[운동] AI가 짜준 초심자 헬스 프로그램

일요일: 휴식

월요일: 바벨 벤치프레스 3세트 x 8회, 덤벨 숄더 프레스 3세트 x 8회, 바벨 런지 3세트 x 8회

화요일: 덤벨 체스트 프레스 3세트 x 8회, 바벨 로우 3세트 x 8회, 덤벨 레그 컬 3세트 x 8회

수요일: 휴식

목요일: 바벨 스쿼트 3세트 x 8회, 덤벨 브이 엑서사이즈 3세트 x 8회, 바벨 데드리프트 3세트 x 8회

금요일: 바벨 밀리터리 프레스 3세트 x 8회, 덤벨 버피 행렬 3세트 x 8회, 바벨 벤치 딥스 3세트 x 8회

토요일: 휴식

바벨과 덤벨을 이용한 초심자 프로그램인데 어떤가요?

처음 들어보는 것도 있고 그러네요. 덤벨 브이 엑서사이즈??

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1. 월요일: 하체

• 스쿼트: 3세트 x 12회
• 런지: 3세트 x 12회 (한쪽 다리에 집중)
• 레그 익스텐션: 3세트 x 12회
• 레그 컬: 3세트 x 12회
• 카프 레이즈: 3세트 x 12회

1. 화요일: 상체

• 벤치프레스: 3세트 x 12회
• 덤벨 플라이: 3세트 x 12회
• 랫 풀다운: 3세트 x 12회
• 시티드 로우: 3세트 x 12회
• 바이셉스 컬: 3세트 x 12회
• 트라이셉스 익스텐션: 3세트 x 12회

1. 수요일: 휴식

2. 목요일: 하체

• 데드리프트: 3세트 x 12회
• 레그 프레스: 3세트 x 12회
• 런지: 3세트 x 12회 (반대 다리에 집중)
• 레그 컬: 3세트 x 12회
• 스탠딩 카프 레이즈: 3세트 x 12회

1. 금요일: 상체

• 숄더 프레스: 3세트 x 12회
• 레터럴 레이즈: 3세트 x 12회
• 프론트 레이즈: 3세트 x 12회
• 덤벨 로우: 3세트 x 12회
• 바이셉스 컬: 3세트 x 12회
• 푸쉬다운: 3세트 x 12회

1. 토요일: 유산소 운동 (걷기, 달리기, 자전거 타기 등)

2. 일요일: 휴식

이건 일반 초심자 일주일 분할 운동으로 AI가 짜준 프로그램..

[똥만드는기계]

프로그램은 중요하지 않습니다.
초보일때는 뭐라도 꾸준히 오래 하는게 제일 중요합니다.

[아리나공주]

분할 운동 할 정도면 초보는 아니쥬?

[김꼴통]

그냥 존나 해야 함...

[케미컬크루즈]

초보는 그냥 무분할로 전신 털어도 됩니다 어차피 운동량이 분할할 만큼 안나와요

[칼리박]

175센티에 62키로 이었을 때 3대 300까지는 무분할로 했었던 것 같습니다.

[미티삔다]

댓글들 감사합니다. 역시 꾸준함이 중요하군요. 당연한건데 항상 잊어버리네요 ㅎㅎ