[운동] 14년 6월 9일 운동일지

스트레칭 5분 고관절 빨리 걷기 20분

스쿼트 웜업 30kg 15회, 70kg 8회, 117.5kg 5회, 127.5kg 3회
스쿼트 본셋 137.5kg 3회, 3회, 3회

벤치프레스 웜업 20kg 20회, 40kg 10회, 60kg 5회, 70kg 3회
벤치프레스 본셋 80kg 5회, 5회, 5회, 60kg 11회

풀업 7회, 랫풀다운 35kg 10회, 친업 7회, 랫풀다운 35kg 10회,
풀업 4회, 2회, 친업 4회, 2회, 무게 풀업 5kg 3회

데드리프트 자세 연습 20회

불량헬스 2를 읽고 스쿼트 그립을 바꿔보았습니다.

오버그립에서 섬리스로 바꿨을 뿐인데 전완이 완전히 털려서 속수 무책이었습니다.
이유를 보면 손목을 일자로 펴야하는 스쿼트의 손자세와 섬리스 그립사용으로 인한 심리적 불안함으로
힘을 더 가하지 않았나합니다.

하이바 자세에서 섬리스 그립으로 바를 고정하기 위해 등판과 어깨에 힘을 많이 줘야 했던것도
한몫 하였을 것으로 예상됩니다.

결국 벤치 때 불안하더니 풀업 때 전완을 거의 사용할 수 없는 지경에 이르렀습니다.

운동은 힘든게 좋은거라고 이젠 후달리는 섬리스 그립으로 스쿼트 해야겠습니다.

[김꼴통]

저도 섬리스로 하라는 말을 많이 접했지만 한번도 시도를 안했는데...

프론트 스쾃을 손가락 두어개만 걸치고 하는 것과 비슷한걸까요? ㅎㅎ

수고하셨습니다!

[Ginaks]

감사합니다. 섬리스 하시면 어깨와 등 모두가 털리는 경험을 하실수 있습니다. 강추입니다.

[앙력]

허허.. 언젠간 저도 버팔로 바로 스콰트를.. 그때 섬리스의 충격과 공포를 배워보고 싶군요.

[Ginaks]

버팔로 바가 따로있네요. 예전에 누가 스콰트에 최적화된 바를 만들려면 바를 구부려야 된다는 얘기가 있었는데 버팔로바라는게 따로있군요 ㅎㅎ

[유모스]

불량헬스2는 쓸만한가보네요 ㅎㅎ

[앙력]

말만 불량헬스지 PATO 코치가 스콰트, 데드리프트만 설명해놓은 책인 것 같더군요.

[Ginaks]

아....불량헬스2...1보다 훨씬 좋다는 평인데, 아직 제가 파토코치님 뵌적도 없고 엑스핏 가본적도 없으니 객관적으로 불량헬스2만 한번 리뷰해 보겠습니다.