[---] 다이어트 질문입니다

근데 최근에 방학에 다이어트 한답시고
3주동안 5kg를 뺴서 80을 만들었다가
일주일 새에 5키로를 복구시켰습니다.
그리고 2주정도가 지났는데
방금 재보니까87,5kg 가 돼더군요..
날마다 헬스도 가고
먹는것도 똑같이 먹는데
뭐가 문제인거죠 ㅠㅠ?












아 그리고
제가 가슴살이 있는데
가슴근육이 있어서 추하게 일반보다 과격하게 튀어 나와있슴니다
가슴살 을 효과적으로 뺄수있는운동좀 알려주세요

[코타로리]

체지방을 줄이시고 근육량을 늘리세요

[독재자전거]

저는 99kg에서 73kg까지빼봤는데, 저도 85에서 그냥 멈춰저 있더라고여,그래서 음식에서 나오는 소금량을 줄이고 윗몸일으키기나 팔굽혀펴기 그리고 비타민제를 섭취하니까 빠지더라구여, 한번해보세요.

[bluewater1217]

윗분의 말이 맞는데 너무 이론적이니-개인적으로 여름에 갑자기 살빼면 가을에 복귀됩니다. 그러니까 장기적으로 겨울에 조금씩 근력운동해서 (물론 스트레칭 을 병행해서 무리안가게) 근육을 키우고 그 추진력으로 내년 봄,여름에 폭풍 다이어트 하면 어느정도 효과를 볼 수있을 듯 하네요.

[트루브]

살 빼려면 유산소+식이요법밖엔 답이 없죠. 날마다 몸무게 체크도 하셔야되구요.

거기다 근육량 늘이시려면 +웨이트 트레이닝 하시면 되구요.

[제이슨 플라이]

ㅇ흐 엏어헝허 엏어헝 결국 운동계속 하란건ㄱ ㅏㅠㅠ

[pc3512]

운동을하는데도 살이 빠지지않는다면 운동습관이나 식습관에 문제가 있다는 것입니다. 단시간에 욕심내어서 빼시려고 하기보단
적절하게 웨이트와 유산소를 병행하셔서 서서히 빼시는게 훨씬더 효율적입니다. 코타로리님말씀대로 근육량을 늘리시는게 요요현상을 줄이는 방법입니다. 유산소로 체지방을 태우시고 웨이트로 근육량을 늘리시면 좋을것같네요 그리고 다이어트를 위주로 하신다면 6시후에는 되도록 안드시는게 좋구요 체성분검사 한번하셔서 대략적인 기초대사량을 파악하신후 그에 맞춰서 드셔야합니다.
체중이 복구가 된것도 다이어트를 하신다면 먹는걸 똑같이 드시면 당연히 살이안빠지겠죠;; 식단을 저염식으로 맞추시고 평소보다 적게드시되 자주드세요

[ルイ]

하루 점심 한끼만 드시면 됩니다

운동이고 뭐고 일단 다이어트는 먹는걸줄이는게 기본입니다

[방화광☆]

가까운 보건소에서 체지방 측정을 받아보세요 그날 섭취한 음식물을 쭉 적어서 식단표를 만들어 보시고 보건소에서 측정한 기초대사량과 비교해 보시면 좀더 명확한 진단이 가능할 것 같네요.
부분적인 다이어트는 없고요 아마도 정크푸드 같은 트랜스 지방이 많은 음식을 섭취하셔서 여성형 가슴으로 바뀐것 같네요.. 인스턴트는 멀리하시고
꾸준한 운동(유산소+무산소)과 균형잡힌 식단이 다이어트의 왕도가 아닐까 생각합니다.

[제이슨 플라이]

검사결과 체지방은 정상 이요

[ville]

근육 키우세요.

근육이 많아야 기초대사량이 높아져서 요요 안옵니다.

백날 유산소 해봐야 요요로 돌아와요