[운동] 다이어트 3일차

* 식사
간식 : 초콜릿 2개(14kcal)
아침 : 저지방우유(110kcal), 바나나2개(200kcal),요구르트(105kcal)
= 415kcal
점심 : 삶은 계란(80kcal) + 닭가슴살(180kcal) + 파인애플(50kcal) + 포도(50kcal) +
방울토마토(50kcal) + 채소(80kcal) + 드래싱(50kcal)
= 540kcal
저녁 : 참치김밥 반줄(250kcal) + 삶은 계란(80kcal)
= 330kcal

총 섭취량 : 1299kcal

물 : 2L 섭취

★ 운동
* 복근 운동 (3set)
- 레그 레이즈 10회
- 크런치 10회
- 트렁크 트위스트 20회

* 팔 운동(5set)
- 푸쉬업 8 10 7 7 10

* 유산소 운동
- 줄넘기 2000개

닭가슴살 샐러드 포만감 좋았다.
중간중간마다 물 마시고 하니까. 화장실은 왔다리 갔다리 하지만, 장이 원활하게 움직이는듯
열심히 하쟈 아뵤!

정 수연, 메종 오브제, 겸형적혈구, 키로틴, 바위군 ///
댓글 감사합니다.

[황 미영]

줄넘기 5천개로 늘리시지

[Meryem]

작심 삼일

[겸형적혈구]

갑자기 아이디가 있어서 놀랫네요 ㅋㅋ
저는 오늘 과식해서..ㅠㅠ 아 망할 옥수수 2개...

[nmn]

칼로리 맞춰드신다지만 저녁에 참치김밥은 안드시는게 좋을듯해요
참치김밥에 마요네즈 들어가서 그게 문제일듯해요
저같은 경우 50일만에 20킬로 뺏지만 요요가 와서 다시 제자리 입니다
할때 무식하게 했거든요
님은 무리하지 마시고 천천히 하세요
저처럼 요요 올지도 모르니....

[티 클리퍼]

꾸준히 읽고 있습니다 ㅎ
건강 잘 지키면서 좋은 결과 있으시길 바래요-

전 아침 점심 다 먹고 저녁은 간단히 때우면서(굶거나)
자전거 출퇴근, 헬스로 조절중입니다 ;

[티 클리퍼]

아 제가 마이피는 안하지만, 친추 해도 될까요? ;;
계속 읽어보고 싶네요 ㅎ

[BoomBoomPowww]

복근엔 근력운동젤마지막에하는겁니다..

[天上天下김박사]

황 미영// 처음에 4천번 했었는데 몸이 힘들더군요 그래서 2천번씩 하고 있어요^^ 무리하면 안한것만 못할것 같아서 ㅋ

Meryem // ㅠㅠ
겸형적혈구// 힘내쟈고요!
nmn // 조심하겠습니다 감사합니다^^

[天上天下김박사]

티 클리퍼//언제든지 환영입죠^^ 고맙습니다.
BoomBoomPowww // 참고하겠습니다 ㅠㅠ 고맙습니다.

[마카오톡]

현재 몸무게가 얼마인지는 모르겠지만
1주일에 1키로만빼자는 식으로 하세요
위에분 말씀처럼 단기간에 많이 뺴면 요요가와요
탈모도오고 일주일에 1키로만 뺴도 2달이면 8키로니까
너무 급하게 빼지마시고 천천히 빼셔야
대머리 안됩니다

[전역증 분실]

다이어트는 단기간이 아니라 꾸준히 해야하죠

삽시간에 빼면 요요확률 90%입니다~ 몸에 무리도 많이 가고

보통 일주일에 1kg 감량이 적당하다고 봐요

[키로틴]

열심히 하시면 반든시 목표치 달성할거에요. 힘내시고요.
너무 무리는 하지는 마세요. 몸상해요.

[잉그비]

└단기간에 많이 뺀다고 요요가 오는게 아니라 근육운동없이 유산소운동과 단식만으로 빼면 요요가 오게됩니다 김박사님은 적당한 운동과 식이요법을 동시에 하고있으니 요요의 걱정은 적으실듯하구요 그리고 복근 운동은 가능하시면 세트로 하지마시구요 한번에 많은양을 한계치까지 하시는게 더 좋습니다 예를들어 10개씩 5세트를 하신다면 한번에 50개를 하는식으로요

[Hazuki Ryo]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무슨 대회 나가시는것도 아니고 저런식의 운동은 그다지 좋지 않습니다. 단순히 몸만들고 싶은게 아니라면 앞으로 꾸준하게 몸이 관리되는 수준의 식사량과 운동량이 수반되어야지요

[블랙베어]

그런 말이 있던데요 "니가 여태까지 몇년간 니 몸을 혹사 했는데 단기간에
정상으로 돌아간다고? 혹사시킨 기간만큼 뺀다고 생각해!" 라는 =ㅅ=
어디서 들었는지 모르겠는데 저도 그말듣고 1주일에 2kg씩 감량을 목표로 하고 있습니다.

[겨루다]

여름인데 소금기가 너무 없는거 아닌지?