[잡담] 살이 빠지는건지 안빠지는건지 모르겠네..ㅠㅠ

추석 지나고 부터 머리털 나고 자진해서 처음으로 운동 시작했습니다.

지금 2주 조금 넘었는데, 어째 배만 고프고 살은 하나도 안빠지고 있는것 같음..크힝..

한달 정도해야 슬슬 입질이 올라나요?

운동을 처음 해보는거라...

살빼려고 30년간 달고 살던 콜라도 끊었습니다.ㅠㅠ크헝...힘들어..

요즘들어 치킨과 콜라에 대한 금단현상이....운동하러가는길에 있는 치킨집에서 눈을 뗼수가없음....크흑..ㅠㅠ

어쨌든 내년 여름에 워터 파크를 노리면서 열심히 하고 있습니다.
(눈앞의 목표는 몸무게를 두자리수로 낮추는겁니다...하악..)

하루 두시간씩 헬스장가는데 저녁에 안먹구요.

4달정도하면 얼마나 빠질까욤?=_=a

설날을 1차 목표로 보고 달립니다.크힝~_~

[빅크래셔]

식사량을 10%만 아니 5%만 줄이시면서 장기적으로 보세요... 운동도 고강도 보단 저강도부터 차차 적응해가시면서 늘리면 되구요
급하게 빼려고 하지 마시고 반년계획 1년계획 잡고 가세요 어차피 몇주 가지고 결과에 집착하면 스트레스만 가중시키게됩니다.

[빅크래셔]

그리고 세끼 꼬박꼬박 드세요.......

[sSugarcult]

단순하게 칼로리로 따져보면 1kg 은 약 8000kcal~10000kcal 입니다. 세자리수 몸무게라면 기초대사량은 2000kcal 이상으로 봐도 되겠네요.
헬스장에서 2시간정도 빡세게 운동하시면 600~700kcal 정도빠진다고 보시면 됩니다. 간단한 산술식으로 보았을때 식단조절과 함께라면
1달정도에 3~4kg 빠지는게 제일 이상적입니다 ^^ 물론 여러 변수를 다 제외했을때말씀드린거에요. 관성이 붙게 되면 더 많이 빠집니다.
효과는 한달 반정도 지나면 체감이 오게 됩니다. 3개월정도는 꾸준히 운동을 해주셔야 요요도 많이 안일어나구요~

6년째 운동해서 45kg 감량하고 키 187에 82kg 유지중입니다. 다이어트의 비중은 식단 40% 운동 40% 휴식 20% 입니다. 칼로리 계산만 잘 하신다면 우리같은 아마추어에게는 뭘 먹느냐는 그리 중요하지 않습니다. 단백질을 먹는것이 좋다의 의미는 제 입장에선 소화시킬때의 열량이 지방보다 네배다 라는점밖에 와닿지 않네요. 화이팅 하세요

[trowazero]

다이어트에서 중요한건

1.식단 조절
2.유산소 운동
3.무산소 운동

이 순입니다. 식단의 경우 칼로리도 중요하지만 성분도 보셔야 하는게
같은 칼로리라도 탄수화물 및 지방 비율이 높을 경우엔 체중 감량에 불리합니다.
체중 감량이 목적이면 유산소 비중을 좀 더 늘리셔도 좋아요.
사견으론 비율을 7:3 정도 추천합니다. 일단 웨이트는 근육 손실을 막는 정도로만 하시고
유산소로 지방부터 우선적으로 제거하시는거죠.
그 후에 체중 감량이 어느 정도 되시면 근력 운동 비율을 높이셔서
몸매를 다듬고 기초 대사량을 높이는 겁니다.

제가 이 방식을 추천하는 이유는 비만 이상의 경우엔
처음에 식단 조절만 해도 살이 빠지기 시작하거든요
그러다가 분명 정체기가 오는데 이 때 근력 운동 비중을 높이시라는 겁니다.

[sSugarcult]

끼니는 하루에 두끼만 드시는 습관을 들이세요 ^^ 아침은 먹고싶은거 다 드셔도 상관없습니다. 그날그날 따라서 술자리 있으시다거나 뭔가 먹어서 스트레스를 풀고 싶으시다 하시는날은 아침을 거르시고 점심이나 저녁으로 몰아주셔도 괜찮습니다. 자신을 몰아붙이는 행위는 오히려 독이에요~ 2주에 한번정도는 치킨도 드시고 하셔서 더 장기적인 목표로 향할 수 있게끔 다독여 주는게 중요합니다.

[케미컬크루즈]

끼니 거르지마세요 조금이라도 먹어야합니다. 103키로에서 76키로까지 감량하는데 1년걸렸습니다.
일부로 요요안생기게 하려고 조금씩 꾸준히 뺐습니다. 결국 술처먹고 다시 찌긴했지만 ㅋㅋㅋㅋ

[루리웹-323554752]

다이어트라....음식조절하시면서 유산소 까지 같이 병행하시면 체중계 보시면 확확 줄 텐데요.(물론 1키로 2키로 이렇게 줄지는 않지만요. 맨날 같은 시간에 재보면 그램별로 계속 내려가던데)

[sSugarcult]

운동같은 경우는 근 근육을 많이 쓰는 운동을 해주시는게 좋습니다.

[옥상달빛★]

전 두달만에 17 키로 감량 성공

매일 아침 수영 저녁 헬스

식단은 채소 단백질 위주에 스폐셜 케이

[손나은지]

화이팅!

아 아라레 은지가 아른거려..ㅜ

[니콜의 무기]

안 빠지는 거임
조금 더 화이팅

[탱구냥이]

다들 감사합니다. 어차피 단기 계획은 아니었구요. 처음에 계획은 1년동안 해서 70kg대로 접어드는거였습니다.
군대시절에 몸무게를 그리면서 열심히 하고있습니다.헤헤=_=

[설영시]

세자리수라면 우선 근력운동위주로 해보시는건 어떨까요?? 아마 단기적으론 체중 변화가 거의 없을겁니다.
대신 하시다보면 몸매 변화가 생길꺼구요...
그담에 식단조절하면서 체중 감량에 들어가시는건 어떨까요??

[역습의4]

세달은 해야죠 암
그래야 시작됨

[ahn0411]

제가 운동시작할때가 95키로였는데(올해 3월)
현재는 77~78사이를 찍고 있습니다..(키는 182)

식사량 줄이고, 유산소 열심히하니 빠지긴 빠지드라구요..

중요한점은 술x, 꾸준한 운동이라능...

근데 남들은 살빼면 복권당첨이라는데 전 걍 건강유지에 의의를 둬야할듯 ㅠㅠ