[기본] 180618~22_오늘의 운동 일기(feat. 홈 트레이닝 app.) - 9일차

18일 - 5일차

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러닝 4km

러시안 트위스트 14

다리 들어올리기 14

엉덩이 브릿지 10

사이드 브릿지 10*2

복부 크런치 12

러시안 트위스트 14

다리 들어올리기 14

엉덩이 브릿지 10

사이드 브릿지 8*2

푸시업 앤 로테이션 10

풀업 5

친업 4

뉴트럴 4

친업 4

풀업 3

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19일 - 6일차

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롬보이드 폴 14

삼두근 뒤로 차기 6

인클라인 푸시업 6

롬보이드 폴 12

자벌레 10

삼두근 뒤로 차기 6

인클라인 푸시업 6

엎드려 삼두근 팔굽혀펴기 14

리클라인 롬보이드 스퀴즈 12

엎드려 삼두근 팔굽혀펴기 14

리클라인 롬보이드 스퀴즈 12

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20일 - 7일차

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인클라인 푸시업 18

팔 벌려 푸시업 12

푸시 업 앤 로테이션 8

팔 교차 푸시업 8

디클라인 푸시업 8

팔 벌려 푸시업 12

푸시업 앤 로테이션 6

팔 교차 푸시업 6

디클라인 푸시업 6

러닝 4km

풀업 6

친업 5

뉴트럴 4

친업 6

풀업 4

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21일 - 8일차

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러닝 4km

복부 크런치 12

러시안 트쉬스트 16

플랭크 30s

엉덩이 브릿지 12

크로스오버 크런치 14

사이드 브릿지 12*2

바이시클 크런치 14

복부 크런치 12

러시안 트위스트 16

플랭크 30s

사이드 브릿지 10*2

바이시클 크런치 14

푸시업 앤 로테이션 12

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22일 - 9일차

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삼두근 뒤로 차기 10

인클라인 푸시업 10

하이퍼 익스텐션 6

자벌레 12

삼두근 뒤고 차기 8

인클라인 푸시업 8

하이퍼 익스텐션 6

리클라인 롬보이드 스퀴즈 14

반듯이 누운 팔굽혀펴기 10

리클라인 롬보이드 스퀴즈 14

반듯이 누운 팔굽혀펴기 10

풀업 6

친업 6

풀업 6

친업 4

풀업 4

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