[멸치돼지의 운동일지] 운동하시는 분들께 질문 2

운동일지는 쓰지 않지만 일주일에 5일 운동하는 모비딕호입니다.

다름이 아니라 제가 운동욕심은 나는데

1세트에 15개를 못채우는 경우가 좀 있어서요

이럴 경우에는 어떻게 하나요?

4세트 15개씩 하는데

2세트까지는 15개 겨우겨우 채우는데

3세트부터는 기하급수적으로 내려갑니다;;

한 8개 9개정도로

그냥 이렇게 해도 꾸준히 하는게 답이겠죠?

[헬스하는 마술왕]

갯수에 중점을 두시지 마시고 자극위주로 하세요

[모비딕호]

헬스하는 마술왕// 그러겠죠? 감사합니다.

[다음 강점기]

한세트에 15개면 무게 더 늘리셔도 됩니다..10~12개 정도 할 수 있는 무게로 하세요..

[루드리버]

1개를 하더라도 정확한 자세로 하는게 중요하다고 하는걸 봤네요

[맴이]

당연히 15개를 3세트하면 자극이 안되죠. 죽을 각오로 첫세트 15개 둘째 12개, 마지막은 치팅으로 7~8개 정도의 무게로...

그리고 운동전 크레아틴(운동전 카페인은 좀...자제를), 운동 후 탄수화물과 단백질 보급.

[맴이]

모비딕호님 운동하시는 일지보니까 무리도 보통 무리도 아니고 마구잡이식 운동 같습니다. 전혀 분할이 안되어 있어요. 모비딕호님 정도로 운동하면 어떤 인간도 나가떨어집니다... 하루에 15개*3 세트 운동을 5개이상 이면 죽어 납니다...(그게 가능하다면 운동효과 하나도 없는 가벼운 웨이트 입니다.)

부위를 나누세요.

[맴이]

저의 분할을 소개하면.

월 : 스쿼트 위주의 하체(2,3 종류) + 크런치 (2종)
화 : 가슴 집중 (3~4종) + 옆구리
수 : 운동강도 줄임(휴식기) -> 어깨운동 (3종)
목 : 이두(2종)+삼두(2종)+등근육(2종)
금 : 다리 기계 운동 (2종)+복근 상하부(2종)
토, 일 : 무조건 휴식....

이정도만 하시는게 좋을거 같습니다.

[모비딕호]

다음 강점기// 음 감사합니다 내일부터 해볼게요
루드리버// 그건아는데 딴사람들 하는법 궁금해서요 ㅎㅎ
맴이//아 저 트레이너한테 프로그램받고 하는건데 제가 정말 기초체력이랑
기초근력이 너무너무너무 부족해서 저렇게 짜준거 같아요;;
지금은 맴이님이 조언해주신대로 분할해서 하고 있습니다.
감사합니다 :DD

[가도부어]

기초 체력이 부족하시면 서킷 트레이닝을 몇 주간 해보세요~
요거도 겁나 힘들지만.... 근력, 유산소를 같이 키울 수 있구
안쓰던 근육도 활성화 시킬수 있어요.
처음 PT받으면 이거부터 하드라구요ㅎ
네이버에 검색하시믄 프로그램이 여럿있네용~

[Coma Breed]

맛스타드림의 [남자는 힘이다]

이 책 추천해 드립니다 ~ !

정말 꼭 보세요 ~ !

[모비딕호]

가도부어//음 처음들어보는 트레이닝이네요. 전 한번도 안해봤어요;PT받아도;;
Coma Breed//제목부터 짱쎄보이네요.ㅎㅎ 추천감사해요

[모비딕호]

맴이//아 그리고 15개를 3세트가 아니라 15개씩 4셋트에요 ㅎㅎ;;;