 못한느거지만 정량 정해서 지켜보겠습니다.

[호시노 미나미]

먹는양만줄이고 물만많이 마셔도 금방빠질거같은 몸무게네요.
저도 물많이 마셔서 17킬로 뺐습니다.
밥도 조금씩 먹다보니 이제는 소량만 먹습니다.
위가 줄어들어서 많이 못먹네요.

[SovietKirov]

물 얼마나 드셨나요? 나름 하루에 1.5리터 마시려고 하고있습니다

[유후후류부]

골격근량은 적고 체지방량이 많으셔서 처음부터 빡시게 운동하시면 얼마 못가 체력이 떨어져서 금방 포기하실 수 있습니다.
처음은 식단조절하고 가볍게 30분씩 빠른걸음으로 걷기를 꾸준히 하셔서 10키로 이상 효과보신 후 늘려나가는 것이 좋지않을까 싶네요.

[SovietKirov]

역시 걷기가 우선이군요. 겨울이라 추워져서 헬스장 런닝이라도 해야겠네요

[Newnew1919]

음... 지금상태시면 하루 세끼만 드셔도 살 빠질꺼같아요 ( 대신 세끼 과하게 말고 일반식으로요)
한번에 10키로 20키로 뺀다 이런 얘기 듣지마시구 일년 이년 길게 잡으시면 좋을거 같습니다
전문가의 도움을 구하는게 좋을거 같아요 꼭 성공하시길 바랍니다!!

[SovietKirov]

전문가라면 역시 헬스장 트레이너겠죠.
근처 헬스장을 찾아봐야겠네요

[Ferri]

같이 일하는 친구를 보면 젤 저하고 틀린게 움직임 양차이가 많이 나네요 말해서 간식줄이고 처음엔 힘들지만 하루에 만보 걷기를 같이하니 살 빠지더군요 움직이는 양만 늘려도

[SovietKirov]

하루에 만보걷기가 효과가 크군요.
제가 수업을 하는 사람이라 교실 왔다갔다하고 교무실 움직이면 하루 만보정도 움직이는데 2만보를 목표로 잡아야겠네요

[B_BBB]

얼마나 드세요? 전체적인 몸 가꾸는거보다 체중 감량이 우선이면
안먹으면 됩니다
저 한참 살빼때 이틀에1끼먹고 그외 진짜. 절대 안먹었습니다. 물만 먹으면서

얼마나 드시는지 파악하고, 적게 먹으세요.
이런저런 핑계 말고 그냥 일단 적게 적게 적게 먹으세요

[SovietKirov]

식탐이 강하고 수업하려면 체력이 딸려서 급식실에서 많이 받는데
아무래도 그것부터 줄여야겠네요 ㅜㅜ

[꿈도희망도]

돈 여유 있으면 PT하세요

[SovietKirov]

사람이 참 간사한게 바싸게 끊어도 안갈 것 같다고 지레짐작해서 여태 못했어요

[케로로군단]

169 95 키로 나갈때 있었는데 그때 저도 비만 근육형이라서 빼면서 근육도 함께 빠지더라구요.
고등학생이라서 빠진편도 있을텐데요 제가 했던 법을 알려드리면요.
일단 하루 3끼를 먹든 못먹든 최대한 식량을 많이 줄였어요.
1끼마다 1숟가락 + 반 숟갈 밥을 먹고
반찬은 젓가락으로 3종류쯤 2~3젓갈 정도만 먹었고요.
운동은 1시간 가량 걷다 뛰다 걷다 뛰다를 반복했구요.
방학중에 근 30키로를 뺏습니다.
근데 단점은 근력운동을 안하고 식량 유산소로 뺀거라 살이 튼곳이 생겼어요..

살이란게 뺄때 즉효적인 효과가 안와요..참.. 1달동안 할때 1~3키로 빠지고 2~3달쯤에 훅 빠지게 돼요.
최소한 3개월 이상 목표로 해야해요

사람마다 다를수 있겠지만 다이어트 성공 바랄게요~

[SovietKirov]

감사합니다. 장기목표로 먹을거 줄이기부터 계획으로 짜야겠네요

[불고기버거]

저도 운동 기본도 모르지만 이번년도 3월달에 95kg 까지 찍었다가 지금은 78kg 으로 다이어트 했는데
식이요법이니 머니 다른거 없이 먹는거 그대로 먹으면서 했음
숀리 실내자전거 홈쇼핑할때 사서 하루에 드라마 2편이상은 볼 시간정도 걍 탔음 몇시간 타는지 몇키로 타는지 신경안쓰고 그냥 탔음
매일매일 하루도 빠짐없이 나중에는 드라마 볼게 없어서 운동하면서 볼 영화나 드라마 찾는게 일일 정도로 그냥 탔음
그러니까 그냥 빠지더군요 물론 몸매는 형편없음 그냥 살만 빠져서....
그래도 뱃살이 쑥들어가서 좋음..
그리고 회사에서 축구할때 겁나 뛰어도 다른사람들보다 잘뛰게되서 좋음 그냥 뛰는거만 잘뛰게 됨..

[SovietKirov]

자취하고 있어서 자전거는 못들일 것 같고 생각없이 할 수 있는 다른 기구를 찾아봐야겠네요

[불고기버거]

제 집은 5평정도 되는데 접는것도 되서 자리도 안차지하더라구요

[하늘별달구름이]

매일 고기먹으면서 2달간 75 - > 60까지 빠진 경험이 있는데요
그 아실거에요 돼지들은 좀만 해도 살빠지는데 보통 체격에서는 잘 안빠지거든요..

뭐 살뺀다는거 별거 없다고 봐요. 필요한건 매우강철같은 의지....
Xbox360, 키넥트, 유격쉐이프2, 댄스샌트럴2

키넥트 유행할적에 유격쉐이프를 샀거든요
근데 슈밤.. 지려요
운동장 가면 솔직히 쉴거 다 쉬면서 적당히 운동하잖아요?
근데 유격쉐이프는 세트매뉴 30분간 사람을 미친듯이 굴려요
30초 이상 쉬면 운동의 의미가 없어요. 굴려보자구요!! 자세틀렸어요!!

진짜 강철같은 의지가 필요한게 첫날 지나면 몸이 정말 너무 아프거든요..
그걸 이겨내서 매일 30분씩 한달 하니까 5킬로 이상 빠지고..
댄스샌트럴 이것도 재미있어서 매일 두시간씩 춤추고 있고..
유격쉐이프 넘 힘들어서 1달만이 그만두고 춤만췄는데 한 두달 지나니까 살빠지고 몸 전체에 잔근육이 붙어있더외다....
춤이라는게 생각보다 체력이 어마어마하게 들어가서요

그러니까 결론은 움직이면 살빠져요
근대 맨땅에 운동하는거 정말 재미없으니까 유어쉐이프 같은것으로 약감 강제성을 부여하는거에요
금방 빠질거에요. 유격쉐이프 진짜 사람을 개같이 굴리기 때문에..

[SovietKirov]

유어쉐이프 찾아봐야겠습니다
엑360 있어서 시디만 사면 금방이겠네요

[hanzozz]

길게 보고 일반사람들 먹는 양만큼 줄여도 반은 성공한겁니다
천천히 줄이세요

[SovietKirov]

밥 반씩만 줄여도 될것 같아요 제가 밥을 엄청 먹어서

[†아우디R8]

혹시 자전거 타는거 좋아하시면 걷기 대신 자전거도 좋다능.

제가 걷는거보다 자전거 타는거 좋아해서 매일매일 출퇴근으로 자전거 탄다능.

근데 먹는게 가장 중요하더라구여....헤헿;;;

[SovietKirov]

역시 들어가는게 적어야 운동을 해도 효과를 보겠네요

자전거라 흠... 집에 안탄지 좀 된 자전거가 있긴 한데

[Rockman]

일단 덜먹고 운동하면 빠집니다.
가장 쉽고 단순한 이야기죠. 먹는걸줄이고 운동을 꾸준히하면 빠지는게 당연합니다.
일단 먹는걸줄이세요

[SovietKirov]

네 감사합니다. 역시 식탐부터 조절해야겠군요

[Whisperwind]

올해 7월부터 지금까지 24키로 뺐습니다.
6시 이후 안먹기 + 하루 1시간 이상 걷기 or 1시간 스텝퍼 했습니다.
병원갔더니 몸이 너무 엉망이고 혈압도 엄청 높아서 죽네 사네 했는데
무조건 살겠다는 일념으로 의사 쌤이 시키신 대로 딱 저렇게 했습니다.

저염식 (국물없는 요리) 위주 + 저녁은 무첨가 두유(무설탕)와 볶은 현미 종이컵 한컵 먹었습니다.
치팅데이라고 해서 맛난거 먹는날 이런거 없이 계속 저렇게만 해오고 간나빠질까봐 간기능 보호제 먹고 있습니다.
지금은 근육운동 조금씩 병행중입니다.
6시 이후 엄청 배고픕니다. 짜증도 많이 나구요.
물이랑 무설탕 탄산수나 가끔먹고 아무것도 안먹었습니다.

첫달은 낮에 먹는 음식 대충 아무거나 먹었는데 지금은 낮에 먹는 음식도 조심하고 있습니다.
전체적으로 탄수화물은 줄이고 단백질 + 채소 위주로 먹습니다.
가령 족발을 먹는다 치면 살코기와 야채(쌈채소)비율을 거의 1:1 맞춰 먹는 식입니다.

1순위 식사
2순위가 운동
3순위가 규칙적인 생활입니다.

4달가까이 되어가는데 정말 몸이 많이 바뀌었습니다. 나태함도 줄었구요.
예전에는 하루 5~7천보 걸으면 많이 걷는거였는데 지금은 15000보는 우습네요.

힘내세요. 정말 죽는다 생각하고 하니 되긴 되더라구요.

[SovietKirov]

의지가 제일 중요하네요 역시 새겨듣겠습니다.

저녁 식사 줄이는데 힘써야겠네요 점심은 급식이라 적게 먹는거로 하구요

[히블]

86에서 68까지 두달만에 빼봄
결론은
의지 > 식사 > 운동임
일단 하고자하는 의지가 가장 중요하고,
규칙을 정해놓고 지키고자 하는 의지가 중요함.
규칙이란 규칙적으로 수면, 기상, 식사방법, 식사내용, 운동시간, 운동량 등임

운동도 중요하긴하지만
대충해도 됨, 걍 1시간정도씩 걷기만 해도 될거임,

운동보다 중요한건 식사임,
탄수화물을 제한한 식단을 구성하고, 그걸 지켜나가면 됨.

그리고 마지막으로
실행에 옮겼으면, 매일매일 몸무게 체크해야함 +-1kg 변화는 의미 없음
큰그림을 봐야함.


쓰고나서 위에 댓글 보니 살찐 이유 나와있었네요,
'밥을 엄청 먹어서'
(밥=탄수화물)

[히블]

+

작심삼일이라는 말 아시죠?
식단계획을 터무니없게 목표를 잡아도 안되지만,
식단을 바꾸게 되면, 3일째부터 엄청난 고난이 찾아옴
그치만 이걸 견디고
매일매일하는 체중체크를 지켜나가다 보면
3일이 일주일이 되고 일주일이 이주일이 되는데
몸무게 변화도 보이게 될거임.
그 만족감을 위안을 삼고 최소 두달 지켜나가면,
님이 지금 입고 계신 옷, 다 버리고 새로 사야될 경지까지 가게됨.