[운동] 다이어트 15일차(웨이트 식단 변경) 식단 조언좀 부탁

★ 식사
아침 : 고구마 작은거 3개 + 저지방우유(250ml)
점심 : 호밀빵2쪽, 훈제 닭가슴살 100g + 양배추, 무순, 어린잎, 새싹, 파프리카 + 1/2 드레싱
간식 : 아몬드 10알 + 초콜렛
저녁 : 호밀빵 1쪽, 훈제 닭가슴살 100g + 무순, 어린잎, 새싹 + 드레싱 조금
운동 후 : 파워에이드(240ml) 약 15분후 두유(190ml)
취침 전 : 저지방 우유 한컵


★운동
*스트레칭 10분

*무산소
복근운동(4set)
- 레그 레이즈 20, 20, 20, 30
- 크런치 20, 20, 20, 30
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30
푸쉬업 (5set)
- 10 12 7 7 9

*유산소
줄넘기 3000번

1주일 전 : 85.2kg
현 재 : 84.2kg(-1.0kg)
목표무게 : 70kg

오늘부터 웨이트 식단으로 바꿔서 해보려고 합니다.
식단짜기가 쉽지만은 않네요.
이번에 WPI 보충제도 질러서 이제 운동 후에, 취침전에 보충제 섭취후 취침하려고 하는데요
처음 하는거라 많이 모르겠습니다.
헬스 경험자 분들의 많은 조언 부탁드립니다 엉어엉..

[벼르]

보충제 드실 필요까진 없다고보는데...

[빠글머리]

초보자는 처음부터 보충제를 섭취까지 할 필요는 없다고봐요

그리고 다이어트인지 벌크업인지 확실히 기준을 짜둘 필요가 있다고 봐요

[天上天下김박사]

빠글머리// 처음에는 다이어트를 생각했지만 근육을 만드는게 체지방을 효과적으로 태울 수 있고, 몸도 멋있어지고 싶어서 웨이트로 바꿨습니다.

[Deny]

다른건 모르겠구요 밤6~7시 이후는 물 말고 아무것도 먹지 말라고 하더군요 그리고 간식빼시는게 좋을거 같아요;;
그래도 꼭 먹어야 겠다면 소금 안들어간것으로 드세요
아몬드랑 초콜렛은 좀 아닌거 같네요
제가 전문 트레이너 분 한테 받을때 들었던것이 밤에는 물말고 아무것도 먹지 말것, 소금은 절대 섭취 금지 ....다릊것은 마음껏 먹으라는데...그런데 소금 안들어가는 음식은 거의 없죠....조리된 음식들은 못먹는다고 봐야 하고 빵(밀가루음식류도 소금이 꽤 많이 들어 갑니다)...그래서 달걀,닭가슴살,채소들,소고기,가끔씩 연어나 참치 같은것만 먹고 주3일 1시간웨이트 2시간 유산소로 2달만에 92kg에서 78kg 까지 뺀적이 있었습니다

[Deny]

참고로전 허리 디스크 심해서 수술을 했기에 혼자서 웨이트도 못하고
보통 체육관 가면 있는 평범한 트레이너 분들한테도 받으면 안되는 상황이였기에 제대로된 전문 트레이너분들에게 받았습니다...
(연애인들도 많이 하시는분이였죠)

[빠글머리]

아 그리구 웨이트하시기엔 운동 분위가 많지 않은것 같습니다

보아하시니 복근이랑 가슴만 하시는거 같은데

골고루 운동하는게 좋습니다. 다만 초보자이시니 만큼

전문가 혹은 식견있는 분에게 배우는게 좋을것 같네요

푸쉬업이 좋은 운동입니다만은 만능은 아닙니다

[연오랑형님]

아몬드가 포만감이 좋긴한데 지방이 많아요..
간식을 최대한 과일류로 토마토가 좋다는군요ㅎ
웨이트 운동법은 기구 없이도 하는법 같은건 책같은거 참조하세요저는 요즘 숀리가 쓴 책 하나 보고 하는데 도움되더군요..
진짜 막막하고 그러면 책 참조 하세요 책이 은근히 도움되는거 많아요..