[기본] 2주안에 오래달리기 향상 조언 좀 부탁드립니다..

이번에 공군사관학교 지원해서 1차 시험에 붙은 고3입니다.
문제는... 제가 지원할때까지만 해도 시험만 볼 생각으로 2차 시험(체력검정)을 전혀 준비하지 않았다는 겁니다 ㅠㅠ...
3년 내리 공부만 해서 체력이 똥망이 됐는데 (ㅠㅠ) 체력검정 최저기준을 만족하지 못하면 수능 점수가 아무리 높아도 불합격처리가 돼서 정말 절실합니다...

1.5KM 오래달리기 7분18초~7분 29초 안으로 나와야 합니다. 어제 발표나고 오늘 처음 핸드폰 트래커로 운동장 뛰고 측정해 봤는데 결과가 680m뛰고 3분50초 (평균속도 05:57분/km라고 뜨네요) 나왔는데요..
제가 1.5km 다 못 채운 게 너무 힘들어서 멈춘 건데 1.5km 완주하면 속도가 얼마나 더 떨어질지 정말 두렵습니다.
교복 입고 한 걸 고려한다 해도 그렇게 큰 차이가 나진 않을 것 같네요.

정말 매일 아침 1.5km 밤 1.5km씩이라도 투자해서 7분 초중반대로 줄일 수 있다면 꼭 해보고 싶습니다.
효과적인 방법 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다 __

[악력]

28일이면 대략 2주 남았군요. 헌데 체력장에서 오래달리기 밖에 안하나요? 더 있을진데

[ahotsuna]

팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 제자리멀리뛰기 있는데 달리기가 제일 문제라서요...

[악력]

인터벌 방식으로 달리기를 해보시죠. 이런 상황에서 오버 트레이닝은 별로일 겁니다. 그리고 과하게 땀을 흘링경우 저혈당 쇼크 현상(운동인 정모 2회때 본인이 겪어봤음)이 올지도 모르니 페이스나 컨디션 조절은 필수.. 특히 지금같이 더운 여름때라면 말이죠 ㅠ 화이팅하시길!

[악력]

푸샵은 까다로운 교관만 아니라면 야매로 반복한 것도 인정해주지 않을까 싶습니다만.. 제자리 멀리뛰기는 진짜 천운에 따라야 합니다. 이건 훈련해도 성과가 거의 안오르는 경우가 태반이라 ;;

[가]

1.5K 7분이면 되게 쉬운데 1.5K로 구간을 찾아서 하루에 한번씩 뛰세요

제일 좋은건 페이스 유지에요 빨리 뛰다 천천히 뛰는거 말고 그 중간속도로

꾸준히 1.5KM를 완주한다 생각해보고 함 해보세요 그래서

2주동안 최상의 페이스에 맞는 속도를 찾으시면 됩니다.

달리기는 꾸준히 해서 폐활량을 늘려야 하기 때문에 단숨에 할수는 없습니다.

2주동안 꾸준히 하세요 1.5Km 정도는 거뜬합니다.

참고로 전 군대 있을때 3Km 11분 40초 정도 했습니다.

[killbabazzang]

천천히뛰어서 완주한다음에 기록을 만들어야됨

수영에서 두드러지게 나타나는건데 아무리 빠른 사람이라도 일단 완주를 못하는 체력이면 이야기가안됨

체력은 속도가 아니라 완주에서 나오는것

[악력]

외람되오나, 일단 종목의 점수표와 작성자분의 현재 실력을 알고 싶군요.

[ahotsuna]

http://www.afa.ac.kr:8081/user/indexSub.action?codyMenuSeq=48094&siteId=enter&menuUIType=sub
멀리뛰기 180cm, 팔굽혀펴기 20개, 윗몸일으키기 35개정도 나옵니다. 1.5km는 측정해본 적이 없는지라 정확히는 모르지만 제일 난관인 것은 분명한 듯싶니다만 ㅠㅠ....

[lenfried]

어이쿠...
화이팅 하세요! 2차 보기 전까지 꾸준히 뛰시고 컨디션 좋게 만들어서 가세요
신체검사도 잘받으시길 기도합니다.
이제 67기 입교인가요 ㅋㅋ 가물가물하네요

[栗とリス]

고3인데 1.5키로 못뛰는거면 체력적으로 상당히 문제 있는것 같네요 ;;

일단 천천히 달리더라도 완주부터 해보고 시간을 줄여나가는걸 해보세요

2주 동안 뛰면 그래도 가능성은 높네요

[NNice]

부끄러운일이지만 중고등학교때 오래달리기하면 숨이차고 전신에 쥐나서 완주도 못하고 실려가고 그랬거든요
처음 당했을 때는 갑자기 손이 오그라들면서 전신이 안움직이길래 당황했는데 나중에는 알아서 풀만큼 운동을 진짜 안했었는데요
공군 들어갈려고 연습을 했었어요 저는 한달 했었는데 1.5km구간 있어서 느리게라도 안쉬고 완주하기를 연습했었어요
그러기를 반복하고 시험보러 갔는데 다 같은 방향으로 같은목표로 뛰니까 마라톤에 페이스 조절해주는 사람이 같이 뛰듯이 훨씬 수월하더라구요
80명중에 22등이었나로 들어왔습니다. 연습만 잘하면 걱정 그렇게 안하셔도 될꺼에요 이상하게 시험날 잘뛰어지더라구요

[란데님]

일단 운동하기 1시간 전에 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 바나나나 찹쌀 추천합니다.
처음부터 속도 욕심 내지 마시고 천천히라도 완주를 하세요.
또 달리기라는게 달리기만 한다고 잘 달려지는건 아니라서 기본적으로 어느정도 다양하게 몸이 되어있어야되요.(특히 복근이 약하면 배가 아파요.)
달리기 전엔 꼭 준비운동해서 몸을 댑히고 관절을 잘 풀어준 다음에 달리셔야 다치지 않습니다.

이상 마라톤을 하시는 아버지를 관찰해서 알게된 조언들입니다.

[GBT군]

걍 달려요....

힘들면 좀 쉬다가 또 달리고.... 대신 무리하게 달리지 말고 천천히...

달리다보면 체력붙고 체력붙으면 속도 낼 수 있고...그런겁니다...

절실하면 그정돈 해야죠...

[Alpha71]

특공대에서 지역대 신병들 들어오면 체력 강화 훈련을 담당했었는데 다 됩니다. 1주안에도 가능합니다. 될까?하고 의심하지 마시고 다들 하는거야 라고 맘먹으시고 매일 뛰세요. 체력적으로 문제가 있는 남자가 아니라면 7분은 누구나 끊을 수 있는 시간입니다.

[DarkFloor]

매일 1.5km 완주를해야 합니다.
평균속도 05:57분/km면 시속 10km정도고요
시속12km정도 나와야 딱 7분30초 정도 나오죠
7분정도로 끊을려면 시속12.5km 정도는 꾸준히 유지해야합니다.
달리기전에 충분히 준비체조하시고 매일 완주를 하세요 처음에는 느려도 좋으니 완주
매일 뛰어야합니다. 그리고 체력검정 하기 3~4일 전 부터 체력검정 있는 날 까지 뛰지말고 쉬세요
충분한 휴식뒤에 뛰면 피로했던 근육이 풀리고 몸도 가벼워져서
평소보다 기록이 좀더 향상되서 나옵니다.
열심히 하세용~