[기본] 헬스싸이클 제대로 타고 있는건지 궁금합니다.

30대가 넘어서니 운동의 중요성이 절실하네요..
집에 쳐박혀 있던 헬스싸이클을 최근에 타고 있습니다.
한 2~3주 지난거 같은데 싸이클 타는 방법이 제대로 타고 있는건지 잘 모르겠어서 질문드려봅니다.

30분 이상은 타야 운동이 된다고 해서 최고 30분으로 정해놓구요,
5분 준비운동 겸 워밍업
5분 / 10초 빠르게 50초 천천히
5분 / 20초 빠르게 40초 천천히
5분 / 30초 빠르게 30초 천천히
5분 / 40초 빠르게 20초 천천히
5분 / 프리

로 타고 있는데 전체 타고 보면
칼로리 보통 300쯤, 거리는 10키로가 안 됩니다.

그래서 너무 널널하게 타고 있는 건가 싶은 생각이 드는데..
가운데가운데 심박수 체크를 하면 140에서 150중반을 유지를 합니다.

심박수가 틀린건가 싶기도 하구요,
유산소운동에서 심박수는 최대심박수의 60에서 70퍼라고 하는데
저기 나오는 심박수로 보면 그렇게 운동을 하고 있는게 맞긴한거 같거든요...

조언 좀 부탁드립니다.

아!! 최대심박수의 60~70퍼라면 말하기 힘들 정도로 숨이 찬다는데
전...너무 널널한거 같거든요. 헉헉거리긴 하지만 말하기 힘들 정도도 아니고..;;
60~70 재보신 분들은 어떤가요?
어느 정도가 60~70퍼인지 심박수체크 안 하고도 알수 있는 느낌 같은것 있을까요?

[앙력]

조금 도발적인 말처럼 들릴지도 모르겠습니다만.. 차라리 맨몸스콰트나 턱걸이 등의 바디웨이트 운동이 더 낫다여겨집니다.

[패왕색김현아]

거기에다가 싸이클까지 타야져! 그것이 검투사

[미티삔다]

물론 유산소 말고 웨이트 운동은 따로 하고 있습니다.
이전엔 웨이트만 했는데 젖산이 빠지지 않아 피로감이 엄청났는데
유산소로 젖산이 빠진다는걸 듣고 유산소와 병행하니 피로감이 어디로 갔는지 ㅎㅎ
가벼운 몸이 되는거 같아서 좋네요..

[패왕색김현아]

헬스용 자전거에서 지금처럼 인터벌하시는거 치고는

안나오는거 같다고 생각하시지만...그게 정상입니다.

단지 RPM(속도),저항레벨에 따라서 칼로리랑 거리가 바뀗뿐입니다.

사이클에서 나타내는 카디오 심박수 수치가 100% 맞다곤 할 수 없지만

맞다고 생각하고 꾸준히 하시면 됩니다. 그래서 플라시보효과는 덤임

[미티삔다]

감사합니다.
말씀 믿고 꾸준히 타겠습니다.!

[또라이보면 짖는개]

전 걍 저단 시속 40키로 밟고 합니다 육수가 아주 쏟아져요

[미티삔다]

저희 고물 싸이클에도 속도계가 붙어있긴한데...비슷한 단위일텐데..
저같은 경우엔 한 2단 걸고 25정도로 빠르게 밟으며 40초 뛰니 죽을것 같더군요.
1단으론 빠르게 밟아본적이 없어서 40까지 나오는줄은 모르겠는데..
너무 빠르면 왠지 헛돌리는거 같아서 뭔가 좀 안 맞더군요. 저한텐..
그리고 무릎에 무리도 갈 것 같고...나이가 나이인지라 ㅎㅎ;;