[운동] 다이어트 22일차

아침 : 사과푸딩, 바나나 1개, 엑티비아요구르트1개
점심 : 닭가슴살(100g), 바나나1개, 각종채소, 드레싱, 호밀식빵2쪽
간식 : 아몬드 7개
저녁 : 고구마 작은것 2개(110g), 닭가슴살(100g), 우유(150ml)

운동 후 : 파워에이드(250ml) / 약 15분 후 단백질 보충제 2스푼 + 저지방우유 250ml
★운동
*스트레칭 10분

*무산소
복근운동(5set)
- 레그 레이즈 15, 15, 15, 15, 15
- 크런치 15, 15, 15, 15, 15
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set) 15 15 15 15

팔 운동
- 푸쉬업(5set) 12 14 11 10 10


*유산소
자전거 1시간

지난주 몸무게 84.2kg
현재 몸무게 85kg(+0.8kg)

음... 이제 몸무게에 연연하지 않고, 꾸준하게 해보렵니다.
하다보면 빠지겠죠뭐 -_-;;

[한재준]

헐... 저렇게 먹고 저렇게까지 운동하시다니 ㄷㄷㄷ 대단하시네요. 친구 신청하구 갑니다~^_^

[yugy]

자전거보단 조깅을 추천드립니다. 일단 자전거 많이타면

전립선에 안좋거든요 -_-ㅋ

[리락곰]

으 잌...+0.8;;;;

이렇게 생각하죠 근육이 1kg늘고 지방이 0.2kg빠졌다고

식단은 아주 좋네요 꾸준하게만 하세요.

단백질 쉐이크는 우유말고 물에타드세요.

우유에는 카제인 성분이 있어서 단백질 흡수를 느리게 합니다.

운동직후에는 바로바로 단백질 흡수시켜주는게 좋습니다.

[psp그여성]

멀티비타민 오메가3는 기본중에 기본이거늘