[LCHF 테스트] 마그네슘은 LCHF 시작하면서부터 먹어주세요!

마그네슘 부족현상 6가지 http://acnemind.tistory.com/202

1. 눈꺼풀이 떨리는 현상이 나타납니다.

2. 우울증이 나타날 수 있습니다.

3. 두통이 나타납니다.

4. 근력이 약해지게 됩니다.

5. 골다공증이 생기기 쉬워집니다.

6. 혈압관련 질환이 생길 수 있습니다.

마그네슘 부족현상 http://blog.naver.com/okjc9671/220736785989

1. 감각이 무뎌질 수 있습니다.

2. 두통이 자주 발생합니다.

3. 골다공증의 위험이 더 높아집니다.

마그네슘 부족현상 6가지 http://gncblog.com/220832457538

1. 신경이 부쩍 예민해졌고, 쉽게 화를 낸다.

2. 눈떨림현상이 일어나는 등 근육경련 증상이 있다.

3. 팔다리에 쥐가 자주 난다.

4. 화장실을 자주 드나드는 빈뇨 현상을 보인다.

5. 가끔 심장이 불규칙하게 뛴다.

6. 잠을 쉽게 청하지 못하고, 깊은 잠에 들기가 어렵다.

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리스트를 읽어보면서 '나네. 나야.' 라고 하시는 분들이 있을것 같은데요.

견과류, 해조류, 녹색채소, 아몬드, 시금치, 미나리, 상추, 깻잎, 카카오닙스, 아보카도, 햄프씨드 등등을 먹어주면 좋다는데

매 끼니마다 위에것을 챙겨먹지는 않을테니 가끔 부족 현상이 나타날 수 있습니다. (밤중에 쥐나기~)

쌀밥에도 마그네슘이 어느정도 들어있는것 같은데 쌀밥을 주식으로 먹지 않기 시작했으니 부족현상도 따라오는거겠죠.

검색하다보니 '쌀마그네슘' 제품도 있는것 같더군요.. (어떻게 만든걸까??)

그래서, LCHF 시작하면서부터 매일 보충을 해주시는 것이 위와같은 현상을 예방하는 길이 되겠습니다.

PS) 이것저것 찾다보니 햄프씨드가 100g당 마그네슘을 540mg 함유하고 있네요. 하루 60g 쯤 먹으면 되려나? 30g이 권장량이라고 하네요. 더먹으면 설사할 가능성이 있는듯.

PS2) 카카오닙스 더 찾아보니 1oz(28.3495g) 당 마그네슘 함유량이 63.8mg 이네요. 작은 전용 스푼으로 5g 쯤될테고 3스푼쯤 먹으면 40mg 이려나?

PS3) 한국영양학회는 마그네슘 하루 섭취량을 성인남성은 350mg, 성인 여성은 280mg, 임신 여성은 320mg 권하고 있다.

PS4) 마그네슘을 하루 500mg 이상 먹으면 설사할 수 있다고 합니다.

[바다의함가]

심장 두근 거릴 때 호두에 카카오닙스 같이 먹으니까 완화되는 것 같더라구요

[Hellrea]

재가 마그네슘 부족인가봐요 왜 마그네슘 부족인지 모르겠

[hapines]

위에 언급된 음식들을 잘 안드셔서 그런지도...

[멋진징조들]

해보려고하는데 도움 될까 스크랩 해갑니다 ㅎㅎ

[서퓨]

게시글을 보다보니까요.
치팅이란 말이 있는데 치팅이 뭡니까?

[hapines]

케토시스 상태에서 일주일에 한끼 정도를 고탄수로 먹는 거죠.
앞 뒤에 두끼씩을 LCHF를 제대로 하면 대세에 영향이 안가서
정말 먹고싶어 미치겠는 분들은 기분도 풀겸 한끼를 탄수로 먹는거죠.

많이 땡기지 않으면 안하는게 좋죠.

[RogueMaster]

치팅을 한번 한다고 사실 큰 문제가 되는 것은 아니지만,
초기에 치팅을 하면 당이 땡겨서 결국 탄수화물을 자꾸 찾게 되는 수도 있어서
왠만하면 탄수화물군을 초반에 먹지말라고 하는 거죵..

어느정도 안정기가 되면 냉면같은 거 시원하게 한번 먹고 싶을 때 치팅한번 해줘도
큰 문제는 없는 것으로 합니다.

[RogueMaster]

그나저나 최근에 저도 카카오닙스를 한동안 안먹었는데,
가끔 오는 저림현상이 마그네슘 부족 때문이었군요 ㅎㅎㅎ