[운동] 다이어트 31일차

아침 : 닭가슴살 50g, 고구마 1개(약 70g), 요구르트
점심 : 닭가슴살 150g, 호밀식빵 2쪽, 각종 채소
간식 : 아몬드 6개
저녁 : 쌀밥(1/2공기), 순두부찌개(국물 남기고)

운동후 : 파워에이드 (200ml), 15분 후 단백질 보충제 2스푼 + 저지방우유 300ml

물 2L 이상 섭취중!

운동
*무산소
복근운동(5set)
- 레그 레이즈 20, 20, 20, 20, 20
- 크런치 20, 20, 20, 20, 20
- 트렁크 트위스트 30, 30, 30, 30, 30
하체운동
- 맨손 스쿼트(4set) 15 15 15 15
팔운동
-푸쉬업 10, 10, 13, 13, 10, 10, 9(무릎대고), 10(무릎대고)

*유산소
빠른 걷기 40분

운동 시작전 몸무게 : 87.5kg
현재 몸무게 : 84.5kg(3kg 감량)

[외계 생명체]

저거 먹고 어캐 살아여 ㅋㅋ 전 점심에 등심까스...ㅈㅅ

[lMrQl]

전 학교 다니면서 불칙하게 식사 하니까 개강전엔 87이었다
개강후엔 폭풍 93 찍고 다시 90에 안착... 눙물남 ㅜㅜ

[항가항가]

한달에 3kg~5kg가 적절한 감량 수준인데 좋으신거 같아요.
근데 복근운동만 너무 하시는거 같아요. 집에서만 하시나요?
헬스장에서 하시면 서킷트레이닝 하면서 슬슬
체력 피치올리시고 분할 들어가세요.

[天上天下김박사]

외계 생명체// 저렇게 먹다보니 적응 되서요 ㅋㅋ
lMrQl // ㅠㅠ 운동이 절실할것 같습니다.
항가항가// 추석 지나면 본격적으로 헬스장에서 운동해보려합니다. 아직까지는 집에서 하고 있어서 여러방면으로 운동을 하질 못하네요 ㅠㅠ