[운동] 턱걸이 하고싶으세요?

턱걸이는 친업, 풀업이라고도 하는데요

위 동영상처럼 손등을 보면서 하는걸 풀업이라하고
그 반대는 친업이라고 합니다.

제가 처음 턱걸이를 하게된 계기는
삼십대 초반 허리가 너무 아프고 어깨가 뭉쳐 좀 풀어볼까하고
철봉에 매달린게 그 시작인데

매달리기만해도 평소 생활하며 척추가 받는 압력이
사라지고 쫘악 펴지기 때문에 정말 시원하고 좋아요

처음엔 턱걸이 할 마음이 없었는데
매달리다보니 턱걸이도 해볼까 해서

온몸을 베베꼬고 앞뒤로 흔들면서 쇼를 2,3달 정도 하다보니

정자세로 1번 되더라구요

일단 한번만 되기 시작하면 그담은 금방금방 늘어요



운동신경 좋은분들은 금방 되겠지만
모든 사람이 다 똑같을수는 없으니
안된다고 포기하지 마세요

전 거의 3개월 매달려서 쇼하다 1회 했는데

꾸준히 하다보면 다 할수 있어요

[케르가시스]

와 솔직히 풀업은 너무힘들던데

[니뒤에스파이]

난 이십대인데 철봉매달렸을때 왜이렇게 시원할까 ㅜ

[게메스트]

글쓴이에게는 미안하지만 너무 높은 레벨의 운동입니다... 초보자는 달성감을 못 느끼고 실증을 느낄 수준입니다.

[이노브]

제 삶에서 턱걸이는 5개가 한계

[YuGo]

저도 운동할때 1개도 제대로 못 했었는데 어느순간 10개가 넘게 기능해지니까 신기하더라구요

[소나타는 흑인농부]

안된다고 너무 무리하게 하지 않으셔도 되구요 매일 매달리기 1분씩만해도

평소 의자에 누워 생활해도 지장없을정도로 허리가 좋아지더라구요

[알베르토VS대종]

고딩때는 한손으로도 한번정도는 했었는데 지금은 몸뚱이가 엉망이라...

[그리브]

풀업안되시는분들 스쿼트머신에 바를 정당히 높이에 고정시켜놓고요 다리를 피고 대각선으로 땡기시거나 철봉이 팔을 쭈욱펴서 잡을정도로(높으면 밑에 바벨이던지 평평한 물체를 깔고) 해놓고 점풀하고 턱걸이를 하셔도 되고 턱걸이는 1개도 못한경우 자기무게를 못견디어서 못하거든 할수있도록 하는 질긴기고 큰고무줄이 있어서 요 그것도 이용하시면됨

[가룽비]

저도 최근에 철봉시작했는데 처음엔 풀업 하나도 안되고 친업도 두개 할까말까 였는데 지금 두달쯤 됐는데 풀업 6개정도까진 되네요 늘어날때마다 되게 뿌듯하고 기분 좋아요 ㅎㅎ

[전설의유저]

저도 한두개 했는데 꾸준히 하다보니 지금은 정자세에서 7개정도 합니다

[럭키스피어]

저 어깨 빠져서 턱걸이 못함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

헬스를 아무리하고 몸을 아무리 키워도 턱걸이를 못함... ㅠ_ㅠ

[화장실매니아]

나도 집에서 턱걸이 하고싶다..

[3A07]

풀업으로 반동없이 10회 겨우함.....
물론 키가작아서 몸무게가 얼마 안나가서 그런거 같은데
10회 하고나서 2세트 할라면 더이상 못하겠음 ㅋ;

[헬스하는 마술왕]

저도 집에 철봉설치해놓고하는데 풀업11개정도 하네요ㅎㅎ

[수줍수줍]

철봉하면 군대생각나네요. 밥먹고오면 딱 해산하는 곳에 철봉이 있었는데 매일 저녁먹고 오면 철봉을 하는게 부대의 규칙(?) 같은거였죠. 살찐상태로 군대갔던지라 첨엔 하나도 못했었는데...
뭐 지금도 다시 몸이 굉장히 뿔어서 지금도 하나도 못할꺼같음..ㅜ.ㅜ

[chryys]

끝까지 내려갔다가 다시 올라가야 하나요?
저는 관절에 안좋다는 소릴 듣고 반정도만 내려갔다가 다시 올라가는데...

[소나타는 흑인농부]

chryys님

http://gymnastic.tistory.com/64

이글 참고로 보세요

[rsfnns]

사실평범한 일반인이 제대로 턱걸이 하는사람없죠 턱걸이가 어디운동인지도 모르고하니까.나름 턱걸이한다는 사람봐도 죄다엉터리던데..

[이청용]

저영상처럼 정석으로 8회 하는사람 10에 한명도 안될껄 ㅋㅋ

[근육곽]

턱걸이 못하는 분들 제가 팁을 드리겠습니다 !

예전에 군대에서 터득한 방법이고 전역뒤에 트레이너 생활하면서 한개도 못하던 사람들 대부분 3주안에 한번 할수있게 만들어준 방법입니다

1.일단 운동은 이틀에 한번

2.디딤판을 밟고 철봉 꼭대기에 매달린다

3.그리고 꼭대기에서 버티지말고 속으로 5초를 세면서 천천히 내려옵니다(등근육 수축과 이완에 관여하는 모든근육 네거티브 훈련으로 자극하는 방법입니다)

4.내려오면 쉬지말고 바로 다시 매달려 다시 5초를 세면서 내려온다.

5.이렇게 총3번하면 그게 한세트다

6.한세트 뒤에는 2분쉬고 다시 위와같이 반복

7.하루에 총 5세트를 수행한다.

8.마지막엔 매달리자마자 떨어져도 최대한 버텨 보세요

9.3주안에 아무리 뚱땡이여도 한번정도는 합니다 제가 122키로때 써먹은 방법입니다(물론 다른뚱땡이들한테도 해봄)

ps.이런식으로 하다보면 한번 두번 턱걸이 할 수 있는 횟수가 증가 하게 되는데 마찬가지로 몇세트 못해서 실패하게 되면 마찬가지로 버티기를 시전합니다.

[KARAINBOW]

끝까지 내려갔다가 올라가야합니다.물론 절반만 내려갓다 올라가는 훈련법도 있습니다만. 정석대로 할려면 다리 피고 반동 주지 말고 턱을 올려놓는다는 생각으로 해야 합니다

[초절임레몬]

매력적이당

[버터마사지]

것보단 몸매 좋다

[운명과기억]

몸무게가 가벼울수록 유리한 운동이죠. 저는 처음 1번 하는 것보다 2번 이상 횟수 늘리는 게 더 어려웠는데 2번 딱 하고 나니깐 그 이후로는 점진적으로 횟수가 늘더군요. 그래도 10회 이상은 무리.