[푸샵] 푸샵 하루에 300회 하는방법

푸샵 방법

자세는 꼭 정자세 아니어도 되지만 최대한 정자세 맞춰서 실행(살이쪄서 10회이상 안되거나 허리,어깨,팔꿈치 통증 있는분은 시도하지 마세요)

영상에 나오는것 처럼 최대 갯수후 엉덩이를 들고 기합 자세에서 휴식

휴식후 강제반복 으로 100회

1일차 최대갯수(10~30회)

2일차 전날 했던횟수+10~15회 2셋 (휴식시간 6일차까지 1~2분)


3일차 40회(40회 이상 한번에 하기 힘듬 최대 갯수후 위 사진처럼 휴식후 강제 반복) 이상하기 +15회 2셋
휴식중 절대로 일어서서 쉬자말고 바닥에 손을 붙이고 어깨 긴장을 줘야함

4일차 50회 이상하기 +15회 3셋

5일차 60회 이상하기 +20회 2셋

6일차 70회 이상하기 +20회 3셋

7일차 휴식 1주끝

8일차 100회 +40회(휴식시간 10일차까지 2~3분)

9일차 100회 +50~60회

10일차 100회 +70회

11일차 100회2셋(100회후 휴식시간 최대 5분 짧게 3분)

12일차 100회2셋 +30회

13일차 100회2셋 +50회

14일차 휴식

15일차 100회2셋 +80회

16일차 100회3셋 (휴식시간 최대 5분 짧게 3분)

여기 까지가 300회 갯수 방식

17일차 부터 나머지는 자세및 무릎 꿇지 않고 영상처럼 엉덩이 들고 휴식후 강제반복

나머지 부터는 엉덩이들고 휴식 반복연습&최대 개수후(저도 한번에 30개 밖에 안되서 30개후 엉덩이 들고 휴식후 10회씩 나눠서 실행합니다)10개씩 반복으로 100회 채우기

[루리웹-000000000]

영상을 보는것만으로도 근육이 비명을 지른다아 ...!

[레미본명숙희]

빨리 근육이 비명을!!!

[[Zudah]Nonhope]

어깨 통증때문에 고생중이라 무리요......

[레미본명숙희]

아프시면 시도 하시면 안됩니다

[글리젠 마이스터]

사진보고 저렇게 하면 누가 300개 못해?
했다가 영상보고 죄송합니다.

[레미본명숙희]

영상이 더 쉽(?)지 않나요?ㅋ

[케세라 케라]

으아......... 스크랩 해갈게요!

[레미본명숙희]

네

[가디언히어로즈]

차라리 철봉 매달리기를 먼저 할께요

[레미본명숙희]

철봉이 더 힘들텐데...

[토막시체]

저바닦 엄청미끄러울꺼같은데

[레미본명숙희]

안미끄러지고 좋았어요

[자유인강산에]

와... 하다가 도저히 힘 딸리고 부들부들 거리면 17일차 전까지는

무릎꿇고 해도 되는건가요?

[레미본명숙희]

네 100회 3셋 되는순간 허리들고
아니면 1~17일 사이에 허리들고 쉬어도 상관 없어요

[옥상달빛★]

하지마 저런걸 왜해 ㅋㅋㅋ

[레미본명숙희]

안하셔도 되요 ㅋㅋㅋ

[국방위원장]

전 그냥 팔굽혀펴기가 허리가 너무아파서
무릎꿇고 70 X5셋으로 약 2달째 하다가 8월들어 넘 더워서 못함...
이제 슬슬 9월이니 다시 시작하려함.....

[레미본명숙희]

허리아프면 하체운동을 따로 하셔야 할거 같은데요...

[새루리당 총수]

머야이거 무서워..팔굽혀펴기 대회라도 하는건가...

[레미본명숙희]

대회 나가면 우승...아 아닙니다

[파판6가최고]

[그만먹고운동해라]

잘봤습니다! 스크랩 해갈께요^^