미티삔다 마이피

개인적으로는 고관절이나 허리가 많이 뻣뻣하고 안 좋아서

양발벌리고 앉아서 허리 펴고 눌러주기랑 양발 서로 붙이고 눌러주기

가슴은 벽에 한팔 굽혀서 지지하고 반대팔 뻗치기

어깨는 밴드로 팔 돌리기

그리고 손목도 안 좋아서 손목 스트레칭..

이렇게 하는데 다른 것 주로 하시는거 효과 좋은거 있으신가요??

그리고 한번 하실때 시간이랑 몇회 반복으로 하시는지 궁금합니다.

댓글 : 10 개

폼롤러로 간단하게 문지르고
SFG 힙브릿지
케틀벨 헤일로
케틀벨 암바

오...케틀벨.. 케틀벨도 참 좋을것 같은데 없어서.. 하나 사고 싶네요.

옛날에 배운것도 있고 케틀벨 있는 헬스장이라 써먹게 되네요.

요즘...안하는듯 ㅎ

고무줄로 동적 스트레칭이나 대충 하는거 같네요 ㅋㅋ

10분 정도 트레드밀 3 km/h 속도로 걸으며 예열하며 관절 돌려주고, 행잉 레그레이즈 20개/5회 정도로 상, 하체 적당히 자극 오면 본 운동 합니다. 마무리는 거꾸리랑 벨트머신이요.

국민건강체조에 몇개 따라해용.

스트레칭은 20-30분 가벼운 달리기나 혹은 실내 사이클이 좋긴한데, 시간이 좀 걸린다는 단점이 있슴

저는 그냥 팔벌려뛰기 100개 하고, 기구들 할때 처음은 중량 제일 낮게 1세트 해요.

와 팔벌려뛰기 100개는...대단하시네요. 운동전에 힘 다 뺄것 같아서 전 안 되겠네요.

본문에 있는 스트레칭도 좋구요
헬스장에 벨트마사지기기 있으면 그것도 써보세요