[기타] 아까 훌라후프에 덧글주신 분들 감사합니다. 다른 질문을 좀..

일단 뱃살빼는데는 다른 운동하는게 좋다는건 알겠습니다.

운동은 골고루 전체를 빼야한다는 것도요.


그럼 무슨운동을, 어떻게 해야할지를 좀 구체적으로 말씀좀 해주시겠습니까

뭐 하루에 얼마나 한다던가 일주일에 몇번을 한다던가..


모두의 힘이 필요해!

※ 줄넘기는 하다가 무릎이 나간적이 있어서 좀 안위험한 걸로 부탁해요.

[김꼴통]

뭐든 힘들게. 운동이 되도록.
뭐든 재밌게. 오래할 수 있도록.

이 두가지 대원칙속에 스스로 짜나가 보세요.

땀을 쫙 쏟을 정도로 빠르게 걷는 것도 좋고,
다음날 아침에 손이 안쥐어질 정도로 철봉에 매달리는 것도 좋습니다.

제 경험으론 '시작하는 이에게' 너무 많은 정보 혹은
'누군가 효과를 본 운동'은 그닥 큰 의미가 없습니다.
전문 트레이너가 붙지 않는 이상은요.

중요한건 힘들게, 재밌게.
이 두가지를 생각하시면서 일단 시작해보세요.

[아세로라오리온]

무릎 걱정이시라면 자전거를 타시는게 어떠신가요?
주행 거리와는 상관없이 자기 페이스에 맞게
하루 30분~1시간정도 타시면서
식사조절만 하셔도 효과를 보실겁니다.
식사조절은 식단 조절이 아니라서 그리 힘들 것도 없습니다.
평소 과식을 하시고 저녁 이후 야식 드시는 분들은 그것만 줄이셔도 될 정도니깐요.
식사조절은 초기 일이주가 힘들지 그 이후에는 오히려 저녁에 속이 빈게 더 편하게 느껴지고 아침에 일어나면 몸이 개운하실겁니다.
그리고 짬짬히 하면서도 효과가 있을 만한게 풋샵과 철봉 운동이 되겠네요.
풋샵과 철봉은 횟수와 속도 상관없이 바른자세로 아.. 힘들다. 싶을 정도로만 매일 해주셔도 천천히 상체가 탄탄해지는걸 느낄 수 있을겁니다.
그리고 철봉에 매달려서 다리를 모아서 올리고 옆으로 틀어주는 운동을 하면
원하시는 복부관련해서 효과가 있기도 하구요.
조급하게 생각치 마시고 찬찬히 몸에 맞는 운동을 '바른 방법으로 꾸준히' 하세요.
평생 해나가야 할 것이니까 빨리 효과를 보려고 무리하게 안하셔도 됩니다.

[trowazero]

기본을 알려드리자면

1.특정 부위만 골라 살을 빼는 법은 없습니다.

2.사람마다 다르긴한데 보편적으로 지방이 가장 먼저 축적되고
가장 먼저 빠지는 곳이 복부 입니다.
마른 비만 (거미형 비만이라고도 하죠 팔다리는 말랐는데 배만 나온)
이 생기는 것도 그런 이유일 가능성이 큽니다.

3.뱃살이란건 지방입니다. 지방 분해는 복근 운동
이런거보다 유산소 운동이 훨씬 효과 적입니다.
연구진 결과에 의하면 500 그램의 복부 지방을 빼기 위해선
크런치 25만번이 필요하다고 합니다. 사실상 불가능하죠.
일례로 제가 군대 있을때 하루에 크런치 1000개씩까지 했습니다만
뱃살 빼는거랑은 별 연관이 없었습니다.

4.지방을 특정 부분만 빼는 방법은 없다 라는 부분과
지방을 빼는덴 유산소가 효과적이다라는 부분이 있으니
답은 나온겁니다.
뱃살 빼고 싶으면 유산소 운동을 하세요
개인적으론 런닝이 효과가 제일 컸습니다.
처음부터 런닝이 부담스러우시면 경보부터 시작하세요
경보에 익숙해지면 천천히 중간 중간 뛰어보고
거기 익숙해지면 천천히 다 뛰어보고
이런식으로 적응하면서 하시면 됩니다.
운동을 한 일주일간만 해보시면 본인 체력 한계와
어느 정도가 적정선인지 보이실 겁니다
거기 맞춰 조금씩 거리와 속도를 늘려가시면 됩니다.
절대 무리는 마세요. 좀 더 욕심내서 무리하다 부상입으면
운동 몇달간 못하는 경우도 생길 수 있습니다.

5.그리고 무엇보다 중요한건 식습관 입니다.
운동 암만해도 식습관 개선 안되면 살 안빠집니다.
라지 피자 2조각 먹으면 런닝 1시간 연속해야 그 칼로리 다 소모하는데
상식적으로 운동을 하루에 몇시간이나 할 수 있다고 보십니까
시간이 남는 사람이라도 체력적 한계 때문에
하루 2-3시간 정도가 한계입니다.
고로 먹는 소모 칼로리 조절을 못해주면 살빼는게 더디고 힘듭니다.