[운동] 실내 자전거는 구간별 속도 퍼센티지 정해진게 없나요?

실내자전거를 타고 있는데 잘 모르겠습니다.

흔히 말하는 유산소할때 숨이 차서 말이 안 나올정도의 호흡이 좋다는데 안 되요.

심박수는 평균 130이상 최고 147정도 찍히구요.

느리게 빠르게 아주빠르게 이렇게 나누어서 타야된다는데 속도를 잘 모르겠습니다.

아주빠르게야 가장 빠르게 돌리면 되겠지만 느리게나 빠르게는 이정도로 타면 되는건지를 모르겠습니다.

유산소할때 최대심박수의 몇 퍼센트대를 유지하라는 것처럼 정해진 적정 속도가 있을까요? 퍼센트로..

실내자전거가 지금 완전 옛날거라 표시가 제대로 되고 있는건지 모르겠는데

2단으로 아주빠르게 돌려도 24~25 정도만 찍히네요.

아주빠르게 24, 빠르게 17, 느리게 13

이렇게 찍히는데 최고 속도에서 빠르게는 한 70퍼, 느리게는 한 50퍼 정도로 달리고 있는것 같네요.

[SillyWalker.]

빠르게가 전력으로 30초 같은거죠
이정도면 되겠다가 아니라 전력으로 돌리고 조금 페이스 낮춰서 돌리다가 다시 전력으로 돌리고

[미티삔다]

그런데 그 낮춰서가 어디까지 낮추면 될지를 모르겠어서요.

[TheBlackNwHite]

타바타 운동법으로 해보세요. 본인이 낼수있는 최대속도를 100%로 기준으로 잡고 휴식타임에는 60~70% 정도.. 운동타임에는 90%로 반복해서 달리시면 될거에요.

[미티삔다]

오..한번 검색해보겠습니다. 와..그런데 휴식타임에 6~70이면...빡시긴하겠네요.

[파천황로보 도지비론]

존2 훈련법 말씀하시는거 같은데

계산법은 0.7 * (본인 최대심박 - 안정기 심박) + 안정기 심박 으로 계산하심되고요

저를 예를들면 안정기 심박수 60이고 본인 최대심박 계산법은 220-본인 만나이 (34) = 186

0.7* (186-60) +60 = 약 148 정도로 보시면됩니다.

[미티삔다]

존2 훈련법 한번 검색해보겠습니다. 감사합니다.

[국방타마마]

유튜브에 초딩입맛자덕 으로 검색하면 영상많아요. 원래는 자전거에 센서를 달아서 실제로 달리는거지만 그냥 녹화한거 보고 전력질주와 불완전 회복을 하면서 달려도 효과는 좋아요. 운동의 강도는 완주(영상마다 다르지만 짧게는 20여분 길게는 한두시간짜리도 있고 4~50분 정도가 많더군요)는 가능한 정도에서 전력질주시 최선을 다해서 가속하고 쉬는 구간에선 멈추는게 아니라 천천히 굴리면서 불완전 회복하고 이걸 반복하더군요.
(쉽게말해 나에게 전력이라고 설정할수 있는 페달의 무거움과 속도는 여러 영상에 도전을 하다보면 감이 옵니다)

보통 스마트워치에 찍히는 평균심박수가 130 정도 되면 어느정도 운동이 된거로 보시면되고 실제로도
이정도 평균심박수면 체중조절 영역보단 유산소나 무산소영역까지 골고루 분포하고 있을겁니다.

운동 시작할땐 보통 7~80정도 심박수일꺼고 마지막 회복단계에선 110~120 정도 까진 떨어질테니 평균으로 130 나올려면 피크일땐 140내외도 나온다는 소리죠!

[미티삔다]

실내자전거이지만 한번 검색해보겠습니다. 감사합니다.

[카오리즈마]

한참 라이딩할때 미친듯이 밟으면 190 중후반대까지는 나오던데
'와 숨이 차서 죽겠네' 상태에서도 미친듯이 더 밟으니까 올라가더라구요

[미티삔다]

와...190 거의 최대심박수 수준 아닌가요? 대단하십니다.