[운동] 다이어트 18일차

아침 : 고구마 3개 (170g) + 닭가슴살(100g) + 저지방 우유(200ml)
점심 : 호밀식빵 2쪽 + 닭가슴살(100g) + 양배추, 파프리카 등 채소류
간식 : 아몬드 4개
저녁 : 회! 식!......... ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
맥주 1/4잔, 밥 1/2 공기, 부대찌개 1소접 반먹고 남김,
소고기 거의 1인분 반정도 섭취 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

운동 후 : 파워에이드 240ml + 운동 15분 후 저지방 우유(250ml)를 탄 보충제 2스푼

취침 전 보충제 1.5스푼 섭취

★운동
*스트레칭 10분

*무산소
복근운동(4set)
- 레그 레이즈 20, 20, 20, 20
- 크런치 20, 20, 20, 20
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set)
15 15 15 15

*유산소
줄넘기 3000번

돈이 2만원이라.. 안먹을수도 없었음..
마음 같아선 많이 먹고 싶었지만.. 최대한 자제한다는게 저정도...ㅠㅠ
그래도 운동은 했으니 괜찮겠지..
내일부터 또 열시미하면 되겠지..
엉엉엉 그넘의 회식이 뭐길래!

[WRAP]

운동만 안빼먹으시면 괜찮을듯 ㅇㅇ

[나는마르]

살빼기위해 운동한다보다 저런걸먹기위해 운동한다면 뭔가 스트레스덜받지않을까요? ㅎㅎ 루리홈에 자주뜨던데 운동열심히하시네요 ㅎ

[에릭카트먼]

다이어트는 끈기임

[WRAP]

그리고 회식하더라도 과식만 안하면되여

잉여영양분이 지방으로 변하는것이니

과식만 안하면됨 ㅇㅇ

[으아니챠!!!]

그냥 스트레스 안받고 그날그날 먹는만큼 빼지 뭐~ 하면서 운동하면
맘은 편하더라구요 문제는 맘만 편함

[니나가라군대]

아침,점심,저녁을 구지 다챙겨 먹지않아도 아침,점심 또는 아침,저녁 이렇게 먹어도 괸찬더군요 영양분이야 알맞게 마추면서말아죠... 근대 되도록 저녁을 않먹는쪽으로해서 하는게 좋긴합니다..가급적

[겸형적혈구]

너무 많이 먹지만 않으면 되요 자주도 아니고 어쩌다니깐 그리고 다이어트는 하루아침에 되는게 아니니까요 ㅎㅎ

[나는마르]

먹으면배부른데 칼로리가적은음식있었으면 좋겠네요 ㅎ

[WRAP]

먹으면 배부른데 저칼로리 음식은...

두부같은게 있져 ㅇㅇ 그대신 싱겁게 먹어되염 ㅇㅇ

[심심한홀더]

.....소고기는 괜찮아요. 단백질 보충제라고 생각하면 됩니다.
라는건 자기위안이 되려나.-_-;;

[TESTRUN]

전 회식할때는 회식 합니다. 그냥 제대로..

물론 다음 날 보면 쪄있지요. 저울 올라가면 좌절스럽습니다.

헌데 원래 일상으로 돌아가면 복귀하는데 2~3일이면 되요. 그 다음부터는 다시 매일 조금씩 몸무게가 줄더군요.

[TESTRUN]

아.. 여기서 말하는 일상은 평소 다이어트 식단 및 운동을 유지하는 일상입니다;